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- 1、小腿不直怎么办
- 2、一套动作，帮你在家就可以打造细长直的美腿
1、小腿不直怎么办
调整走路的姿势。很多人腿不直都是因为后天的走路的姿势造成的，很多人会有外八字的习惯，这种走路的姿势会导致腿型出现扭曲，不美观的情况。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
有空就做夹紧动作。可以利用一些空余的时间进行一些动作来锻炼，可以在办公室、看电视的时候把书夹在腿中间，可以让腿用力，这样时间长了，就可以进行瘦腿了。
睡姿。我们在睡觉的时候会出现交叉腿的情况，睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
平时禁止翘腿。翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
注意站姿。不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
挺直腰背坐立。坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
2、一套动作，帮你在家就可以打造细长直的美腿
#怎么让腿型变好看#
昨天的文章列举了几个可以帮助瘦腿的方法，今天就推介给大家一套打造臀腿部的练习，在家也可以做，帮助改善XO型腿，打造完美的细长直。
1、跳绳，10分钟
动作过程：双手抓绳子在身体两侧，起跳全程用脚尖发力着地，均匀呼吸。注意事项：跳绳是一个非常有效地热身运动，不仅可以锻炼心肺功能，在起跳过程中锻炼小腿的耐力，有帮助小腿紧实的功能哦。跳的过程中循序渐进慢慢加速。
2、宽蹲，15-20个一组，每组中间休息20秒，做4组
动作过程：双腿打开，脚尖尽可能向外，向下蹲时膝关节打开与脚尖同方向，在整个下蹲过程吸气，并且感受腿内侧肌肉的拉长感，背部挺直。吐气时慢慢站起来，感受腿内侧肌肉的收紧。
注意事项：这个动作可以改善腿部内侧的赘肉，对打造直腿非常有效。在整个下落过程中，保持躯干不要弯曲。
3、直腿点地，20个1组，每组中间休息20秒，做4组
动作过程：平躺状态，左腿伸直，吸气时抬起左腿直至腿部垂直地面，吐气时放下左腿，重复20次之后换另一只腿进行。注意事项：抬起腿的过程感受腿部前侧的肌肉收缩感，下放腿时感受腿部后侧肌肉收缩。
4、侧抬腿，20个1组，每组中间休息20秒，做4组
动作过程：侧身躺的状态，上侧腿保持笔直状态抬起来，感觉向天花板推东西，抬起过程中吸气，抬到不能继续向上且骨盆不做前后移动就停止，吐气腿下落，连续做20次之后换另一只腿进行。注意事项：抬腿过程保持躯干稳定不动，避免过度前后摇晃。
5、俯身提臀，20个1组，每组中间休息20秒，做4组
动作过程：趴着的状态下，双手交叉额头贴在手背上，双腿弯曲，脚心相对夹紧。吸气时双脚向天花板抬起，带动大腿同时收紧臀部，吐气时下落。注意事项：动作过程保持上身稳定，脖子尽量放松。
以上五个动作就是一套家庭可做的瘦腿训练啦，可以帮助我们改善腿型，以及改善大腿内侧脂肪囤积。适合久坐人群哦，快快动起来试试吧~！
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