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- 1、侧平举练什么肌肉
- 2、斜方肌应如何锻炼？了解绳索划船动作，掌握哑铃侧平举动作
1、侧平举练什么肌肉
三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
侧平举动作要领：
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成２０次动作为一组
2、斜方肌应如何锻炼？了解绳索划船动作，掌握哑铃侧平举动作
一、掌握锻炼斜方肌的正确方法，掌握锻炼哑铃侧平举的正确方法
1、斜方肌
斜方肌是背部肌肉，但是和肩部肌肉是有很密切的连接的，很多人在锻炼肩部肌肉时，往往都会连带上斜方肌。在日常训练时，只有确保每一个区域均匀受到刺激，才能够塑造出均匀的肌肉形态。针对斜方肌上部的训练动作有耸肩动作，直立划船动作针对斜方肌中部的训练动作，有俯卧反向飞鸟动作以及宽距划船动作。
想要针对性的锻炼斜方肌下部，我们可以了解高位下拉动作，引体向上动作。训练时我们要注意要保证斜方肌和背部肩部其他肌肉均衡发展，如果斜方肌过于发达的话，也会影响到我们的体态。
2、哑铃侧平举
哑铃侧平举训练动作是一个针对性刺激三角肌中束的健身动作，在练习的时候，有很多常见的训练错误会影响到我们的肩关节健康。
比如说手臂直接朝向身体两侧，提起重物，肩膀大幅度地向内旋转，手臂上高举的高度超过了肩膀，这些错误不仅会影响到整体的效果，还容易出现各种伤病。
准确并且安全的哑铃侧平举训练方式应该是怎样的呢？首先要确保双臂的朝向是侧前方，不论是我们将哑铃向上抬，还是将哑铃向下放的时候，都要对重量富有控制力，而且上抬到和肩膀同高的位置就可以了，最重要的一点就是我们要选择出适合自己的训练重量。
二、绳索划船动作作为经典的背部训练，你是否了解如何正确练习？
我们在练习绳索划船训练的时候，随着将手肘弯曲，将绳索拉动，从而肩胛骨的两侧向中间聚拢。通过这个方法来保证肩膀向后延展，保证背部肌肉受到刺激。
相反的，如果我们在训练的时候并没有强调将肩胛骨向中间聚拢的话，两个肩膀加会错误地向前方移动，这个时候会大大的影响到锻炼背部的效果的。
除此之外，绳索划船动作刺激到的背部具体区域和我们两个手臂之间的角度关系比较密切。当两个手臂和身体靠得比较近的时候，重心就会在背阔肌。
当两个手臂向身体两侧外展的时候，就会慢慢地远离身体，这种情况下，主要发力的部位就成了斜方肌以及菱形肌。了解多种锻炼目标之后，根据自己的训练需求需灵活的选择，让我们通过一个动作完成多种训练目的。
结语:以上就是锻炼肩背部的几个经典训练动作，肩背部是我们上半身的两个主要肌肉群。锻炼出完美的背部肌肉，可以提升整体的力量，锻炼出完美的肩部线条，可以获得完美的肩颈。小编在这里所说到的这几个动作都是相对经典的动作，相信在日常练习时都有可能会接触到。更加全面地了解相关训练动作，能够帮助我们在训练的时候动作更加标准，并且可以避免走很多弯路。
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