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- 1、如何提高弹跳力：如何训练可以提高弹跳力
- 2、练弹跳教程
1、如何提高弹跳力：如何训练可以提高弹跳力
第一、 柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。 同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。
第二、 收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。 收腹跳的值类似于负重步骤，这反映在跑步的单脚跳跃中。
第三、 垂直弹跳，小腿力不是主力点，但在起动阶段更有力。 此外，三角肌斜方肌可以驱动快速摆动的手臂，提供向上的力量，驱使身体跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。
第四、 深蹲，找张椅子，举起杠铃，在臀部和腿部接触椅子后站起来。 箱式深蹲还可以配备铁链或松紧带，以形成更复杂的深蹲方法。
2、练弹跳教程
弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同
注：训练前必须慢跑三分钟
第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到60cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-70cm) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
上面每项做3组 每组30个
第二项:抬脚尖首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
上面每项做3组 每组30个
第三项：跳台阶1.也可以找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下
上面每项做3组 每组30个
第四项：弹跳（纵跳）双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
最后：重要最后做完放松全身和腿部肌肉第进行全身关节拉伸练习
上面每项做3组 每组30个 三个月至少增长10公分
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