什么是基础代谢，什么是基础代谢年龄（对减肥有什么好处）

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• 1、什么是基础代谢？如何提高？对减肥有什么好处？
• 2、什么是基础代谢

1、什么是基础代谢？如何提高？对减肥有什么好处？

肥胖患者除了采取运动方式以外，有些朋友用节食达到减肥的目的。不过，针对减肥问题，我们不得不讲一下基础代谢。那么，什么是基础代谢呢?如何提高?对减肥有什么好处呢?其实，提高基础代谢对减肥是有很大帮助的，接下来让我们一起了解一下吧，或许对你的减肥有一定参考作用。

有过减肥经验的人应该知道，我们减肥是通过制造热量的缺口就是我们的消耗量要大于我们摄入量，我们才可以减肥，其中的摄入量是指我们摄入的食物的热量等等，消耗量就是在于我们的运动和代谢能力了。我们经常说提高你的基础代谢就是对你减肥最大的帮助，那什么是基础代谢，如何提高?

一.什么是基础代谢，对减肥有什么好处?

简单的说就是一天躺在床上不动，身体也会进行消耗代谢，这就是基础代谢，每个人的基础代谢能力是不同的，它随着年龄的增加和体重的减轻而降低,随肌肉的增加而增加，我们经常说提高新陈代谢能力，就是在提高我们的基础代谢，减肥的根本就是在于消耗，我们代谢就是消耗，所以提高我们的基础代谢，对于我们减肥是极好的。

二.如何提高基础代谢?

1.必须吃早餐

有些人认为我们少吃点一天吃一顿我就可以瘦下来，往往把早餐这一顿给忽略掉，其实这样大错特错，早餐和我们的代谢有这密切的关系，我们在睡觉的时候代谢能力是比平常低的，而早餐恰恰是开起我们一天代谢的钥匙，帮助我们恢复正常的代谢水平，所以如果你不吃早餐，身体往往不会很好的代谢，影响脂肪的燃烧。

2.摄入足够的蛋白质

蛋白质与碳水和脂肪相比，蛋白质不容易消化，我们吃相关的食物会更加的抗饿，身体的主要器官需要消耗更多的能量来吸收它，他也是我们合成肌肉不可缺少的营养物质，我们上边说过，肌肉的增加也是提高代谢的基础，所以我们无论是器官的消化吸收它，还是增加肌肉含量，摄入足够的蛋白质都是可以提高我们的基础代谢能力。

3.增加有氧和力量训练

我们有氧运动是为了提高我们心肺能力，我们在有氧的过程中，身体会吸收大量的氧气，提高我们代谢速度，有效的燃烧我们的脂肪，有氧运动是很好的消耗。力量训练也是如此，是很好的消耗，但是力量训练在于增加我们的肌肉含量来提高我们基础代谢能力，我们上文说过，蛋白质和肌肉都是可以提高的我们代谢能力的，力量训练的目的就是撕裂我们肌肉，然后通过蛋白质的补充，让他更好的成长。

4.保证睡眠

虽然我们在睡眠的时候我们的新陈代谢能力会下降，不过如果我们睡眠不足，会导致我们的内分泌失调，我想熬夜的人都有这样的经验到了半夜会很饿，很想吃东西，这就是我们内分泌失调导致饥饿素分泌，这样我们就会增加我们的进食量，你吃的多了就是摄入量多，不利于减肥，不利于代谢，也不利于肌肉的增长，所以保证睡眠是提高基础代谢的条件之一。

由以上内容介绍，我们明白了什么是基础代谢，而且也让大家明白了提高基础代谢的四种方式。由于提高了我们的基础代谢，身体消耗大了，对减肥有好处。而且要想达到减肥的目的，建议朋友们必须吃早餐，保证充足的蛋白质以外，平时多做有氧运动，力量训练，另外一定要保证充足睡眠。

2、什么是基础代谢

亦称基础代谢率。人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张，肌肉活动、食物、环境温度等因素影响时的能量代谢率。一般以每小时所散发热量为指标。测基础代谢一般在清晨未进餐前进行，距前一天晚餐时间约12～14小时，测前不应做费力的劳动与运动，静卧半小时以上，采取平卧姿势，使全身肌肉尽量松弛。受试者不应有焦虑、烦恼、恐惧、急躁等情绪。室温保持在20～25℃之间，这样排除了食物特殊动力作用，肌肉活动、精神紧张与外界温度的影响，测得的代谢率，比一般休息时略低。基础代谢随性别、年龄及身材大小等生理条件而异，男子略高于女子，幼年比成人高，年龄越老，代谢率越低。
体表面积检索图
用法：将被检者的身高和体重两点联成一直线，此直线与表面积尺度的交点就是该人的体表面积
代谢率高低与体表面积成正比。我国人体表面积推算可用许文生氏公式：
体表面积=0.0061×身高 0.0128×体重-0.1529
将已知身高和体重两点间划一直线，此线与体表面积尺度相交点，即受试者体表面积数值。
基础代谢表达方法除以千卡/小时·米²为单位表示实际数值外，还采用相对数值，即以正常平均值为100％，而将实际测得数值与此平均值相差的百分率来表示。尤以临床多采用此法，以作为鉴别诊断。一般以超过±15％为异常。
我国人正常基础代谢平均值
年龄11～1516～1718～1920～3031～4041～5050以上               男46.746.239.737.737.936.835.6        女41.243.436.835.035.134.033.1        1千卡=4.187焦耳

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