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- 1、大卡是多少千卡：一大卡是多少千焦
- 2、500大卡热量，相当于多少食物？减掉一公斤脂肪需要多久？
1、大卡是多少千卡：一大卡是多少千焦
1大卡(千卡)等于4、1858518208455千焦。1卡(小卡、cal)就是让一克水升高一度所需的能量，食物能量通常用千卡计算，称为大卡（1Kcal=1000cal）。按国际单位能量应当用焦耳来表示，1卡=4、182焦耳，则1千卡=4、182千焦耳，有时候也用这个单位表示食物当中的能量。
千焦是热量单位，焦耳(简称焦，英文缩写为J，不要与kg混淆，kg是公斤)是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。
2、500大卡热量，相当于多少食物？减掉一公斤脂肪需要多久？
肥胖是因为身体热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。想要减肥，你就需要控制卡路里摄入。
但是，控制卡路里摄入，不意味要总是饿着自己，我们只需要合理选择食材，拒绝过度加工的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物就能慢慢瘦下来。
减掉一公斤脂肪，需要消耗身体7700大卡的热量，这是一个什么概念呢？如果你每天少摄入500大卡的热量，那么，消耗掉一公斤脂肪需要15-16天时间。
那么，500大卡热量是多少，替换成不同食物的分量是多少，你知道吗？不同的食物热量是不同的。
100g薯片的热量是495大卡，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量。
100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。
100g苹果的热量是53大卡，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。
100g西兰花的热量是34大卡，500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量，也就是3斤西兰花。
100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。
100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量，500大卡相当于是2.7碗米饭。
从这些数据中我们可以发现：一些高糖分、油炸类等加工出来的食品，比如：蛋糕、零食等食物的热量是很高的，而一些常见的高纤维蔬菜，热量是比较低的。
同样是500大卡的食物，你吃了一份薯片是没有什么饱腹感的，但是，如果替换成同等热量的白菜或者西兰花的话，可以吃撑自己。
所以，减肥的人只需要选对食材，就能不饿着肚子，同时控制卡路里摄入，帮你达到燃脂减肥的目的。
平时常见的低热量蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥蓝，常见的低热量水果，比如苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等，都是减脂期间可以吃的食物。
当然，我们还需要适当补充一些碳水主食、高蛋白食物给身体补充所需的营养物质，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体的运转代谢水平，避免身体出现营养不良的情况。
每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值，否则身体会陷入饥荒状态，促使肌肉分解，身体代谢会受到抑制，易胖体质也会光顾你。
因此，每天的热量摄入需要达到1200大卡，才能满足身体基础代谢需求，让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
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