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- 1、早上空腹运动要注意什么
- 2、为何空腹有氧训练得到了推崇？空腹有氧训练时了解相关建议
1、早上空腹运动要注意什么
1、跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3、跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4、量力而为
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
2、为何空腹有氧训练得到了推崇？空腹有氧训练时了解相关建议
导语:如果我们有健身的习惯，如果我们掌握了关于健身的各种知识，相信对空腹有氧的这一常识大家并不陌生，而且很多人在了解到了空腹有氧训练尝试之后，就急于去尝试，基于应用到实践当中，简单来说就是在早上不吃饭，不吃东西的时候进行一些有氧训练，比如说慢跑，单车，椭圆机，相信我们如果以减肥为目的的话，尝试空腹有氧的建设。人是不在少数，其实任何训练技巧都是有好处，都是有弊端的，而且空腹有氧运动也并不是适合所有人的。我们要保证训练的安全，要保证训练有效。首先我们需要先了解该训练方式，让我们了解一下空腹有氧训练为何得到了大家的推崇，了解一下空腹有氧训练过程当中的相关建议。
一、为什么空腹有氧在当下健身圈当中盛行，得到了大家的推崇呢？
因为现在网络非常发达，我们可以随时看到健身达人分享健身经验，或者用短视频的形式给大家总结出来。
这些健身达人在训练时都会采用空腹有氧的方法，主要的理由是空腹有氧能够更好地消耗身体多余的脂肪。一般情况下，我们运动的时候，前20分钟消耗的都是身体当中的糖分，慢慢的才会消耗掉身体当中的脂肪。
但是如果进行空腹有氧的话，会直接跳过这所谓的前20分钟，因为一晚上的睡眠之后，身体当中的糖分都已经消耗殆尽了，这个时候直接进行运动的话反而会直接消耗脂肪。
其实这种方法并不是完全正确的，也不是完全错误的。我们在进行有氧训练时，其实一开始也是会消耗脂肪的，只不过消耗的比例不太相同，随着时间慢慢的增加，消耗脂肪的比例才会越来越大。
2、了解关于空腹有氧训练的相关建议，为我们的安全保驾护航
如果从健康的角度去考虑的话，并不推荐大家选择空腹有氧，但是任何训练形式存在就是合理的。这是由很多健身人士在空腹有氧的训练当中获得了很多好处，如果要进行空腹有氧的话，接下来几个建议一定要了解。
1、如果有一定的运动基础，还要尝试新的训练技巧，建议可以选择空腹有氧，但是要注意身体带来的反馈，感觉有不舒适的情况就需要及时停止练习。相反的，如果我们毫无运动基础，不建议大家一上来就进行空腹有氧训练，因为非常容易出现不舒适情况。
2、在早上进行空腹有氧训练时，如果实在没有力气，建议大家可以适当地吃一些简单的东西，比如说容易消化的面包，比如喝一杯蜂蜜水，吃巧克力，吃香蕉。在训练的过程当中，要时刻注意水分的补充。
3、在空腹有氧训练动作选择时，还是建议大家选择一些强度较低的，持续性的训练，比如说慢跑训练，椭圆机训练，单车训练。不建议大家选择强度较大的有氧训练，比如变速跑或者高强度间歇训练。
4、既然选择了空腹有氧，那么我们就需要合理的把控训练的时间，空腹有氧的时间不适合太长，尽量保持在30分钟到40分钟之间就可以了，不要超过一个小时，否则会有严重的肌肉流失情况。
5、如果我们有低血糖的情况，或者有心脑血管的疾病存在，不建议大家进行空腹有氧训练，如果不了解空腹有氧的相关常识，不建议大家盲目的开始练习。
结语:上就是空腹有氧训练的简单内容，空腹有氧训练方法在当下的健身圈当中还是比较受推崇的。所以很多人都希望能够尝试，但是盲目地进行练习的话容易给我们身体带来各种危害，所以建议大家了解关于空腹有氧的相关建议，那么希望小编所说到的内容，能够帮助到大家。
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