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关于【睡眠周期怎么算】，怎样算一个睡眠周期，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、睡眠周期怎么算
- 2、要想酣睡到天明，你需要了解的几个关于睡眠的“冷知识”
1、睡眠周期怎么算
睡眠周期可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠周期是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识自然的、有规律的暂时中止。在此期间体力得到恢复，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
2、要想酣睡到天明，你需要了解的几个关于睡眠的“冷知识”
说明：只要你记住一个图（睡眠周期图），一个结论（温差理论）和一个观念（清醒质量很重要），这就是睡眠的正念。对于一般正常人，大概率能在10分钟内进入梦乡。下文将会详细解释。
前万科创始人王石据他自己说有一项特别厉害的技能（也许是天赋）就是能够分分钟进入“睡眠状态”。你还别说，还有人真就研究过这种现象，有个日本科学家西野精致就写了本《斯坦福高效睡眠法》，书中就对某些不限于异常的现象进行了生物学上的解释，得出的结论是：短时间的睡眠是遗传所致。所以说“老王”的这个能力不是技能，是天赋，是老天爷赏的。作为一般人可就没这“幸运”（倒霉）了。但是仍然可以“夜夜安眠”，只要你做到下面几点：
第一，你可能没有想到，首要观念是要想睡得好，先得“清醒”得好。你要知道，地球与太阳组成了一个“最大最本质”的生态系统，形成了日夜交替，四季轮回。附着在地球上的人就生活在这么一个环境中，经过亿万年进化积累，对黑夜和白天已经完全适应。所以你得将白天和黑夜结合在一起进行综合考虑，也就是系统性的思考。如果你只考虑夜晚要如何如何，那么就进入了误区了。
夜晚睡眠，白天“清醒”；你的下一次睡眠并不开始于你上床的那一刻，而是开始于你起床的那一刻，彼时，当你的一只脚掌落到冰凉的地板上时，就开始为下一次睡眠进行着准备和积累了。
以上是西野教授的第一个“洞见”：白天的“清醒”质量对夜间的睡眠有着至关重要的影响。要把睡眠和清醒结合在一起考虑，这是一个密切联系的系统。
第二，睡眠和清醒的开关是温度，光线等环境因素，而潜藏在环境因素底下的是人的激素水平，交感神经运动等生化条件。这也是老生常谈了，就不细说了，只说一下一个关键的结论：
清醒的状态下，人体表面和内部温度相差2摄氏度，而睡眠时相差低于2℃，这个结论看起来平淡无奇，你仔细想想就会发现用处非常大。要想快快入睡就得往这个结论上靠，我怎么才能把这个温差缩小呢？比如沐浴，足浴，就是让体温快速的下降，从而达到缩小温差。如下图所示（图形来自西野精致《斯坦福高效睡眠法》，下同）。
通过沐浴让体温上升时酣睡的原理图
你就琢磨我要如何减小这个温差，比如肠胃好的话我喝点冰水降低体内温度，效果会怎样呢？万变不离其宗，只要记住这个原理就好。但是切记不要走极端，这里的温差也就零点几℃而已。
第三，牢记下面这张图，这是整个睡眠的精髓所在。如下所示。
睡眠周期图
注意图中的阴影部分，第一次非REM睡眠，也就是第一深度睡眠，这是睡眠成败的关键所在，大概时长90分钟左右，如果这个90分钟你做到了，基本上你的睡眠就成功了。所以有人说会经常半夜醒来，其实完全不用太担心，因为你第一次深度睡眠你做到了，也就90%保证了你的睡眠质量，不如放松心态，泰然处之。
总结一下：记住一个图（睡眠周期图），一个结论（温差理论）和一个观念（清醒质量很重要），这就是睡眠的正念。对于一般正常人，大概率能在10分钟内进入梦乡。
特别说明，本文观点图形来自西野精致《斯坦福高效睡眠法》
本文关键词：睡眠时间推算，怎样算一个睡眠周期，多久算一个睡眠周期，一个睡眠周期是多少，睡眠周期从什么时候开始算。这就是关于《睡眠周期怎么算，怎样算一个睡眠周期（你需要了解的几个关于睡眠的“冷知识”）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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