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- 1、十大补钙食物排行榜
- 2、吃蔬菜也能补钙！这10种菜含钙极高！能补钙防骨质疏松
1、十大补钙食物排行榜
1、芝麻。
芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。
2、虾皮。
虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。
3、牛奶。
牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。
4、乳酪。
乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。
5、芥菜。
荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。
6、海参。
海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。
7、紫菜。
紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。
8、黑木耳。
黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。
9、海带。
海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。
10、黑豆。
黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。
2、吃蔬菜也能补钙！这10种菜含钙极高！能补钙防骨质疏松
说到#补钙#，大部分人第一直觉就是多喝牛奶，但能补钙的除了牛奶外，还有许多蔬菜也拥有满满钙质，让人吃菜也能补充钙质。
这10种蔬菜比牛奶还补钙
含钙高的菜
想要维持良好的骨力，最重要的就是要补充足够的钙质。许多人想到补钙，都先想到牛奶、起司等等。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人，可能就会有钙质不足的问题。
高钙蔬菜
我是#骨科医生#洪剑飞，整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的#补钙#选择，以下是每100公克蔬菜的钙质含量。
芥蓝：约238毫克
红苋菜：约191毫克
苋菜：约156毫克
绿豆芽：约147毫克
红凤菜：约142毫克
川七：约117毫克
小白菜：约106毫克
油菜：约105毫克
芥菜：约98毫克
地瓜叶：约85毫克
高钙菜
植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁、维生素B、叶酸，这些都是维持骨骼健康需要的营养素。
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