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- 1、脑干自上而下包括哪些
- 2、《哈佛长时记忆法》读书笔记（上篇）
1、脑干自上而下包括哪些
一.脑干自上而下由间脑、中脑、脑桥和延髓四部分组成；
二.脑干是位于脊髓和大脑之间的较小部分，位于大脑的下方，脑干的延髓部分下连脊髓，且呈不规则的柱状形，负责调节复杂的反射活动，包括调节呼吸作用、心跳、血压等，对维持机体生命有重要意义；
三.脑干的组成：
1、间脑位于端脑与中脑之间，大部份被大脑两侧半球所遮盖，间脑呈楔形，下部与中脑相连，主要分为丘脑和下丘脑，也可细分为背侧丘脑、上丘脑、后丘脑、下丘脑和底丘脑；
2、中脑介于间脑与脑桥之间，由胚胎早期的中脑泡发展而来，在低等哺乳动物中，中脑是个整合复杂姿势反射的中枢，但在高等动物，许多重要功能都逐渐向大脑皮层集中，中脑就变成发生视、听反射和运动、姿势等反射的皮层下的中枢；
3、脑桥位于延髓上方，腹面膨大的部分称为脑桥基底部，基底部向两侧变窄，称脑桥臂，与后方的小脑相联系；
4、延髓又称延脑，是脑干最下方的结构，位于小脑正前方。
2、《哈佛长时记忆法》读书笔记（上篇）
哈佛长时记忆法，顾名思义就是研究长时记忆。那什么是长时记忆呢？
长时记忆是指那些能将大量信息保持几分钟、几天，甚至几个月，几年甚至一生的记忆。
那既然有长时记忆，必然对应的就会有短时记忆。
短时记忆是指那些能够瞬间进入我们意识中的信息，这种记忆基本上在几十秒后就会消失。
本书的作者是一个叫做川崎康彦的日本人，他是哈佛医学院的研究员，主要是研究脑科学的。
他在哈佛待了四年，发布了12篇学术论文。他在这本书当中并没有直接教授我们关于背诵具体的方法，而是帮我们总结了可以提高记忆力的一些好习惯和好方法。
那提到记忆，就不得不提到我们的大脑。我们只有先了解我们的大脑，才能够很好的明白记忆究竟是怎么回事。
那关于我们的大脑，你了解多少呢？那我们首先讲一讲大脑的构造吧。
其实我们常说的大脑指的是大脑新皮质，而大脑新皮质上有非常多的褶皱。研究表明，褶皱越多越复杂，一个人的聪明程度和记忆能力就越好。
它主要处理我们的感观信息，比如我们的视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉等，主要负责我们的意识，认知和记忆。
在大脑新皮质下面的部分是“大脑边缘系统”。掌管情绪的杏仁核和被称为“记忆中枢”的海马体都在这个部位。它主要负责我们的情绪和语言。
在大脑边缘系统下面是间脑，它负责大脑各个部位之间的信息传递和调节，包括丘脑，下丘脑，垂体等各个部位，它能很好地感知我们的疲劳和压力。
间脑下面是脑干，脑干的主要功能是维持机体生命，对呼吸和觉醒有重要作用。脑干自上而下分为中脑、脑桥和延髓三个部分。脑干上还有很多被称为“脑神经”的末梢神经，它们分别参与嗅觉、视觉、听觉等感觉信息的传递。它负责呼吸和循环，为我们的大脑注入活力，提高我们的免疫力。
脑干下面是小脑，主要是调节动作平衡和肌肉张力。例如，掌管运动能力的就是小脑。
大脑各个部分相互协作，共同作用，对我们提高记忆力至关重要。
现在我们知道了大脑的构造，但是我们每个人的大脑并不完全相同，甚至是分为很多类型的。
那么你知道你属于什么类型的大脑吗？那我们来讲一讲大脑有哪几种类型？
我们都知道大脑分为左脑和右脑两部分，但是二者的功能完全不同。
左脑主要对应语言表达能力、逻辑思考能力、计算能力、分析能力等，更更注重理性。
而右脑主要对应直觉能力、图形能力、空间认知能力等，在艺术创作方面发挥巨大的作用。右脑也被称为“动物性大脑”，它注重感性。
作者把大脑的类型分为五种，即左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型和全脑型。
那这五种类型的大脑分别有什么特点呢？
●左脑型的人：语言表达能力、逻辑思考能力、计算能力、分析能力较强。
●右脑型的人：直觉较强，空间认知能力较强。
●大脑边缘系统型的人：感情丰富，富有同情心。
●小脑型的人：运动能力强，反射神经发达，瞬间爆发力强。
●全脑型的人：同时拥有左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型的特点，各方面发展均衡。
那么，想一想你属于哪一种类型呢？
其实，全脑型的大脑更有利于提高记忆力，因为它综合了其他类型的优点，综合实力更强。
其实，大脑也分男女。男性更注重逻辑推理和思考，主要运用的大脑部位是大脑新皮质；而女性更注重情感表达和共鸣，主要使用的是大脑边缘系统。
也就是说，男性更多偏向使用左脑，女性偏向将右脑的信息转化为左脑的语言。
在这里，作者提出了一个可以均衡使用左右脑的方法，即“单笔呼吸法”。
很简单，如果你想增强左脑的功能，那你就用手按住左边的鼻孔，用右边的鼻孔呼吸。相反，如果你想增强右脑的功能，用手按住右边的鼻孔，用左边的鼻孔呼吸。
研究发现，用右鼻孔呼吸时，大脑左半球更活跃；用左鼻孔呼吸时，大脑右半球更为活跃。
如果你想增强左脑或右脑的功能，不妨每天花2分钟做一做这个练习吧！
那我们了解了大脑的构造，也知道了我们大脑的类型。怎样才能有效的提高我们的记忆力呢？
1.重构记忆
每一个人的认知和记忆都是不同的，这才构成了我们这个独特的个体。
我们过去的经验和知识体系构成了我们的“大脑教科书”，我们总是根据过去的经验和判断或者是情感做出决定。但往往那些曾经我们经历的失败或者痛苦的经历会影响我们做出的判断。
因为在我们的大脑中有一种叫作“镜像神经元”的模仿细胞会模仿大脑潜在的记忆。
也就是说，当我们想做出某种决定的时候，之前不好的经历或者消极情绪会重复出现，由此进入恶性循环。因此，我们需要重构记忆。
重构记忆其实就是改变我们看待事物的角度，因为有的事情已经发生且无法改变，我们能做的就是接受事实，然后改变自己的想法，为事物赋予其他的意义。
每件事物的意义都是我们主观赋予的，我们随时可以改变，只要你想你愿意就可以。你选择放下还是继续痛苦，都由你自己决定。
我们来举个例子，你怎么理解杯子里有半杯水的问题？你是认为“只剩半杯水了”，还是认为“还有半杯水”？
最好的理解当然是“还有半杯水”。我们不要纠结那些已经过去或者消失的事物，你要做的就是“我怎么利用剩下的那半杯水”，以及怎样才能加更多的水，来使我自己变得更好。如果你能这样想，你会发现很多事都不叫事。
阿德勒心理学中有一个观点认为：你之所以认为自己不幸，并不是因为过去或者环境，更不是因为能力不足，而是你下定了不改变的决心，你缺乏“勇气”，或者说是缺乏“获得幸福的勇气”。
交给你一个方法，如果你一直有消极情绪，你可以做一个“感恩”训练。
很简单，你就花费2分钟把你能想到的所有值得感恩的人或者事物大声说一遍。
比如“看到温暖的太阳，我很感恩！
今天我还能自由呼吸，我很感恩！
我很感恩养育我的父母！
能吃到好吃的食物，我很感恩！”
这个方法虽然简单，甚至有点好笑，但是确实效果是不错的。
2.违背遗忘曲线
我们都知道德国心理学家艾宾浩斯通过实验，总结出了“艾宾浩斯遗忘曲线”。
实验证明，人们在学完20分钟后会忘了42%、1小时后会忘了56%、1天后会忘了74%、1周后会忘了77%、1个月后会忘了79%。
也就是说，我们在1小时后，就已经忘记一半以上的内容了。所以，如果不及时复习，那些你好不容易记住的东西就会被遗忘。
那怎么才能用尽量少的复习次数和复习时间来维持我们的记忆呢？
你可以通过违背艾宾浩斯遗忘曲线让记忆得到巩固，做法如下：
①在睡觉前把当天想记忆的内容总结到1张A4纸上（用时15～30分钟）。
②第2天起床后立刻把①中总结的内容重新看一遍（大约用时15分钟）。
③第3天睡觉前把①中总结的内容再次看一遍（大约用时10分钟）。
④第5天睡觉前再次把需要记忆的内容总结到A4张上。把自己怎么都记不住的内容写大点或者涂上颜色（大约用时10分钟）。
⑤第7天睡觉前把④中总结的内容重新看一遍（大约用时3分钟）。
⑥1个月之后，在睡觉前把①中总结的内容重新看一遍（大约用时2分钟）。
这个方法对巩固记忆非常有帮助，你不放试一试。
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