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- 1、如何提高新陈代谢：如何提高自身新陈代谢
- 2、4个方法提升基础代谢，8个动作强化肌群，提升燃脂塑形效率
1、如何提高新陈代谢：如何提高自身新陈代谢
1、多吃辣；
2、一定要吃早饭；
3、多吃粗粮，粗纤维具有排毒功效；
4、多喝低脂牛奶，每天三到四次；
5、适量运动，必须是规律的运动；
6、打散锻炼计划，实验证明，平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪，而且新陈代谢也会上升；
7、睡眠充足，至少6小时，7小时最好；
8、摆脱压力，多听音乐；
9、多摄入蛋白质；
10、远离酒精；
11.少食多餐，正餐一定要吃，不能吃过饱；
12.适量吃黑巧力，喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度，而且还可以提高身体新陈代谢；
13.乌龙茶可以提高新陈代谢，可以常喝，而且还可以消脂；
14.多喝水，每天至少要2500毫升，不要一次喝很多，同量的水分成4到5次喝完。
2、4个方法提升基础代谢，8个动作强化肌群，提升燃脂塑形效率
很多人减肥一开始就选择了错误的方法，导致减肥失败，比如：节食减肥，每天只摄入几百大卡的行为，虽然刚开始可以见到明显的效果，但是长久而言，身体基础代谢值会受损，肌肉会流失，易胖体质会光顾你。这样的减肥效果是不持久的，很容易反弹，这样的减肥是得不偿失的。
想要健康地瘦下来，我们要控制每天身体的热量缺口不超过1000大卡，这样才能避免基础代谢值的损害，才能降低复胖几率，相对健康的瘦下来。
减肥期间，我们要让身体的热量摄入低于身体的热量输出，身材自然会慢慢瘦下来。在减肥的过程中，我们还需要尽可能地提升身体的基础代谢值，这样即使坐着不动，也能每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。
而想要提升身体的基础代谢值，我们需要从这几个方面入手：
1、合理控制每天的卡路里摄入，不要过度节食，每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是要高于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。
2、减脂餐不要只吃蔬菜水果，这样会让身体营养不良，而要加入蛋白质。高蛋白食物比如：鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，建议每餐大概一掌心的分量，这些食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。
3、避免熬夜晚睡。睡眠状态是身体机能修复、肌肉生长的黄金时间，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化会加速，肌肉也会更快流失，基础代谢值也会跟随着下降。
因此，我们要学会规律早睡，提升睡眠质量，每天睡8小时以上，有助于提升身体的新陈代谢水平，同时促进肌肉的恢复。
4、健身方面，不要只做有氧运动，一周保持2-3次抗阻力训练锻炼身体各大肌群，这样可以强化身体肌群，肌肉的发展可以有效提升身体的基础代谢值，提升卡路里消耗值。
抗阻力训练可以从自重动作开始，比如深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作入手。
下面一组训练是力量训练与有氧运动的结合，可以帮您提升身体的热量消耗，还能锻炼肌肉，实现减脂塑形的目的。
动作一：开合跳
动作二：卷腹
动作三：高抬腿
动作四：跪姿俯卧撑
动作五：宽距深蹲跳
动作六：支撑交替提膝
动作七：原地箭步蹲
动作八：跪姿后抬腿画圈
本文关键词：如何提高自身新陈代谢功能，怎么能提高自身的新陈代谢，如何提高自身新陈代谢和运动，怎样提高自身新陈代谢，如何提高自身新陈代谢率。这就是关于《如何提高新陈代谢，如何提高自身新陈代谢（4个方法提升基础代谢）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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