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- 1、15分钟减肥操轻松甩掉肥肉
- 2、怎么减掉腰腹赘肉？做到这3点，让你恢复紧实小腹
1、15分钟减肥操轻松甩掉肥肉
减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
减肥操拉伸动作 首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
减肥操伸展动作 首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
减肥操下蹲动作 首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
减肥操迈步动作 首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
2、怎么减掉腰腹赘肉？做到这3点，让你恢复紧实小腹
什么健身训练可以减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？
不要只会进行腹肌训练了，局部训练是无法减掉腰腹赘肉的，我们需要选择全身性的有氧运动，才能提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。
脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿练哪儿。而腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，无法有效消除腹部赘肉。
无论你想要减掉腰腹赘肉还是手臂拜拜肉，我们都应该选择慢跑、骑行、爬楼梯、有氧操之类的燃脂训练，而不是进行局部训练。
如果你能每天坚持40-60分钟锻炼，同时远离各种高热量的垃圾食品，三餐规律，饭吃八分饱，那么坚持2个月时间，腰围就会瘦下一圈。
不过，中低强度的有氧运动虽然可以缩小腰围，却无法塑造紧实的腰腹线条，减肥速度太快很容易出现肌肉流失、肚皮过于松弛等问题。
为了避免这种情况的出现，我们要做到3点：
1、循序渐进提升有氧运动强度，刚开始健身的时候，我们应该从低强度运动开始，这样不容易放弃，还能慢慢提升运动能力。
坚持一段时间后，我们可以从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度的运动，这样可以避免肌肉的损耗。
当你觉得中低强度运动越来越得心应手的时候，我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。
2、进行腹部塑形训练。为了避免皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，从而出现皮肤松弛问题，我们需要加入腹部训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你瘦下来后腹部出现好看的腹肌线条。
我们可以隔天进行一组虐腹训练，选择卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作即可，每个动作进行15次，重复4组，每次10分钟左右全方位刺激腹部肌群，就能达到锻炼的效果。
3、控制减重速度，保证减肥周期。不要追求短时间暴瘦的方法，各种极端、快速的方法大都是不健康的，即使你能够瘦下来，你也容易复胖，甚至出现健康问题。
远离各种催吐、减肥药、水果代餐等极端方法，我们要控制合理的热量范围，不要过度节食，不要只吃蔬菜水果，每天的热量摄入降为平时的80%左右，保证多样化饮食，才能保持身体的燃脂状态。
科学的减重速度控制在一周1-2斤左右即可，减肥时间控制在2-3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来，降低复胖几率。
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