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反应能力的训练有哪些，什么样的反应能力（只要每天坚持做这4个动作）

百科 2026-02-10 02:40:07 投稿阅读：1168次

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　　反应能力的训练方法：

　　1、抓铅笔：首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。

　　2、抓球：朋友与自已相距3到4m，朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球，自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住，经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。

　　3、投掷球：背向墙壁站立，朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球，朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。

　　4、击球：这是种配合训练，使用软式网球的球，在网球场内进行，自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。

　　5、守门员训练法：使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。

现代人大部分工作压力大

有时候还不得不熬夜

有些人年纪轻轻就出现了大脑衰老的迹象

记忆力减退，反应还变慢

小编分享一套手指健脑神操

每天跟着做一遍，有效锻炼脑神经

老年人还能预防老年痴呆哦~

第一节

双手五个手指依次对应敲击，敲完为一次。

每天重复这个动作20次。

第二节

双手平伸，每个手的食指、中指、无名指、小拇指依次去敲击该手的大拇指。

每天也是做20次。

第三节

双手伸出，五个手指交叉抱拳，这样为一次。

每天抱拳20次。

第四节

双手握拳五个手指依次伸开，再依次收回。

一伸一收为一次，每天做20次。

这四个动作是不是超级简单？我们的手指有很多神经连接到了大脑，手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，而手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，可以预防或抑制认知障碍症的发展。

这套手指操，操作简单而且没有场地限制，随时随地有空都能做，适合每一个人，分享给家人朋友，说不定能帮助到更多人哦~

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