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- 1、含硒的食物和水果有哪些
- 2、多补硒到底有多重要？5大富含硒元素的食物，平日别舍不得吃
1、含硒的食物和水果有哪些
1、含硒的食物有蛋类、猪肉、紫薯等，而含有含硒的水果有桑葚、猕猴桃等。
2、基本所有的蛋类里面都含有晒，而且含量很高，同时也也是其它不能比拟的，比如每一百克鸡蛋里面的含晒量达到二十三点三微克，而每一百克的鸭蛋当中含有晒三十点七微克，这些蛋类在生活中都是比较常见的。
3、紫薯里面也含有丰富的膳食纤维和晒，它能够促进肠胃蠕动，从而让排便更加顺畅，清除肠胃的余毒；猪肉里面也含有丰富的晒，在大部分的肉类当中，猪肉的含晒量是最高的，而且猪肉的价格比较便宜，非常适合补晒。
4、桑葚在市面上并不是很常见，但是桑葚的味道非常好，吃完桑葚，我们的嘴巴和舌头都会呈现出紫色，而且桑葚里面含有很多营养物质，比如苹果酸、脂肪、维生素、晒等，一般每一百克的干桑葚里面，含晒量就能够达到三十多微克。猕猴桃里面也含有丰富的晒和维生素，非常适合缺晒的人食用。
2、多补硒到底有多重要？5大富含硒元素的食物，平日别舍不得吃
健康知识了解得越多，就越发知道健康的重要性，也知道了很多营养物质对保护身体健康很有意义。今天要说的一种物质，就是硒元素，近年来对于硒元素与健康关系的研究从不缺乏，随着各项研究的发表，发现硒元素在人体中的作用，一次次被刷新，也就导致很多人开始补硒，就是为了减少疾病的产生，让身体更健康。
当然，还是有一些人存疑的，不觉得多补硒有多重要，其实也是可以理解，仅仅是一个元素而已，人体内所需的营养元素有很多，即便是缺乏了也没太大影响。为了更正确地认识补硒的目的，本篇文章将全面说明一下为啥要多补硒。
多补硒，身体能得到什么？
抗氧化、抗衰老
硒元素，可帮助抗氧化和抗衰老，因为硒元素参与抗氧化系统，能很好地帮助抵抗自由基，而自由基是加快衰老的祸首，硒元素能增强人体的康阳哈能力，也就能够帮助延缓衰老。这里需要说明一下，硒元素只是参与，并不是就能直接抗氧化和抗衰老，还是请大家正确看待，不必夸大硒元素的功效。
有助于控糖
据中国营养学会上的成人膳食建议，表明了糖尿病人适量补硒，对改善胰岛素分泌有帮助，也就能辅助控糖。主要是硒元素的抗氧化能力，起到了重要作用，避免了胰岛受到过氧化物侵袭，也就能够保证了胰岛素的分泌，血糖控制也会比较好。
保护心脏功能，预防心脑血管疾病
想要保证心脏功能正常运作，硒元素是少不了的，硒元素可帮助修复和保护心脏肌体。而且血液中的硒元素含量较多，可减少血管出现硬化、血管壁变厚或血流速度慢的问题，也就意味着心脑血管出现问题的几率下降了，对预防心脑血管疾病还是有点作用的。
保护免疫系统，降低甲状腺疾病的风险
人体如果大量缺硒，会导致人体的免疫系统紊乱，还不利于甲状腺素的分泌，在此基础上，就有可能发生甲状腺相关疾病，尤其是甲状腺炎、甲亢，甚至有可能增加甲状腺癌的患病风险。要知道体内的硒元素不足，会降低甲状腺素的利用率，也就不能让甲状腺正常的工作，时间久了，疾病也就容易出现。
那么，补充硒元素，应该多吃哪些食物？
①动物肝脏——羊肝
据中国工程院院士陈君石表示，动物肝脏内含有的硒元素还是比较丰富的，而羊肝中的含硒量更高，如果平日里能够多吃点，可以有效帮助补充硒元素。现在天气比较寒冷，很适合喝点养肝汤，或者羊肝、羊杂火锅。
②黄花鱼
黄花鱼中，不仅含有大量的不饱和脂肪酸，还含有较高的硒元素，这两种元素都可以帮助保护血管，因此，比较建议年纪较大的人多吃。不过，也需要提醒一下，就是制作黄花鱼宜清淡，不宜过油，清蒸会比较好，少油少盐会更健康。
③金花菜
金花菜中，硒元素含量多，且维生素B族以及钙元素和铁元素，都比较丰富，很适合多吃，关键是金花菜，还有清热的效果，对脾胃健康也有益处。平日里多用来煮汤喝，能够帮助人体补充有用元素。
④海产品
都说海鲜中的锌元素比较多，其实硒元素也很丰富，比如牡蛎、虾以及藻类食物，喜欢吃海产品的人，一般不容易缺乏微量元素，硒元素和锌元素都会比较充足。况且，男性和女性适当多补充海产品，对健康都是有好处的。
⑤蘑菇
蘑菇中含有的硒元素，真的是叫丰富，另外还有一个特点，也很让人欣喜，就是蘑菇当中的硒元素更容易被人体吸收。蘑菇，味道比较鲜美，是很多人都比较喜欢吃的一样食物，可以煮菜吃，也可以用来煮汤后，不管是哪种方式，经常吃点对健康没坏处。
多补充硒元素，对身体健康而言，好处还是比较多的，但也不是说就一定会达到效果，就请大家正确地去看待了，更为关键的一点，就是不能因为补硒有好处，就大量的补充，觉得补充的越多就越好，其实事实不是这样的，任何事情都会有一个度，超出范围，就不一定是好事，反而会给身体带来不良的影响，建议在生活中，适量补充以上几种食物。
参考资料：
1. 《金花菜蔬菜中含硒第一》·健康时报·2009.1.8
2. 《补硒来条黄花鱼吧》·健康时报·2016.6.22
3. 《全国7亿人生活在缺硒带，看看专家推荐的补硒餐》·健康时报·2017.7.7
4. 《适量补硒利控糖》·健康时报·2011.12.5
5. 《补硒揭秘：补硒虽必要 也不能多补》·医学论坛网·2016.10.31
6. 《适量补硒，可以预防甲状腺疾病》·丁香医生·2016.7.5
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