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- 1、学生视力全部5.0或以上！这所学校有“绝招”
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1、学生视力全部5.0或以上！这所学校有“绝招”
9月1日下午，云南红河哈尼族彝族自治州屏边苗族自治县湾塘乡卫生院里，副院长杨玉强和护士黄美正收拾着工具，准备去一所小学抽检视力。被抽检的学校叫湾塘小学，近年来，该校的近视率一直是零。
满眼绿意的湾塘小学。新华社记者 岳冉冉 摄
视力抽检 无一近视
杨玉强负责全乡儿童的视力保健已有5年，他对湾塘小学印象很深，“我记得有个学期，他们双眼视力5.3（2.0）的学生达到了20%。”
来到校门口，杨玉强联系了校长孙付标。进入校园，他选定一间教室，挂好视力表，调整好测距，随机找来25个来自6个年级的学生。下午4点半检测开始，学生们排着队一一进行检测。一年级新生在高年级同学指导下，很快掌握了视力表“上下左右”的辨认法。
“从抽查结果看，零近视。孩子们视力都在5.0或以上。5.2的80%，5.0和5.1的8%，5.3的12%，要特别注意5.0的孩子，稍有不慎，就可能近视。”杨玉强说。
正在做视力抽查的湾塘小学学生。新华社记者 岳冉冉 摄
孙付标赶紧抄下两个孩子的名字，“我会关注”。
湾塘小学位于南溪河畔，是一所乡村寄宿制学校，孩子们周一至周五住校，周末回家。9月1日是该校秋季学期的开学日。早上8点，全校举行了庄严的升旗仪式，536名学生没有一个“小眼镜”。而站在最后一排的53名教职工中，有六位戴着眼镜。“我们六个自嘲是孩子的‘反面教材’。”孙付标说。
湾塘小学的升旗仪式。新华社记者 胡超 摄
30摄氏度的湿热天，让孙校长的鼻头挂满了汗珠，他不时扶一下镜框，防止滑落。“我常跟孩子们讲戴眼镜的不便，给他们看失焦的照片，戴花镜体验近视的感觉。我一直认为，呵护好孩子们的眼睛，是我们这代‘眼镜教师’最想给他们的礼物。”
户外运动 超三小时
每到下课铃响，湾塘小学的操场都会瞬间沸腾，打篮球乒乓球的、“编花篮”的……
“我们要求所有孩子下课后必须出教室，哪怕是喜静不喜动的孩子，我们都鼓励出去走走。”大队辅导员杨清义说。
若论场地和设施，这所村小并不“富裕”，但体育老师总有办法激发孩子们的运动热情：把大抹布打个结，就能当“手榴弹”练投掷；如果下雨，就到教学楼台阶上练踏跳；没有球门，摆两块砖，一样射门……
篮球是学校的第一运动。新华社记者 胡超 摄
学校共有3名体育教师，从上午第三节课到下午4点半，体育课全满，再加上七八个运动兴趣小组，体育老师分身乏术。于是，有体育特长的老师纷纷驰援：教务主任唐飞位教乒乓球；数学老师张福带篮球队；音乐专业毕业的杨清义教健美操。
此外，从下午第三节课后到晚饭前，孩子们还有一小时的自由活动时间，大家可以借器材，继续锻炼。“别看我们场地小，孩子们每天的户外活动时间超过3小时。”体育老师褚志华说。
湾塘小学坚持每天三小时体育活动。新华社记者 胡超 摄
大量研究表明，在白天进行户外活动，紫外线可促进多巴胺的分泌，而多巴胺的分泌可抑制眼轴增长，有效防控近视。“如果说在孩子零近视率上，我们有什么经验，那就是进行大量户外运动。”孙付标说。
满眼绿意 睡足吃好
湾塘小学坐落在半山，从宿舍到教学楼，得先爬181级台阶。
6年前，老校长黄兴祥带领教职工，在坡道旁种了200多株植物，如今越长越茂。一进校门，沿阶而上的是紫色、红色的三角梅，身形高大的芭蕉树，挂在枝干的树菠萝。
校园的操场两端，七八棵榕树如巨大的“遮阳伞”，给校园带来清凉。烈日下，孩子们运动10分钟，就会到树下纳凉；晚饭后，大家绕树围坐，大声诵读。
榕树下阅读是孩子们的惬意时光。新华社记者 胡超 摄
“前人栽花，后人乘凉，有了每一任校长的努力，才有了满眼皆绿的校园。”孙付标说。
户外，老师鼓励孩子多动；室内，老师会定期调换座位，调节孩子视距。“还有每天两次的眼保健操也不可少。”五年级一班的王骏龙说。开学第一天，他需要给一年级同学做示范，手把手教。
王骏龙带一年级孩子做眼保健操。新华社记者 胡超 摄
从一年级，学校就开始培养孩子们良好的作息习惯。语文老师毛合明说：“学校晚9点准时熄灯，孩子们早上6点半起床，加上午休，每人每天的睡眠有10个半小时。充分休息也有助于保护视力。”
学校的伙食，一日三餐，搭配合理，早餐是牛奶和米线，中餐晚餐都是四菜一汤，大家吃多少打多少，杜绝浪费。
学生使用校内的公用电话。新华社记者 胡超 摄
除了老师上课需要用电子白板，这里的学生几乎与电子产品“绝缘”。学校禁止孩子把手机带入校园，如果跟家人联系，可以免费使用校内的6部公用电话。孩子回到家中，电子产品的使用需家长监督。
“这个暑假，我计着时让女儿看电视，每天就半小时。”家长胡吉琼说。
孩子们的笑脸。新华社记者 胡超 摄
爱运动的孩子，学习效率更高，这是湾塘小学老师们的共识。“我带的班男生爱打篮球，我说如果20分钟内背完课文，我跟你们一起打，果然，这帮小子做到了。”杨清义说。据屏边县教体局数据，去年，湾塘小学的综合成绩全县第四，排名从中下到了中上。
“每天3小时户外运动、10个半小时睡眠、绿植环绕、没有手机、营养均衡……也许正是这些因素，造就了娃娃们的好视力。”孙付标说。
栏目主编：顾万全 文字编辑：杨蓉 题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅
来源：作者：新华社
2、如何快速减肥学生党一周瘦20斤，如何快速减肥瘦全身还能长高
白领美眉们因为上班久坐的原因，就会导致自己肚子上的脂肪越积越多，以此就会有小肚子的现象。特别是到了春天，衣服的减少就会让自己的小肚腩越来越明显。如何快速有效减肥瘦肚腩，如何快速减肥呢。
01 运动方法一：10分钟*每分钟消耗3.5卡＝35卡时间：看电视时方法：坐在客厅沙发时，两腿膝盖之间夹靠垫，两腿要用力，向内挤，不能让靠垫落下来。持续此动作1分钟，可反复动作，不仅可消除一天工作的疲劳和困乏无力感，还能多消耗掉热量。
02 运动方法二：10分钟*每分钟消耗4.8卡＝48卡时间：做菜时方法：在厨房水槽前洗菜或是切菜时，将一支脚膝盖弯曲，抬腿拍打臀部动作，而另一支腿左右移动。这个动作保持1分钟后，换另一支腿。在水槽前身体向前倾斜站立的姿势，很容易引起脚浮肿及腰痛，而这项微运动可解除疲劳感及燃烧脂肪。
03 运动方法三，在每天睡觉前，或者是在每天早上醒来后，进行一些床上运动的小锻炼。首先是早上的时候可以做曲腿的运动，动作不要过快或者是过猛，要稍微轻柔和缓慢一些，大约连续做20个后稍休息一下。晚上的时候可以做仰卧起坐的运动，每次做5个，休息半分钟在继续，连续做20个，必须要每天坚持，才能看见很好的成效。
04 方法四走路的时候一定要抬头、挺胸、收腹，并且在走路的时候可要调整好自己的呼吸状态，有序的一呼一吸，能够更好的促进体内废气与毒素的快速排出，用腹部呼吸，可是快速瘦肚腩的最好方法，而且还能调整自己的气质与姿态，精神面貌也会更加与众不同。
05 方法五要养成每天排便的好习惯，特别是将时间固定在每天清晨，起床后，喝上一杯清水，然后如厕排便，及时的把体内前一天囤积的废气以及毒素快速从体内清除，因为腹部可是最容易让毒素沉积的地方，每天早晨排便后，身体一身轻松，小肚腩也会同你拜拜。
06 方法六按摩揉搓腹部，每天没事的时候就用手，分别顺时针、逆时针打圈圈的放松来按摩腹部。可以有效的刺激到腹部，加速脂肪的燃烧，促进血液的循环，新陈代谢也就会更加的旺盛。也会让食物在体内被快速的消化和吸收。
07 方法七呼啦圈可是瘦腹部的最佳运动方式，在转动呼啦圈的时候，为你带来运动的快乐，具有减压的作用，还能够帮助瘦小肚子。坚持每天早晚转动呼啦圈15分钟的时间，腹部的扭动，脂肪就会在运动中加速燃烧掉，更会拥有迷人的水蛇腰。
以上几个方法，个人试验非常不错，大家都可以试试的哦！
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