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- 1、腰围80算粗吗
- 2、腰围粗，除了你的裤子，这些器官也不答应
1、腰围80算粗吗
腰围80有点粗，亚洲男性的平均腰围为73.35cm，女性为65.79cm。
腰围是经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算方法：体重公斤数除以身高米数平方。女性体重指数19-24属于正常。
2、腰围粗，除了你的裤子，这些器官也不答应
你的腰围超标吗
腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。
与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，如“啤酒肚”、“将军肚”，实际上是腰围粗。
如果你家里有软尺，快来跟熊小知学学正确测腰围的方法，了解自己的健康状况。
姿势：
被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。这可是世界卫生组织推荐的测量方法。
中国成年人正常腰围标准：
男性腰围＜85厘米
女性腰围＜80厘米
超过上述标准，说明你的腰围太粗了。
腰围太粗，内脏很受伤
如果说肥胖是健康的一大杀手，那么腹型肥胖则是一把利刃，对健康的威胁更直接，因为内脏脂肪在哪里堆积得多，哪里的器官就会受到损伤。
脂肪肝
脂肪细胞沉积在肝脏，加上高油高脂饮食，就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化，甚至肝癌。
心脏病
如果脂肪沉积到心脏，就会让心脏跳动无力，难以有效带动血液循环。心脏衰竭患者的心脏，往往就被大块脂肪包裹着。
此外，腹型肥胖的男性患心脏病的概率比常人高出42%，女性则高出44%。
呼吸疾病
脂肪沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。
动脉粥样硬化
血液中过多的脂质和胆固醇附着并沉积在血管壁上，血管壁会丧失弹性，形成动脉粥样硬化，从而造成肢体供血不足。如果发生在心脏或脑血管中，则会导致冠心病或脑卒中（中风）。
糖尿病
脂肪过多沉积在胰腺，可能造成胰岛细胞脂化，影响胰岛素的分泌，引发糖尿病。
肾病
脂肪沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要日夜加班才能过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭。
焦虑抑郁
内脏脂肪不仅会造成生理病变，还会影响情绪，增加压力激素分泌，造成焦虑。
Ps :相比女性，中年男性如果能量过剩，会优先储存成内脏脂肪。所以，一些中年发福男人的小肚腩，可不是生活轻松的象征，更需要警惕上述疾病。
5个好习惯，帮你减腰围
不想内脏被多余的脂肪“包围”，你需要严格控制要自己的腰围。这不仅能让你的体型更美，也能给你的内脏减减负。
熊小知有啥“减腰秘诀”？其实总结起来，主要是这5个好习惯。
1
好姿势：挺腰直身收腹
现在，你在用什么姿势读这篇文章？是半躺在床上，还是斜倚在沙发上？这些舒服的姿势大多不健康。
长时间保持半躺、依靠的“舒服”姿势，不仅使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。
控制腰围，可以通过坚持挺腰收腹的姿势来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作保持正确的坐姿，日积月累就能减小腰围。
2
好运动：多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车，能有效改善心肺功能，特别适合中老年人。
建议每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。
3
好饮料：白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。
熊小知为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。
6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒脑。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
4
好工具：体重秤、计步软件
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重，将身高体重指数（BMI）控制在18~24之间。
建议按照1次/月或1次/周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。
计步软件：手机软件或价格便宜的计步器（如运动手环）等，是控制体重的好帮手。使用计步器能督促你增加运动量，从而减低体重。
想要锻炼更有效，这几个技巧你不可不知。
运动效果与两个因素有关，一是运动强度，二是运动量。
运动量可参考走路的步数，例如每天走6000~10000步。
强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。
建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，而且要长期坚持。注意走路时间不要安排在睡前1~2个小时，以免影响睡眠。
5
好生活：爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。
拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
办公室或家里楼层不是很高，不妨经常爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。不过下楼还是乘电梯为好，因为下楼动作膝关节承受压力较大。
俗话说“腰带越长寿命越短”，现在你已经知道控制腰围的重要性了。不如从今天就行动起来，练就盈盈一握的小蛮腰。
加油，熊小知很看好你。
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者：每次都是我在这儿讲，也不知道你们听得还满意不，如果你有任何健康方面的疑问，可以在评论里留言，票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。
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