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- 1、「马鞍肉」请远离我！3个动作帮你消除！让裤子穿起来更好看
- 2、如何画马，如何画马鞍面
1、「马鞍肉」请远离我！3个动作帮你消除！让裤子穿起来更好看
女孩们最痛恨的马鞍肉，也就是大腿外侧那块肥肥、松松的区块，到底要怎么消除，相信是想穿起合身牛仔裤、窄裙的你，最想知道的「美观」问题。来吧，动起来，这3个训练方式，帮你消除马鞍肉。
想消除马鞍肉之前，得先了解什么是马鞍肉！
马鞍肉是什么东西？
马鞍肉，位置就在大腿根部、两侧凸出来的区块，接近大腿外侧靠近臀部的地方，摸起来松松的，照镜子来看，非常明显的两侧突出赘肉，就是马鞍肉。这两块让女性们相当头痛的顽固脂肪，通常造成屁股很大、臀围增加，甚至在站着时两侧肥肉松垮垮，或是坐在椅子上时，明显感受到「肥肉溢出」的不舒服感，这种看起来像马鞍的淡淡忧伤，就是马鞍肉。
马鞍肉
马鞍肉怎么形成？
简单讲，就是来自于肥胖！只是试着用你的手，摸看看大腿外侧的这2块马鞍肉，先感受一下那种让自己都讨厌的松软；接着，再细细回想，是不是因为上班上课、没起身，或是因为偷懒不运动，才会造成大腿根部「松垮垮」。是的，马鞍肉就是来自于生活习惯太差，长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良，吃太多、饮食过量，或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好，以及不运动、不爱运动、运动量不够…等原因，坏习惯的累积加乘，让这两块恼人的脂肪，悄悄形成，当你意识到「难看」、想瘦身消除时，就得花上好一段时间、花费更多努力！
整理马鞍肉形成的原因，可以归咎出2大祸首，第一，是长时间久坐，第二，则是饮食问题。再教导各位消除马鞍肉的训练动作前，我们就先针对这2个生活习惯，来进行调整。
消除马鞍肉从改变习惯开始
1.长时间久坐
因为工作或上课，长时间久坐、造成下半身循环不良的族群，一定不少，但不想要马鞍肉跟着你，从现在起培养好习惯，坐个半小时就站起来倒个水、上个厕所，或是站着拍拍大腿两侧，刺激血液循环。
2.饮食问题
不忌口、吃太多，造成过胖、肥肉上身，马鞍肉的形成，来自于热量及脂肪。解决方式，除了从嘴巴开始、少吃点、控制热量摄取之外，就是试着吃完饭后、不要马上坐着，改变为站姿、避免血液循环差，待用餐后的饱足感消失，可以散步或慢走，帮助消化也避免腹部脂肪堆积。
除了2个生活习惯的养成，现在就要告诉你，运动很重要，针对大腿、臀部的训练，更是不能少，赶快把这3个动作学起来，一起消除马鞍肉。
消灭马鞍肉运动教学
动作一【站姿直腿侧平举】
步骤：
(1)采站姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
(2)吐气时，将腿往旁侧做外展，注意保持体线稳定，上身不歪斜，将意识集中于臀中肌
(3)吸气时恢复起始位置，并保持肌肉张力
训练部位：臀中肌
小提醒：
(1)腿部可绑负重沙袋负重(比无负重效果更好)或用cable机做训练。
(2)一边可做12~15下，再换边操作，至少3组，依个人体能状况而定。
站姿直腿侧平举
上面有说到，马鞍肉形成主因是什么？是肥胖。
所以下两个动作「消除脂肪」非常有效。
动作二【开合跳】
步骤；
(1)采自然站姿，开脚时吐气，双手在头顶上方击掌
(2)吸气时合脚，双手自然下放
(3)重复动作并配合呼吸吐气
训练部位：提升心肺，就是燃脂
小提醒：可跳30秒休息10秒，至少3~5组，速度、组数、次数依个人体能状况而定
开合跳
动作三【抬膝跑】
步骤：
(1)双手置于腰间，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
(2)单脚抬腿时，抬至大腿前侧碰到手掌
(3)交替双脚，重复动作并配合呼吸吐气
训练部位：提升心肺，燃脂！燃脂再燃脂！
小提醒：
(1)注意双手置于腰间稳定，勿跟随动作晃动。
(2)可跳30秒休息10秒，至少3~5组，速度、组数、次数依个人体能状况而定
抬膝跑
照着做，搭配饮食控制，相信一定会看到成效，只是一定要提醒，没有局部瘦身这件事，想要改善因为肥胖、脂肪堆积的问题，还是要搭配全身性的瘦身减重计画，先全身瘦下来、再来局部雕塑，才是正确观念。相信，想要穿起合身窄裙、贴身jeans展露好身材的你，运用这3个动作，再加上2个生活习惯的培养，马鞍肉leave me alone！
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2、如何画马，如何画马鞍面
这篇文章会教给你几种画马的方法。让我们开始吧！
01 画一个大圆，圆内画出交叉的十字准线。在大圆的下部再画一个小圆。
02 在大圆的顶部左右两边各画一个向相反方向倾斜的菱形。
03 在大圆右下方画一个大椭圆，与大圆垂直。
04 在椭圆的下部画出四肢，这样马身体的轮廓就出来了。
05 在马屁股的位置画出尾巴。
06 用柔软的曲线画出马的毛发。
07 根据准线确定的位置，画出眼睛、鼻子和嘴。
08 画两条与小圆相连的曲线，这样可以让鼻子看起来是突出的。
09 把身体轮廓线描黑，再画出马脚的细节。
10 擦除不需要的线。
11 上色。
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