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- 1、谁能教我单杠大回环
- 2、单杠只会拉引体向上？这7种花式玩法，你想挑战一下吗？
1、谁能教我单杠大回环
单杠大回环的训练要领如下：
1、进行单杠大回环前先练习3个月的前后摆动；
2、单杠大回环的向前过杠时爆发力来自腿过地面时发力向前摆；
3、单杠大回环的向前过杠时手腕有翻腕动作；
4、单杠大回环的向后过杠时爆发力来自腿过地面时向后提臀翻腿；
5、单杠大回环的向前过杠时手腕有拉杠动作；
6、单杠大回环进行徒手大回环向前过杠时要正手握杠；
7、单杠大回环进行徒手大回环从后过杠时要反手握杠。
2、单杠只会拉引体向上？这7种花式玩法，你想挑战一下吗？
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：黄丰卓、黄菁彦、代旭睿
俗话说：“当兵不习武，不算尽义务；武艺练不精，不算合格兵。”除了传统的单杠一到单杠八练习，科大老班长们的单杠花式玩法了解一下！
一、反身单力臂
反身单力臂是在立臂时反身握杠支撑的动作，是普通单力臂的进阶动作，可以锻炼上肢爆发力。在单力臂稳定后反身抓杠，后仰撑起即可。
二、背拉上
背拉上是双手正握杠，身体呈屈腿倒悬垂姿势，依靠背后倒拉至撑杠的动作。双腿向前上方送出，同时背后引体，待臀部过杠后，身体自然翻转呈坐杠姿势。
三、后背双力臂
后背双力臂是双手反握杠，身体呈屈腿倒悬垂姿势腾身翻转的动作。以肩部为轴身体自然摆动，当腿部上摆到最高点时，双腿用力蹬出，双手同时撑杠。
四、腹部绕杠
腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。
五、踝回环
踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠，绕杠旋转的动作。手臂伸直，借助惯性完成回环。
六、平面三百六十度
平面三百六十度是身体自然摆浪，回摆过杠时，直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。
七、大回环
大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功，起荡和倒立支撑非常考验握力、臂力和核心力量。
（国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品）
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