百科生活 投稿
关于【怎么控制打呼噜】:如何不打呼噜(如何有效控制打呼噜)，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、怎么控制打呼噜：如何不打呼噜(如何有效控制打呼噜)
- 2、想要睡觉不再打鼾，几点建议须牢记
1、怎么控制打呼噜：如何不打呼噜(如何有效控制打呼噜)
生活中的小问题，想找专家解答吗？
专攻“我不懂”的丁香博士每天早上准时上线，邀请健康领域的医生和专家为日常谜题给出专业解答。
有不懂的生活问题记得问专家~
如果你也想咨询相关问题你好，我是魏伟医生。可能已经有人认识我了，什么都懂一点。今天的问题“你能优雅地减少打鼾吗？”对我来说是最合适的。
谁不想有一个睡觉前像兔子，睡觉后像处女的寝室室友？
不幸的是，上帝总是失败。当你半夜睡着的时候，你在等龙隐·胡晓的鼾声，雷声和雷声，让你牙痒痒。
当然，他是否打鼾不是他自己的决定。有时候是因为睡姿不美，水喝多喝少，熬夜，鼻子堵，枕头脏或者干脆胖了，所以要注意侧睡，不要喝太多水，清洗鼻腔，清洗被褥，减肥。
也有少数睡眠呼吸暂停综合征的病例，特别是打鼾直至呼吸不规则，这可能需要口服矫形器或持续气道正压通气(CPAP)进行治疗。
图片:卡通创意有没有优雅的打呼噜解决方案？
2020年1月10日，《美国呼吸与重症医学杂志》发表了理查德·施瓦布教授团队的一篇文章:体重减轻对上气道麻醉和呼吸暂停低通气指数的影响:舌脂的重要性。
文章说的是，减肥和舌头上的脂肪更重要，控制打鼾让舌头变细才是关键。
减肥是我们纠正打鼾的一线疗法。患有呼吸和睡眠呼吸暂停的超重患者应加强减肥。
减肥打呼噜的原理不是很清楚。肥胖也是一样，打呼噜也有明显的区别。减肥后，有些人体重很快恢复，但打鼾可以长期缓解。
理查德·施瓦布教授的团队几年前就开始了这个问题，并提出了舌头的胖瘦直接导致打鼾差异的假说。渐渐地，我们研究证明，同样的肥胖首先被发现，舌头越胖，越容易打呼噜。今天总结，减肥减少打鼾最重要的原因是舌头脂肪的减少。
黄色部分是脂肪。左边是减肥前。图像:参考
优雅地减少打鼾
秘密藏在舌头练习里。
最后一步更为关键。有没有更有效的方法减少舌头上的脂肪？比如舌功？
停下，我们在谈论优雅。有很多方法，这就是理查德·施瓦布教授的团队首次发现舌头和打鼾之间关系的原因。
因为早在10多年前，就有研究发现，演奏乐器的音乐家打鼾的概率明显低于普通人。也许演奏时气息的变化需要更高的舌头运动。
首先，我们注意到了这种澳大利亚本土乐器，Digiri Duguan，然后我们发现更多的声学乐器有这种效果。影响最明显的主要是双簧管乐器，比如双簧管、英伦风、巴松管，还有我们的传统乐器——唢呐。
传统而优雅。图片:酷罗海站
原来，演奏双簧管乐器是解决打鼾的优雅之道。
鸡蛋呢？
理查德·施瓦布教授提到，他想从根本上解决人类舌头上的脂肪问题。他认为舌头上有肌肉就够了。从脂肪的来源出发，打呼噜以后可能不是问题。
我非常同意理查德·施瓦布教授的想法。如果做到了，肯定会拯救全世界很多人。但是我希望这个舌头去脂计划不要被牛听到。烤牛肉舌。闻起来不香吗？
下一个预测
明早「专治不明白」，我们将为大家讲讲「拔个智齿，为什么这么贵」的问题，有同样生活困扰的朋友不要错过哦～作者魏伟
审核专家耳鼻喉科主治医师潘
计划和监督埃里克
封面来源丁香博士设计团队
参考
[1]王世海，基南B . T，威姆肯A，等.体重减轻对上气道解剖和呼吸暂停低通气指数的影响:舌脂肪的重要性[J].美国呼吸与重症医学杂志，2020年。
[2]斯蒂芬·H，布兰登·T·基南，安德鲁·威姆肯，等.体重减轻对上气道解剖和呼吸暂停低通气指数的影响:舌脂肪的重要性[J].美国呼吸与危重病医学杂志，2020年，第0卷，第ja号。
[3]布朗·D·L，扎胡兰克·D·B，马杰斯克·J·J，等.乐团成员睡眠呼吸暂停的风险[J]。睡眠医学，2009，10(6): 657-660。
[4]普汉·M·A，苏亚雷斯·A，卡斯西欧·C·L，等.迪吉里杜作为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的替代治疗:随机对照试验[J].Bmj，2006，332(7536): 266-270。
2、想要睡觉不再打鼾，几点建议须牢记
很多人会认为，睡觉打呼噜是男性朋友一种正常的生理现象。其实不然，任何人睡觉打鼾都与健康状况有着一定的相关性。那么下面就一去去看看，如何治疗睡觉打鼾的毛病呢?
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
许多人在睡觉时都会打鼾，并且打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应，严重的可能还是某种疾病的征兆。因此，发现打鼾症要及时查找病因并及早治疗。
本文关键词：有什么方法可以睡觉不打鼾，怎样有效避免打鼾，如何防止打鼾小妙招，如何不打呼噜的妙招男，晚上如何不打呼噜。这就是关于《怎么控制打呼噜，如何不打呼噜（想要睡觉不再打鼾）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表