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- 1、玉米糊糊多少热量
- 2、增肌为什么需要蛋白质？不同食物的蛋白质含量是多少？
1、玉米糊糊多少热量
玉米糊的热量（以100克可食部分计）是382大卡(1598千焦)。
在同类食物中单位热量较高。每100克玉米糊的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。
2、增肌为什么需要蛋白质？不同食物的蛋白质含量是多少？
蛋白质是一种对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。人体的生长、发育、运动等一切生命活动都离不开蛋白质。人体运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。
蛋白质对增肌的影响
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
人体每天需要多少蛋白质?
因情况而定，一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。你需要用蛋白质来喂养肌肉，而不是使他们转化成脂肪。
专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。大多数身材不错的家伙，都遵循每磅体重摄取至少0.5 克蛋白质的规律（约1kg体重摄入1g，如果健身的人群则更多可以摄入到2g，健美的人群甚至可以摄入到4g）。
事实证明这是一种保持良好体形的完美 策略。但如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量 ，每天每磅体重至少摄取 1克蛋白质。如果你处于减脂阶段，则要注意适当降低蛋白质和卡路里的摄取。
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肉类主要是鸡胸肉、猪瘦肉、瘦牛肉、鱼肉等。推荐几个蛋白质含量高的，大家参考一下。
鸡胸肉每100克蛋白质含量19.4克，热量133大卡；
猪瘦肉每100克蛋白质含量20.3克，热量143大卡；
瘦牛肉每100克蛋白质含量20.2克，热量106大卡；
鳕鱼每100克蛋白质含量20.4克，热量88大卡；
鲫鱼每100克蛋白质含量17.1克，热量108大卡；
基围虾每100克蛋白质含量18.2克，热量101大卡；
河虾每100克蛋白质含量16.4克，热量87大卡。
3、蛋类主要是鸡蛋，每100克蛋白质13.3克，热量144大卡。
4、奶类主要有牛奶、酸奶、奶酪等。
牛奶每100ml蛋白质含量3克，热量54大卡；
酸奶每100克蛋白质含量2.5克，热量72大卡；
低脂奶酪每100克蛋白质含量21.6克，热量241大卡。
增肌食谱1：
早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。
中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。
晚餐：麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。
增肌食谱2：
早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。
晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。
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