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- 1、有助于深度睡眠的呼吸方法
- 2、深度休息的最佳睡姿是什么？
1、有助于深度睡眠的呼吸方法
1、平躺在床上，心无杂停念最好，但有杂念也正常，先平躺好。两手放身侧，全身放松来。
2、缓慢细长深入的吸气，在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气，让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。
3、关键的地方来了，吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈，然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。呼气出来不用像吸气那么细长慢，可以根据自己的感觉调到最自然就行。
2、深度休息的最佳睡姿是什么？
您的睡眠姿势可能损害或帮助您的睡眠。
背部、侧面或仰面——无论你的睡眠姿势是什么，它需要根据您的身体情况和健康情况匹配。并非所有的睡眠姿势都是平等的，如果您的睡眠姿势会影响您的睡眠方式，那么纠正你的睡眠姿势就非常必要了。
您的睡眠姿势可以影响您的睡眠质量，一些睡眠姿势更有助于确保您有一个良好的夜间休息。但对您来说最好的睡姿并不一定是对别人最好的，如果你整夜都在醒来，辗转反侧，或者打鼾打扰你的伴侣，那么可能是时候尝试不同的睡姿了。
通过研究发现，以特定姿势睡觉的人往往报告整体睡眠质量更好。由于个人喜好和健康问题，因此就您的情况具体咨询您的医生同样很重要。
侧睡
侧睡最适合打鼾者，因为您可以在这个位置更好地呼吸。
打鼾可能是一个巨大的睡眠问题，特别是如果你和伴侣一起睡觉。虽然打鼾本身不是健康问题，但打鼾是您可能患有睡眠呼吸暂停的一个迹象——这是一种严重的医疗状况，会导致您在睡眠中停止呼吸。
打鼾或睡眠呼吸暂停的最佳姿势之一是。“虽然许多人仰卧时最舒服，但侧睡者打鼾较少，因此通常建议这样做，”
无论您是否打鼾，侧睡都是大多数人的首选姿势。如果您晚上患有胃酸倒流、胃灼热或消化不良，那么左侧睡是最好的姿势。如果您在侧睡时确实有背痛或臀部疼痛，您可以在双腿或膝盖之间放一个枕头以减轻压力。
胃睡觉
如果您患有睡眠呼吸暂停，趴着睡比仰睡更好，因为它仍然可以让您的呼吸道保持畅通，帮助您更好地呼吸。打鼾也是如此，因为尽可能保持呼吸道畅通可以帮助解决这个问题。
趴着睡的坏处是，如果你有颈部疼痛或腰痛，它可能会使情况变得更糟。这是因为趴着睡会导致脖子处于尴尬的角度。趴着睡也会让你的背部从中立位置变成更拱形的姿势，这会加重腰痛。如果你趴着睡并且没有问题，那么不要担心改变姿势。
仰卧睡觉对睡眠呼吸暂停等呼吸相关问题不利。
仰卧
如果您有腰痛或睡眠呼吸暂停，那么仰睡不是一个好主意。Smarr 表示同意，尤其是当您打鼾或患有睡眠呼吸暂停症时。
“当你仰卧时，你的气道更容易塌陷。抬起你的头可以帮助重量从你的脖子上移开，并减少鼻子或脖子自己闭合的机会，但这是垂直度和呼吸之间的妥协。”
也就是说，如果您没有睡眠呼吸暂停，那么仰卧睡觉有几个好处。仰卧对脊椎有好处，因为你的体重在这个位置上更加集中和均匀分布。如果您有胃酸倒流， 则仰卧睡觉会很有帮助。
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