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- 1、16个常练体式的正确发力示意图，瑜伽人一定要收藏
- 2、瑜伽动作图片
1、16个常练体式的正确发力示意图，瑜伽人一定要收藏
1、简易坐
- 简易坐时注意收紧核心
- 保持双肩下沉，脊柱向上延展
2、山式
- 山式，双脚有力向下对抗地面
- 核心收紧、双肩放松、脊柱延展
3、站立前屈
- 站立前屈一定要将坐骨上升
- 让骨盆向前转动帮助屈髋
4、下犬式
- 下犬式的练习原理跟前屈类似
- 也需要上升坐骨让骨盆向前转动
- 同时保持双手有力推地、大臂外旋
5、新月式
- 练习新月式时，前方腿屈膝垂直脚跟
- 保持核心收紧，双肩放松向下沉
6、战士一式
- 练习战士一时，注意大臂外旋向上
- 核心收紧，后侧腿有力向下推
7、战士二式
- 练习战士二时，屈膝侧腿要髋部外旋
- 膝盖对齐第二脚趾，胸腔锁骨展开
8、三角伸展式
- 三角伸展式注意髋部外旋
- 另外一侧腿外脚踝有力向下推
- 上方手用力向上延展
9、侧角伸展式
- 侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处
- 不同的是手要往远处伸展
10、幻椅式
- 练习幻椅式时注意收核心、卷尾骨
- 胸腔上提，大臂外旋，肩膀远离耳朵
11、Vinyasa Flow
- 练习四柱支撑时尤其注意启动肩背
- 保持核心收紧，头颈要延展，不要低头
- 练习上犬式时，双手有力向下推地
- 胸腔向上，脊柱充分延展，脚背压地
- 练习下犬式时注意转动骨盆
12、坐姿扭脊式
- 所有扭转动作都要记得
- 先吸气延展脊柱，呼气再扭转
- 保持两侧坐骨要向下扎根
- 上方手与大腿外侧相互拮抗发力
13、束角式
- 束角式前屈有个很重要的点
- 不一定身体要往前贴地
- 保持坐骨向下，脊柱延展特别重要
14、桥式
- 练习桥式时注意卷尾骨、双手向下压地
- 同时注意双膝不要内扣或向外
- 保持膝盖对齐第2脚趾
15、仰卧抱膝式
- 仰卧膝碰胸注意伸直腿有力蹬向远处
- 保持双肩放松，下背部完全贴地
16、快乐婴儿式
- 快乐婴儿式注意髋部外旋
- 双肩放松，让下背完全贴地
2、瑜伽动作图片
瑜伽动作图片
如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。
在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
瑜伽导师培训并不同于单纯的瑜伽练习，要将零基础的瑜伽练习者培养成为专业的瑜伽老师，这对老师的专业要求是很高的，要选择拥有国际认证的资深瑜伽导师团队，常年开设瑜伽教练培训班、瑜伽教练进修班，根据国际瑜伽导师认证进行科学的课程设置，包含体式精讲、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等。
另外，课程还包括了课程编排、矫正手法、会员课经常出现的问题、及针对这些问题的案例和解决方案等等，每一节课都为学员成为瑜伽老师准备，实践内容更落地、实用。
所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的'影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。
瑜伽动作图片
1、骑马后弯祈祷式
↑小伽每次都会强调热身活动，因为热身活动太重要了，可以促进锻炼效果，万万不可缺少。
体式要点：跪立在地面上，左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，右腿小腿向上弯曲至竖直，上半身挺直，头部向后仰，双手合十，置于胸前。
2、跪立拉脊式
↑每天下班回来练习瑜伽，如果觉得有些饿，可以吃一根香蕉垫垫肚子再进行瑜伽练习。
体式要点：跪立在地面上，双腿并拢，上半身尽量向前倾斜，头部向后下方伸展，背部脊柱有明显拉伸感，双手向后伸直。
3、扭头触膝变式
↑练习瑜伽建议穿着瑜伽服，其他的衣服或多或少都会有一定影响，使得瑜伽的效果降低。
体式要点：坐立在地面上，右腿向右侧伸直，左脚抬起，脚掌贴地，稍微向内收缩，大腿紧贴小腿，上半身向右下侧尽量倾斜，直至右肩贴于右腿大腿，头部贴于右腿小腿，右手向左侧伸直，握住左脚脚踝，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。
4、舞王扭脊式
瑜伽动作图片
如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。
在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
瑜伽导师培训并不同于单纯的瑜伽练习，要将零基础的瑜伽练习者培养成为专业的瑜伽老师，这对老师的专业要求是很高的，要选择拥有国际认证的资深瑜伽导师团队，常年开设瑜伽教练培训班、瑜伽教练进修班，根据国际瑜伽导师认证进行科学的课程设置，包含体式精讲、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等。
另外，课程还包括了课程编排、矫正手法、会员课经常出现的问题、及针对这些问题的案例和解决方案等等，每一节课都为学员成为瑜伽老师准备，实践内容更落地、实用。
所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的'影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。
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