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关于【通过瑜伽来瘦身】，通过瑜伽来瘦身有用吗，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、一套暴汗流瑜伽序列，21个动作，冬季练习减肥排毒提高免疫力
- 2、通过瑜伽来瘦身
1、一套暴汗流瑜伽序列，21个动作，冬季练习减肥排毒提高免疫力
今天，给大家分享一套30分钟流瑜伽序列，中高强度，练完暴汗排毒超酸爽，坚持经常练习，减肥效果杠杠滴，一起来试试吧
第一组
动作1：
- 山式站立，吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈髋屈膝，进入幻椅式
动作2：
- 呼气，臀部向后向上，身体前屈
- 双手放在地面上
动作3：
- 吸气，（前屈）抬头延展
- 呼气，屈双膝，双脚向后跳到下犬式
- 臀部向后向上，脊柱延展
动作4：
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体重心前移
- 收核心，身体一条直线
- 进入斜板式
动作5：
- 吸气，屈双膝，屈手肘
- 呼气，八体投地身体向前穿越
- 进入到上犬式，伸直手臂，双腿离地
动作6：
- 吸气，臀部向后向上
- 伸直双腿，延展脊柱
- 再次进入下犬式
动作7：
- 吸气，抬左腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作8：
- 呼气，迈左腿到双手之间
- 吸气，立直脊柱，双手臂向上
- 呼气，屈左膝，伸直右腿
- 进入到高弓步
动作9：
- 呼气，折叠髋部向前，抬右腿向上
- 进入T字平衡
动作10：
- 呼气，落双手双脚回到站立前屈
- 双手放双脚两侧，重复练习另一侧
第二组
动作11-12：
- 吸气，双脚向后再次调到下犬式
- 呼气，身体重心向前移动到斜板
动作13-14：
- 吸气，抬右腿向后向上进入到单腿下犬
- 呼气，屈右膝向前，大腿靠近腹部
动作15-16：
- 落右脚在双手之前
- 吸气，立直脊柱
- 双手侧平举，进入战士2式
- 呼气，身体向左侧弯进入反战式
- 吸气，还原，呼气身体向右侧弯
- 进入侧角式
动作17：
- 呼气，身体重心向右移，上前一步
- 右手在瑜伽砖或者垫面上
- 进入半月式，身体一条直线
动作18：
- 吸气，翻转身体向前
- 落左手左腿，再次进入站立前屈
- 调整2-3个呼吸，重复练习另一侧
第3组
动作19：
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双脚依次离开垫面，小腿与地面平行
- 进入船式，收核心，保持20-30秒
- 伸直双腿靠近地面，脊柱呈C型
- 再次保持20-30秒，重复练习2-3组
动作20：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开与髋同宽，呼气，抬髋部向上
- 膝盖脚尖同向，保持20-30秒
动作21：
2、通过瑜伽来瘦身
通过瑜伽来瘦身
一、大腿粗的mm们请看这里
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
二、背部肉肉多的mm请看这里
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)
三角姿势 (拉伸腿和脊梁)
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
儿童姿势 (伸展脊背)
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
通过瑜伽来瘦身
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的`毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。
4、臀侧高举
功效：增强臂肌，收臀瘦腰
A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。
B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。
5、收腹旋转
功效：收腹，柔韧脊椎
A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。
B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。
通过瑜伽来瘦身
一、大腿粗的mm们请看这里
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
二、背部肉肉多的mm请看这里
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)
三角姿势 (拉伸腿和脊梁)
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
儿童姿势 (伸展脊背)
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
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