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关于【平板支撑正确姿势】，平板支撑正确姿势是怎么样的，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、平板支撑你会几种？来试试这6种变换式，快速提高核心力量
- 2、平板支撑正确姿势是怎么样的
1、平板支撑你会几种？来试试这6种变换式，快速提高核心力量
平板支撑很多人都做过，有的人可以撑10秒，有的人可以撑30秒，有的人可以撑60秒，还有的人可以在平板支撑上加大难度，利用各种小器械和变体，让自己更上一层楼。
训练平板支撑有什么好处呢？首先大家肯定会想到练肚子，平板支撑可以练腹部肌肉，但也不能把所有腹部肌肉都练到，只能训练深层的腹横肌，还能增加核心力量、核心控制力、核心功能，肩关节、髋关节、手肘关节、手腕关节的稳定性、能让腹直肌分离度减小等等作用。
还有一个作用就是催汗，很多办公室人群由于长期久坐，长时间在空调下工作，毛孔鼻塞，汗腺不发达，导致出汗很少或者很难出汗，这要是能做几组平板撑，汗水就很容易刷刷地往下流。
如果你是初学者，就从简单的平板支撑开始训练，如果你是健身老油条，就可以挑战以下6个平板支撑变体。
动作一：直臂支撑侧移
动作要领：双手双脚支撑地面，核心收紧身体悬空，然后手脚并用向左移动12-15步，在向右移动12-15步。这个动作不仅锻炼核心稳定性，还锻炼肩关节和腕关节以及髋关节的稳定性。左右各做4组。
动作二：蜘蛛撑
动作要领：顾名思义，就是像一只蜘蛛一样撑在地上，这个看上去简单好看却很难做到，非常考验核心和四肢力量。首先双手分开两倍肩宽，双脚尽量分开，核心收紧，身体悬空，如果这时就已经受不了，那就以安全为主，不要继续做俯身向下的动作。
动作三：直臂支撑侧跳
动作要领：双手双脚支撑地面，双手分开与肩同宽，核心收紧身体悬空，在双脚的一侧放一个障碍物，核心收紧发力，双脚同时跳过障碍物，然后再跳回原来的位置，一组做12-20次。训练核心肌群，比单纯的支撑增加了很大的难度。
动作四：动态平板撑
动作要领：平板支撑的原始姿势是双手肘弯曲支撑地面，核心收紧，脚尖撑地，身体悬空，在这基础上，双手臂一次伸直，然后又一次弯曲还原，左边手先伸直，弯曲时左边就先弯曲，一边做8-12次。
动作五：平板开合跳
动作要领：在标准的平板支撑基础上，核心收紧发力，双腿做开合跳，再做开合跳时，核心臀部大腿都保持原来的高度，膝盖也一直保持伸直，不能一跳就变形了。一组做20-30次。
动作六：直臂支撑划船
动作要领：在基础的直臂支撑上加两个适量的哑铃，双手支撑在哑铃上，核心一直保持收紧，然后抬起一只手臂做单臂划船，既锻炼核心力量，有锻炼背部肌肉力量，左右交替完成12-20次。
这六个由平板支撑演变而来的支撑动作，大家都可以尝试，不同强度的训练动作可以刺激到不同的肌纤维，锻炼要全面。而且这几个动作难度较高，应量力而为，由易到难，由少到多，坚持锻炼，汗水是最不会辜负你的。
2、平板支撑正确姿势是怎么样的
平板支撑正确姿势是怎么样的
1、强化核心
增强核心力量的训练动作有很多，几乎有成千上万种，但是没有一种是能代替平撑支撑但的。它能强化整个深层核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。
2、降低背部受伤风险
平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。
3、改善体态
核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加强，因此你控制身体姿势的能力也会得到了极大的提高。因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得又高又直，你的气质也会提高好几个等级。
4、提高平衡能力
静态训练需要你的胳膊、腿部和核心来保持平衡，随着训练水平的提高，你的稳定性和控制能力将会有质的.飞跃。
5、提高运动能力
对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的'提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多。
6、提高身体代谢率
相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
7、改善体态姿势
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
不适宜人群:
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑正确姿势是怎么样的
平板撑是较为普遍的运动减肥方法，它类似平板支撑的肌肉锻炼方式 ，在健身锻炼的情况下，主要是成侧卧姿态，那样可以合理的锻练腹横肌，是现阶段认可的训炼核心力量的一个合理的方式 ，在开展这些方面锻练的情况下，一定要把握恰当的姿态，要掌握一些姿势的要点，此外还要掌握一些常见问题。
平板撑正确姿势
侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。
每一组维持60秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。
姿势要点
腕关节和肩关节脱位与人体维持斜角。在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。
若要提升难度系数，胳膊或腿能够 提升。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力（控制住），维持屁股不高过肩膀，脚中间与肩同宽。手臂能够 合十，在坚持不懈75秒以上的情况下适度拉高一下屁股（由于伴随着時间我们的屁股会下移，因此需要维持屁股和腰杆、腿维持直线）。颈部维持前伸，能够 锻练颈部。
锻练实际效果
锻练核心力量，给你瘦得更健康，杜绝下背疼痛。
这一姿势关键营造腰部、腹部和屁股的线框，更关键的是，它能够 协助保持锁骨的均衡，给你的背部线框更美丽动人。
平板撑可以降低背部的负伤，由于在做平板撑的情况下能够 提高肌肉，那样就不容易给脊柱和背部很大的工作压力，此外还能够给背部强大的适用，非常是上背部地区。
常见问题
任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。若要提升难度系数，胳膊或腿能够 提升。
需要一个较为适合的平板电脑，不可以太硬也不可以过软。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力（控制）。
平板支撑正确姿势是怎么样的
1、强化核心
增强核心力量的训练动作有很多，几乎有成千上万种，但是没有一种是能代替平撑支撑但的。它能强化整个深层核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。
2、降低背部受伤风险
平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。
3、改善体态
核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加强，因此你控制身体姿势的能力也会得到了极大的提高。因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得又高又直，你的气质也会提高好几个等级。
4、提高平衡能力
静态训练需要你的胳膊、腿部和核心来保持平衡，随着训练水平的提高，你的稳定性和控制能力将会有质的.飞跃。
5、提高运动能力
对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的'提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。
平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多。
6、提高身体代谢率
相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。
7、改善体态姿势
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。
不适宜人群:
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
本文关键词：平板支撑的正确姿势和好处，平板支撑各种姿势，平板支撑是什么姿势，平板支撑有几种姿势，平板支撑准确姿势。这就是关于《平板支撑正确姿势，平板支撑正确姿势是怎么样的（来试试这6种变换式）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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