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- 1、睡觉，到底啥姿势最正确？
- 2、正确的睡觉方式是怎样睡觉
1、睡觉，到底啥姿势最正确？
人的一生约有1/3的时间是在床上度过的，你常用什么样的睡姿呢？什么样的睡姿更有利于消除疲劳和养生？古人云：“卧如弓”，到底应该怎么理解和实施呢？
首先，“卧如弓”指的是侧卧位睡姿，左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人，则应以右侧卧为主，适当减少长时间左侧卧。
其次，要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度，具有一定的支撑硬度，又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，这样比较容易放松，消除疲劳。此外，要避免将枕头压于肩下。
第三，下肢有两种摆法。以右侧卧为例，一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋，左腿稍微屈膝、屈髋，左膝内侧置于右脚跟内侧面；另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋，屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上，置于脸部前面的枕头上，左手掌心向下置于髋部，腰背部微微屈曲。
有研究表明，侧卧状态下身体比较容易放松，有助于更快地进入深睡眠。如果每天能够保持深睡眠状态3～5小时，即可完全消除一天的疲劳，而不一定非要睡足8小时。
此外，可以采取这种侧卧姿势做一些调息和调心练习。把呼吸的频率逐渐放慢，逐步达到一呼一吸，以6秒钟左右为宜；呼吸深度尽量加深。同时，注意保持呼吸均匀、平缓，鼻吸鼻呼。开始的时候，尽量把注意力集中在一点上，以一念代万念，即可自然而然地排除杂念。比如说可以把注意力集中在呼吸上面，用心体会呼气、吸气过程中体内的细微变化。
文/上海中医药大学附属曙光医院
骨伤科主任 詹红生
编辑/管仲瑶
2、正确的睡觉方式是怎样睡觉
正确的睡觉方式是怎样睡觉
早起早睡
早起早睡身体好，我们从小都知道，但是随着人们生活水平的提高，社会的诱惑力越来越多的时候，早起早睡已经成为一个传说。不管学习工作压力多大，生活压力多大，我们都要养成早睡早起的好习惯，身体不好，一切都是白谈。
不要睡懒觉
现在的年轻人特别的爱睡懒觉，晚上很晚才睡，甚至到第二天凌晨才睡，早上就起不来，如果没有什么事情甚至睡到吃午饭的时候。这样是非常不好的一个习惯，不仅影响生活的质量和身体的健康，同时打乱了自己的作息规律。其实早睡早起一样的，并且效率更高。
不要蒙头大睡
很多人都会蒙头大睡，比如外界的灯光太亮或者是外界的声音太大，亦或者比较冷的时候，很多人都习惯把头深深的埋在被子里面，这样睡觉对身体不好，睡觉的过程中也是要呼吸的，被子里的空气质量特别的差，不仅影响身体的健康，同时会影响睡眠的质量。
不要强迫自己睡觉
有些人是经常的睡不得，如果你失眠或者睡不着的时候，建议不要强迫自己去睡觉，这样越是强迫自己越睡不着，睡来越清晰，建议一定不要打乱自己的睡觉习惯，否则过了那个时间段就睡不着。因此，睡不着的时候，建议放松下或者干脆不睡做点别的困了之后再继续睡。
不要黑白颠倒的睡。
大家都知道小孩子最怕瞌睡睡颠倒了，白天睡觉晚上睡，这样严重的影响生活，同时也影响孩子的发育。对大人来说，如果不是特别情况下，尽量不要黑白颠倒的睡，这样的话非常影响生活水平，同时降低自己的免疫力。
睡觉看似是一件和吃饭上班一样在自然不过的事情，但是很多人都没能把它做好，如果你能坚持早睡早起的话，你会发现你身体会比以前更加的健康，做事效率会更加的高，因此我们要重视睡觉的质量。
正确的睡觉方式是怎样睡觉
正确的睡觉方式是什么
一般睡觉姿势大概分为这三种，俯卧，仰卧，侧卧。也让我们看看这三种那种才是对人体最好的吧！
俯卧
很少人选择这样的姿势睡觉，但是不代表没有，因为趴着睡觉对于他们来说真的很舒服，因为这样会感觉到对自己有更好的安全感，对于人们来说有助于防止口腔中有异物的吸入，尤其是对于腰椎疼痛的人来说，是比较好的一种睡法。
所以这样睡姿对于人还有要求的，不是有利于所有的人。长期这样的睡法下，会压迫自己的心脏，严重影响人们的呼吸，对人体特别不好，如果是患有心脏病的人来说，这种睡法更不可取。所以这种姿势医学是不太建议人们采用的。
侧卧
这种睡姿会让人们在晚上翻身，左侧卧，会因为压迫自己的.心脏而是自己呼吸困难，容易醒，有侧卧会影响右侧肺部的运动，也是不可取的，所以不管是左还是右都会使人们产生不稳定的睡眠，导致晚上容易醒，所以睡眠质量下降了，整个人第二天的精神面貌整体也会下降，十分疲惫，从而影响整个人的工作状态，也是不可取的睡觉方式。
当然也不是完全有坏处，如果是左侧卧，还有助于心脏受到锻炼，使人更不容易患病。但是弊大于利，还是不建议采用。
仰卧
这样的睡觉方式不仅是医学建议的，而且也是如今大部分人的首选，既不容易压迫器官，也不太容易造成腰椎疼痛，对于大多数人来说，是最好的睡觉方式，但是如果是有呼吸道疾病的人的话还是不建议这种睡觉姿势，因为容易呼入空中的粉尘，造成呼吸道堵塞，所以这部分也需要适当考虑自己的睡法，换个其他的！
所以不同的人的睡觉方式可以不同，就像仰卧这种姿势，虽然仰卧适合大部分人，但是还是有一些人不可用，所以人们应该根据自己的睡眠状况来调整，适合每个人的睡眠姿势都不同，找到适合自己的，才是最好的。毕竟我们身体出现的很多问题也和睡觉的方式有关，所以，大家不要轻视了自己的睡觉姿势，也是有大学问的。
正确的睡觉方式是怎样睡觉
正确睡觉姿势是什么样？
第一正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
第二其他睡觉姿势对身体的危害
1、仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
2、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态，因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫，建议平板床铺上只放一层软绵加毯子，不是硬梆梆的即可睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头，但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。
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