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关于【瑜伽姿势大全】，经典瑜伽姿势，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老
- 2、瑜伽姿势大全
1、瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老
资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，
包括站立，后弯，前屈，倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者，可以选择简易版。
1、幻椅扭转
- 山式站立，双脚大脚趾相互并拢
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 左肘放右膝外侧，向右扭转
- 腹部内收，眼睛看斜上方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 初学者注意两膝盖对齐
2、三角式
- 山式站立，双脚分开约一腿长
- 转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
- 将右手放在右脚踝处，左手向上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 初学者手下垫瑜伽砖
3、高弓步
- 从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高
- 吸气，手臂上举，躯干立直向上
- 呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
- 初学者脚不用在一条直线
4、骆驼式
- 跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地
- 髋部向前推，胸椎向上推高
- 大臂外旋，双手依次放脚掌
- 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
- 初学者手放下背或脚尖回勾
5、四柱式
- 斜板式进入，吸气转动肘眼朝前
- 呼气，重心前移，屈手肘向后
- 大小臂垂直，手肘夹向躯干
- 身体在一个平面，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，初学者膝点地
6、三点倒立
- 跪立，双手放于体前，低头落于手前
- 吸气，坐骨向上拎高，背部延展
- 双脚向前走，呼气，核心发力
- 双腿向上抬起，进入倒立
- 初学者保持在准备动作即可
7、花环式
- 山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲
- 双膝外展，双手掌心向上向后伸展
- 双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实
- 眼睛看方下，保持5-8个呼吸
- 初学者臀部下垫瑜伽砖
8、桥式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖
- 屈肘放在身体两侧，双肩内收
- 胸腔打开，保持5-8个呼吸
9、单腿头触膝
- 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿根部
- 吸气向上立直脊柱，双手向上举
- 呼气躯干向前向下，左手抓右手腕
- 保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带
10、倒箭式
- 靠墙仰卧，双臂打开放在体侧
- 抬双腿向上伸直，贴靠墙面
- 脚尖回勾，双肩向下放松
- 初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕
瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体， 同时收获一颗纯净强大的心！
2、瑜伽姿势大全
瑜伽姿势大全
1，莲花式
无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。
2，下犬式
很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3，半鱼王式
半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心，因为如果做得不好，它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直，如果会引起疼痛或不适，请不要过度伸展。
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。
4，头碰膝前屈伸展式
这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。
从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势如何。
5，眼镜蛇式
后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
瑜伽姿势大全
1，莲花式
无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。
2，下犬式
很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3，半鱼王式
半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心，因为如果做得不好，它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直，如果会引起疼痛或不适，请不要过度伸展。
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。
4，头碰膝前屈伸展式
这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。
从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势如何。
5，眼镜蛇式
后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
瑜伽姿势大全
体式1：手倒立腿后弯式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。
2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。
3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。
5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，腰部用力慢慢抬起双腿。
3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：蝎子式
1、保持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。
3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
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