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关于【膳食纤维食物排行一览表】，膳食纤维食物排名表，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、高纤维食品图表
- 2、膳食纤维食物排行一览表：膳食纤维食物排名表
1、高纤维食品图表
想要在饮食中添加更多的膳食纤维？膳食纤维 - 以及足够的液体摄入量 - 快速且相对容易地通过您的消化道，并帮助其正常运作。高膳食纤维饮食也可能有助于降低肥胖，心脏病和糖尿病的风险。
女性应该尝试每天至少吃21至25克纤维，而男性应该每天摄入30至38克纤维。
以下是一些常见食物中含有多少膳食纤维。购买包装食品时，请检查营养成分标签上的纤维含量。
水果
份量
总纤维（克）*
树 莓
1 杯
8.0
梨
1 中等
5.5
苹果，带皮
1 中等
4.5
香蕉
1 中等
3.0
橙
1 中等
3.0
草莓
1 杯
3.0
蔬菜
份量
总纤维（克）*
青豌豆，煮熟
1 杯
9.0
西兰花，煮熟
1 杯切碎
5.0
萝卜青菜，煮熟
1 杯
5.0
球芽甘蓝，煮熟
1 杯
4.0
土豆，带皮，烤熟
1 中等
4.0
甜玉米，煮熟
1 杯
3.5
花椰菜，生
1 杯切碎
2.0
胡萝卜，生
1 中等
1.5
谷物
份量
总纤维（克）*
意大利面，全麦，煮熟
1 杯
6.0
大麦，珍珠，煮熟
1 杯
6.0
麸皮片
3/4 杯
5.5
藜麦，煮熟
1 杯
5.0
燕麦麸皮松饼
1 中等
5.0
燕麦片，速溶，煮熟
1 杯
5.0
爆米花，空气爆米花
3 杯
3.5
煮熟的糙米
1 杯
3.5
全麦面包
1 片
2.0
面包，黑麦
1 片
2.0
豆类、坚果和种子
份量
总纤维（克）*
豌豆，煮熟
1 杯
16.0
扁豆，煮熟
1 杯
15.5
黑豆，煮熟
1 杯
15.0
烤豆，罐头
1 杯
10.0
奇亚籽
1 盎司
10.0
杏仁
1盎司（23个坚果）
3.5
开心 果
1盎司（49个坚果）
3.0
葵花籽仁
1 盎司
3.0
资料来源：美国农业部国家营养数据库标准参考
2、膳食纤维食物排行一览表：膳食纤维食物排名表
膳食纤维食物排名表
1、含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群食用。
2、摄入富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道蠕动，增加粪便的体积，有利于改善便秘。适量食用膳食纤维还可以增强饱腹感，减少机体对热量的摄入，达到控制体重的目的。另外膳食纤维可以与胆囊中的胆酸结合，抑制胆酸的吸收，从而降低胆固醇的浓度。
3、除膳食纤维外，人体还需要补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养物质。饮食摄入均衡的营养，才有助于强身健体、提高人体的抵抗力，有利于维持身体健康。
糙米富含营养元素如蛋白质，膳食纤维，维生素，氨基酸，无机盐等等，哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失营养，吃糙米可以补充营养元素，强身健体，有助于保证乳汁的健康营养，促进宝宝吃母乳后的健康发育。
糙米富含膳食纤维，每100克糙米就含有2.33克膳食纤维，哺乳期吃糙米，可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增强肠胃功能，增进食欲，促进排毒排便，减轻身体水肿现象，减轻妊娠纹产生的现象，还可保证母乳的健康营养。
紫甘蓝富含膳食纤维，哺乳期吃紫甘蓝，补充膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，增强对营养的吸收，改善胃口，增强食欲。紫甘蓝的脂肪含量不高，哺乳期吃紫甘蓝，也不用太担心会发胖，有利于控制体重，保持身材。
另外，一些水果、蔬菜、豆类品等也含有丰富的膳食纤维，哺乳妈妈可适量补充，增加乳汁的含量。
膳食纤维食物排名表
膳食纤维排名前10的食物有鱼腥草，金针菜，黄秋葵，毛豆，牛肝菌，彩椒，香菇，豌豆，南瓜。实际上膳食纤维的食物有很多的，下面我们来看看。
高粱乌米是生长在高粱上的一种食用菌，营养丰富。蛋白质、膳食纤维、维生素、硒元素等含量，都是当仁不让。
提到膳食纤维，很多人都会想到“芹菜”，是因为吃芹菜的时候会有菜筋，让人误以为是粗纤维，这种认知是错误的，但并不影响芹菜膳食纤维含量高的事实。
燕麦的膳食纤维也很高，很多人习惯拿它当早餐，早上就让肠胃蠕动起来，清除一晚上的宿便。
膳食纤维一般是指不能被人的肠胃消化的多糖类物质。膳食纤维的摄入有利于肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善，能保障人体健康。
膳食纤维主要有以下六大作用
第一：调节肠道健康的作用。
膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
第二：血糖调节和2型糖尿病预防的作用。
第三：饱腹感和体重调节的作用。
第四：预防脂代谢紊乱的作用。
第五：影响矿物质吸收的作用。
第六：预防某些癌症的作用，
膳食纤维食物排名表
1、含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群食用。
2、摄入富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道蠕动，增加粪便的体积，有利于改善便秘。适量食用膳食纤维还可以增强饱腹感，减少机体对热量的摄入，达到控制体重的目的。另外膳食纤维可以与胆囊中的胆酸结合，抑制胆酸的吸收，从而降低胆固醇的浓度。
3、除膳食纤维外，人体还需要补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养物质。饮食摄入均衡的营养，才有助于强身健体、提高人体的抵抗力，有利于维持身体健康。
糙米富含营养元素如蛋白质，膳食纤维，维生素，氨基酸，无机盐等等，哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失营养，吃糙米可以补充营养元素，强身健体，有助于保证乳汁的健康营养，促进宝宝吃母乳后的健康发育。
糙米富含膳食纤维，每100克糙米就含有2.33克膳食纤维，哺乳期吃糙米，可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增强肠胃功能，增进食欲，促进排毒排便，减轻身体水肿现象，减轻妊娠纹产生的现象，还可保证母乳的健康营养。
紫甘蓝富含膳食纤维，哺乳期吃紫甘蓝，补充膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，增强对营养的吸收，改善胃口，增强食欲。紫甘蓝的脂肪含量不高，哺乳期吃紫甘蓝，也不用太担心会发胖，有利于控制体重，保持身材。
另外，一些水果、蔬菜、豆类品等也含有丰富的膳食纤维，哺乳妈妈可适量补充，增加乳汁的含量。
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