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- 1、一男子每天都坚持晨跑，身体如何？晨跑VS夜跑，谁更胜一筹
- 2、晚上跑步和早上跑步哪个好：早上跑步和晚上跑步哪个好
1、一男子每天都坚持晨跑，身体如何？晨跑VS夜跑，谁更胜一筹
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而异了。
一个男子每天都在坚持晨跑，身体如何？
男子45岁时开始坚持晨跑，已经坚持3年了，3年多的时间，跑了近1万公里，每天坚持跑上几公里，一开始跑得不多，都是慢慢加上来的，到最后，也就坚持每天5公里。早期没有太适应跑步的节奏，腿脚会有酸痛，不过，睡眠却在明显的改善，每天睡得会比较香。
等到渐渐适应跑步节奏，身体的不舒服感觉消失了，每次晨跑后都会觉得身体很轻松，心情也很不错，每天应对工作，都显得轻松很多。而且，在3年的晨跑中，他的血压也渐渐平稳了，在3年前的体检中被检查出血压高，医生建议运动，随后才开始坚持晨跑。
没想到以跑就是3年，值得高兴的就是在晨跑3年后，身体收获到的回报都是好的，血压恢复平稳状态，睡眠和精神状态都比较好，身体免疫力和心肺功能也很好，3年之中，很少会生病。还有一个事情也让他很高兴，就是体重在减轻，虽说以前不算胖，但现在的体重刚刚好，就让他很满意。
从男子的经历来看，每天坚持晨跑身体得到的好处，好像会比较多。可是，在生活中，会发现一个问题，就是关于运动的时间，尤其是晨跑和夜跑的争论会比较多，有人说晨跑好，有人说夜跑好，就不知道一天中，到底哪个时间跑步比较好。
晨跑VS夜跑，究竟谁更胜一筹？
先来看看网友是咋说的：
网友a：晨跑不好，容易晕倒!
网友b：晨跑比夜跑好，太晚夜跑不好。
网友c：晨跑害处多，早上血液浓稠，且内脏还没完全开始运作，如果没有及时补充水分，就进行晨跑，更容易缺水，发生意外风险更大，夜跑会更好，晚上8点以后跑会比较好。
网友d：晚上跑步必定会失眠，已放弃。
网友e：早上跑步更好，空气更新鲜。
从网友们的说法中，其实就可以看到晨跑和夜跑各有利弊，说的一些问题，也确实可能存在，比如说晨跑容易晕倒，这中情况会发生，很有可能是晨起后没有及时补充水分，本身血压或者血糖控制的不理想，导致人体缺水过多，从而导致血液黏稠度更高，引发了摔倒。
又比如说有人说夜跑后老是失眠，大概率是夜跑时间太晚，或者跑步量太大，才会让神经被刺激，大脑处于兴奋状态，自然就容易失眠。
其实，不管是晨跑还是夜跑，正确合理的跑步才是重点，每个人情况不同，要想跑步跑得对，身体得到好的回报，就需要根据自身情况，制定属于自己的跑步计划。
来源：Frontiers in Physiology
关于一天中，什么时间运动比较好，研究有答案。
研究是由美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero带领的团队进行的，他们针对30个女性和26个男性进行了实验，参与者年龄在25-55岁之间，这些人群身体情况都还不错，也没什么不良习惯，且平时都会有运动的习惯。
为了让实验的结果更具有对比性，所有的参与者都是随机分配的，但每天的饮食都是经过特别设计的，他们进行的运动项目，分别有阻力训练、冲刺间歇训练、伸展训练和耐力训练，时间自由选择，可以是早晨6点半到8点半，也可以是晚上6点到8点。
来源：Frontiers in Physiology
训练时长是12周，整个训练结束以后，经过对身体指标以及代谢参数的综合评估，同时，还对参与者进行了一份调查问卷，主要考察的就是实验过后，运动各方面指标、血压、脂肪比、动脉硬度、胰岛素、胆固醇，还有情绪和饱腹感的变化。
总体分析过后，发现男女的运动结果是不一样的，女性在坚持晨练后，腹部和臀部脂肪减少较为突出，血压降低效果也很不错，而坚持晚上运动的女性，上半身肌肉力量和耐力得到了强化，情绪方面也有所调整，饱腹感也在增强。
而男性，坚持晨练的效果并不算很明显，晚上运动效果则比较突出，在降血压、降低心脏病风险，以及改善疲劳感，都会比较好。更值得男性高兴的一点，就是晚上运动更有益减肥。
根据此项研究的分析来看，男性和女性在早上运动和晚上运动，结果是不同的，一天之中到底是晚上运动好，还是早上运动好，男女是有别的。不过，此项研究只是对少部分人进行实验，还缺乏更多的数据支撑，到底早晚运动，是否对应男女，还需多考察，却也不失为一个参考点。
想要从运动中获益更多，不仅运动时间男女有别，运动项目也得分人群。
女性不适合什么运动？
根据研究表明，女性不管是在早上运动还是在晚上运动，都能给身体带来一定好处，而女性适合的运动项目，比较适合的就会有平板支撑、跑步、瑜伽、跳绳。
女性进行的运动，最好是温柔点的有氧运动，对于一些剧烈或者需要技巧的运动，最好少做，比如仰卧起坐、棒式运动、单腿深蹲。还有一些脊椎负重类运动或需要上肢提拉大重量的运动，都不太建议女性去做，容易损伤肌肉，或着对背部以及脊椎造成伤害。
男性不适合做啥运动？
对于年轻的男性来说，正常来说只要保证运动量合理，用正确方式去做运动，就不挑运动项目，但是，随着年龄增长，男性过了50岁有些运动就不必做了，比如爬山、深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和蛙跳，这些运动都考验男性的骨骼肌肉力量，还有就是对肺活量、心肺功能有要求，若是长期坚持，可能会带来损伤。
关于运动，我们心中都有数，坚持合理正确的运动，带给身体的必定是利大于弊的，只是有的人在运动过程中，不能避开一些错误，从而导致运动结果有误差。
参考资料：
1. 《早晚运动效果大有不同？女性早上运动最减脂，男性要想降血压，就在晚上运动!》·健康界·2022.6.9
2. 《Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men》·Frontiers in Physiology·2022.5.31
2、晚上跑步和早上跑步哪个好：早上跑步和晚上跑步哪个好
早上跑步和晚上跑步哪个好
无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。
一、早上跑步
1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；
2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。
二、晚上跑步
1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；
2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。
早上跑步和晚上跑步哪个好
早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？
跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。
一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。
晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。
清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。
夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。
夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的.累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。
由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。
若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。
早上跑步和晚上跑步哪个好
晨跑的优缺点
晨跑的优点
1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。
2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。
3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。
晨跑的缺点
1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。
3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。
夜跑的优缺点
夜跑的优点
1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！
2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。
3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。
夜跑的缺点
1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。
并非人人适用的最佳跑步时间
从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。
而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。
但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。
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