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- 1、跑步锻炼15年，心脏却出问题了？警惕长期高心率运动
- 2、运动心率180危险吗：心率180危险吗
1、跑步锻炼15年，心脏却出问题了？警惕长期高心率运动
你的难点，就是我们解答的重点。
撰文/石春健
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
跑步锻炼15年，心脏却出问题了，怎么回事？
10月底收到跑友留言，从2005年开始跑步多年，今年年初发现心脏不适，2月去医院检查，出现了左心房右心房都有点超限，主动脉轻度反流。
他说，这么多年跑步，几乎跑起来心率就是160以上，前两年经常跑半马，半马成绩也在150之内。
我要来了他去年的跑步数据，几乎每一次跑步，心率都是在160以上，甚至170以上。他说去年并没有感觉到心脏不舒服，也从来没有关注过心率数据。
2017年开始转向力量训练，以及健身房的一些高强度有氧训练，2018年3月开始了自己的半马之路，也就这个时候才知道自己心率这么高，但并没有任何人指出问题。
2019年4月后，每周末都会坚持2天10-15公里的晨跑，周中会坚持力量训练和1-2次的团操课程。团操心率最大也达到了了185。
2019年12月备战厦马期间，感觉到心脏些许不舒服，去医院做彩超，右心房内径超出参考值。还是跑跑走走完成了厦马。
厦马后，在家休息了一个月，正好赶上疫情在家，2月开始，每周5天1小时的自由搏击，偶尔半小时的HIIT，心率都达到了175到185。
这样的运动之后，心脏又出现不适，心脏彩超显示：双方偏大，轻度主动脉瓣关闭不全。
之后，停止了所有的高强度运动，2个月后再次复查，之前的问题全部消失了
跑友说，他今年36岁，以后还能不能跑步，我说心脏一旦出问题，需要漫长的调养时间。
跑步如何降低心率？
不少跑友留言说，我一跑步就是160-170，甚至180以上的心率，该如何降心率？
心脏通过每一次的跳动来泵出血液，把氧气带到全身。我们先来看这张图：随着心跳的升高，每次泵出的血液在减少，因此需要跳动更多次来满足身体的需要。
而心脏一分钟内泵出的总的血容量，并不是随着心跳次数的增加而增加，到了某一个峰值，反而会降低，这个图就是在150左右的心率。
因此，心率高并不代表着心脏的做功能力强大；除非高心率伴随着高配速。心脏也是由肌肉构成的，心率高跟心脏大小有关系，也与肌肉的工作能力有关系。
因此心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下，逐渐提高它的做功能力；这个值通常是在130-150的心率区间，体感5-6成力。
一开始速度可能会很慢，但是随着心脏做功能力的提高，同样心率速度就会越来越快。压心率跑有人2-3个月就能看到效果，有人则需要更长的时间。
心率设备不准，该怎么办？
现在有越来越多的跑友关注自己在跑动中的心率，有的时候体感很舒服，但是心率设备显示很高；有时心率设备忽高忽低，让自己很苦恼。
今天教大家一个简单的方法就是：手测心率。
我们在安静状态下，学会用八字手的方式找见自己颈动脉的跳动，然后学会用两个手指快速地找到自己的颈动脉。
这样在自己跑后结束的即刻，我们用两个手指快速找到自己的颈动脉，测10秒*6，就是你在运动结束即刻的心率，这个心率跟你在运动中的心率，通常偏差不会超过5-10次。
学会这个方法，就可以去检测自己的心率设备到底准不准。对于健身跑的人，学会这个方法也可以不必配备心率设备。
如何测，接下来看看石老师的视频示范：
视频加载中...
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
2、运动心率180危险吗：心率180危险吗
心率180危险吗
心率180相对来说还是比较危险的，可能会随时发生生命危险。如果是阵发性的心跳加快，并且有180次/分钟，而且可以突然终止发作的，最大的可能是PSVT，即“阵发性室上性心动过速”，根据发作时做的.心电图可以确定，做射频消融手术可以根治，三级医院（地市级医院）一般可以做，成功率相当高。不做手术的话，根据发作是否频繁而决定是否服药，因为药有一定的副作用，只有发作次数多，症状重，才服药。偶尔发作且症状不重，容易终止的，可以不用药。
另外有可能是阵发性心房颤动，可能性相对比较小，根据发作时的心电图也可以确定。这个病的话，也可做射频消融手术治疗，难度较大，可去省级大医院咨询。
人的心率正常范围是多少
1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右（60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。
2、健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。
心率180危险吗
心率180相对来说还是比较危险的，可能会随时发生生命危险。如果是阵发性的心跳加快，并且有180次/分钟，而且可以突然终止发作的，最大的可能是PSVT，即“阵发性室上性心动过速”，根据发作时做的.心电图可以确定，做射频消融手术可以根治，三级医院（地市级医院）一般可以做，成功率相当高。不做手术的话，根据发作是否频繁而决定是否服药，因为药有一定的副作用，只有发作次数多，症状重，才服药。偶尔发作且症状不重，容易终止的，可以不用药。
另外有可能是阵发性心房颤动，可能性相对比较小，根据发作时的心电图也可以确定。这个病的话，也可做射频消融手术治疗，难度较大，可去省级大医院咨询。
人的心率正常范围是多少
1、正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右（60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。
2、健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的小儿常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次（一般不超过 160次/分)或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。
心率180危险吗
心率在120~140次/min之间
摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
心率在120~150次/min之间
为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
心率在120~180次/min之间
跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
心率在140~160次/min之间
为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
心率在150~180次/min之间
能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率在170次/min-180次/min之间
是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
心率在180次/min以上
是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
跑步心率多少合适减肥
普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。
最大心率计算公式
225-年龄，（女性是220-年龄）.
跑步时如何把心率控制在合理区间
热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
运动时心率达到多少为好
每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。
另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
本文关键词：运动心率180危险吗，胎儿心率180危险吗，心率180持续多久致死，心率超过120有什么影响，老年人心率180危险吗。这就是关于《运动心率180危险吗，心率180危险吗（跑步锻炼15年）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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