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- 1、怎样减脂更有效《浅谈个人对饮食和有氧运动减脂的心得》
- 2、运动与健康心得体会
1、怎样减脂更有效《浅谈个人对饮食和有氧运动减脂的心得》
#头条创作挑战赛#先介绍一下个人情况
男、71年生、178cm/68kg、年跑量2500~3000公里、07年开始运动
生命在于运动
有句话说得好，管住嘴，迈开腿。这话说得没毛病，可真正做到的人不多，或者你做到了但减脂的效果不理想。这就是我写这篇文章的原因，希望能对你有所帮助。
一个健康的肌体摄入的营养是均衡的。社会上现在有一种流行的说法:少摄入碳水化合物甚至零摄入，多摄入优质蛋白质。我不认同这个说法。碳水化合物必不可少，我们的身体离不开它。
碳水化合物
我的建议是每餐七分饱。热量大的食物需要留意一下，要少吃，不能贪嘴。否则第二步进行的有氧运动就失去了意义。如果你的空腹血糖值正常的话，又没有其它一些基础病，你可以在感觉到饥饿的时候延迟30分钟左右再进餐。这样做减脂的效果更好一些，你也会觉得七分饱不是那么难以接受。
有氧慢跑是一项非常好的健身、减脂运动。它的特点是见效慢，不易反弹。
07年开始运动至今，我的体重一直控制在67~70公斤。即使过年过节大鱼大肉也没有多大的波动，这得益于我良好的运动习惯。二零年初受新冠疫情影响居家两个多月，闲来无事在我的督促下。我老婆在跑步机上每天慢跑20分钟，心率控制在135~140/分钟。40天后成功地减重5公斤。并且在疫情结束后停止运动体重也没有太大的反弹。
对于体重较大的初跑者。刚开始可以进行快走或者走跑结合，每天至少运动20分钟，心率控制在130~145/分钟左右。坚持一个月就会有明显的效果。
如果没有心率监控装备（心率表、心率带）也可以凭借自己的身体感觉（微喘、微汗即可）。一定不要受伤，有慢性基础病的跑者在运动的时候千万不要硬撑着，随时感受自己的身体状况，毕竟运动的目的是为了更高质量的人生。
2、运动与健康心得体会
运动与健康心得体会
有人认为健康要靠营养，有人认为健康要靠吃保健品，而我认为健康最好的保障是运动，而学习的保障又是健康，所以我爱好运动。
在上次的运动会上我取得了优秀成绩，你知道这是为什么吗?这是我长期锻炼的结果。说起锻炼还得从我六岁时说起，那时我还正上幼儿园，有一天，老师宣布我们幼儿园将要举行一次赛跑比赛，问小朋友们谁愿意参加呀，大家可要踊跃参加哦!~我也不知道什么叫踊跃参加，没有过多考虑就举起了小手，老师笑着把我的名字记下了。
爸爸知道后就开始训练我跑步，早上6：00就开始练习，练了两天，我感觉腿疼，就不想干了，可我爸爸不答应。有一次，爸爸说回家倒水走了，我想：哈哈!今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了!我正准备躲起来，我爸爸一下蹿了出来说：“小瑞，你今天怎么不跑步了?是不是想偷懒呀?你快去跑步去，否则中午就别想吃饭……”
我抢着说：“爸爸，我不想参加比赛了。”爸爸语重心长地说：“孩子，你不止在为了比赛呀，多运动能够使你的身体健康起来，这样你就不会常生病，常吃药和打针了，你懂吗?”没办法，我只得跟着爸爸跑，就这样我一直坚持了下来，慢慢地就不感觉到累了。
渐渐地，我发现自己感冒这些小毛病早就悄悄地离开了我，上学六年来我很少生病，身体长的又高又壮，正因为我身体健康，所以从来没落过课，学习也一直很好，我真正感受到了运动着，健康着，学习着，快乐着。
运动与健康心得体会
有人认为健康要靠营养，有人认为健康要靠吃保健品，而我认为健康最好的保障是运动，而学习的保障又是健康，所以我爱好运动。
在上次的运动会上我取得了优秀成绩，你知道这是为什么吗?这是我长期锻炼的结果。说起锻炼还得从我六岁时说起，那时我还正上幼儿园，有一天，老师宣布我们幼儿园将要举行一次赛跑比赛，问小朋友们谁愿意参加呀，大家可要踊跃参加哦!~我也不知道什么叫踊跃参加，没有过多考虑就举起了小手，老师笑着把我的名字记下了。
爸爸知道后就开始训练我跑步，早上6：00就开始练习，练了两天，我感觉腿疼，就不想干了，可我爸爸不答应。有一次，爸爸说回家倒水走了，我想：哈哈!今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了!我正准备躲起来，我爸爸一下蹿了出来说：“小瑞，你今天怎么不跑步了?是不是想偷懒呀?你快去跑步去，否则中午就别想吃饭……”
我抢着说：“爸爸，我不想参加比赛了。”爸爸语重心长地说：“孩子，你不止在为了比赛呀，多运动能够使你的身体健康起来，这样你就不会常生病，常吃药和打针了，你懂吗?”没办法，我只得跟着爸爸跑，就这样我一直坚持了下来，慢慢地就不感觉到累了。
渐渐地，我发现自己感冒这些小毛病早就悄悄地离开了我，上学六年来我很少生病，身体长的又高又壮，正因为我身体健康，所以从来没落过课，学习也一直很好，我真正感受到了运动着，健康着，学习着，快乐着。
运动与健康心得体会
有这么一句话：“生命在于运动。”没错，运动不但可以锻炼我们的身体，还能充实我们的生活，愉悦我们的心情。我最喜欢的一项运动就是晨跑。
早上，刚一打开窗户，清凉的空气扑面而来，让人神清气爽。真是晨跑的好天气啊!我穿好衣服下了楼，发现广场上已经有一些晨练的人了。我加快了步伐，向广场的左侧跑去，准备在广场的周围跑一跑，顺便看一看周围的景色。
这是一条充满绿茵的小道，天空被粗壮的树干和分散的树叶遮住了。我定睛一看，树干上还有不少的.错落有致的鸟巢。我已经听到了鸟儿的鸣叫声，是非常优美的旋律，还透露出自然的气息。我还在向前跑着，并不觉得疲倦，反而觉得自己的身心都得到了放松。
刚跑出刚才环境优美的小道，又到了健身场所。各种各样的健身器材和设施，成了人们锻炼的好地方。我跑着跑着，遇见了一个晨练的老奶奶，看上去有六七十了。她坐在一个健身器上，锻炼自己的背部。我看到她的脸上似乎带着一丝微笑。这位老奶奶的举动，更是印证了“生命在于运动”这句话，也说明运动的确能给人带来快乐。现在我的头上已经渗出一些汗珠了，但我还是向前跑着。拐过一个弧形的弯，我向出发的地点跑去。左边的池塘里，有不少的鱼儿。它们聚集在一起，就像是在一起打闹、玩耍。最后，我跑回了起点，结束了这次的晨跑。
运动不仅带来健康，还带来快乐。
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