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关于【有氧运动的时间是什么时候呢】，有氧运动的最佳时间是什么时候，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、健身小课堂丨健身十二时辰，哪个时间最适合你？
- 2、有氧运动的时间是什么时候呢
1、健身小课堂丨健身十二时辰，哪个时间最适合你？
一天有24个小时，你知道那个时间最适合你健身吗？(资料图：图为健身房内齐整的器材。 图片来源：Osports全体育图片社)
编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京8月29日电(李赫)一天有十二时辰，可你似乎总在工作；一天有二十四个小时，几乎大半的时间你躺在床上。偶尔克服了“懒癌”，挣扎着跑了跑步、撸了撸铁，却在转天头晕脑涨，疲惫不堪。你有没有意识到，其实健身的时间，也是大有讲究。
6点-8点
对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说，早间时段是一个十分有效的健身时间。
早晨是一个十分有效的健身时间。(资料图：图为青城派武术掌门人刘绥滨带领弟子与数十位瑜伽爱好者一起晨练，展开一场青城太极与印度瑜伽的“对话”。 张浪 摄)
因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高，如果配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，长期坚持，有利于控制体重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。
但要注意，早间气温较低，身体也略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前要适量饮用温水，避免运动时脱水；一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合户外运动，可在室内进行运动；另外患有糖尿病或者低血糖的患者，也不适宜在早间时段进行锻炼。
糖尿病、低血糖患者不建议在早间运动。(资料图：图为越野跑者。中新社记者 马铭言 摄)
8点-12点
国内外许多学者研究都表示：人体在一昼夜间机体能力状态是变化的。其中每天8时-12时则是肌肉速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时段之一。
人体内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内，皮质醇在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。
简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约10点左右的时候，皮质醇水平就会降到最低，人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。
上午人体经历旺盛，适合运动。(资料图：图为健身者从事拳击运动。中新社记者 廖攀 摄)
也因此，这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。
12点-15点
12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。
如前文所说，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。
午间健身，适合做一些室内运动，强度不应过高。中新社记者 杨艳敏 摄
但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。同时，由于中午时段是一天比重最炎热的时候，夏天在室外运动非常容易中暑，因此这个时段运动需要注意两点：
1. 运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。
2.最好在午饭后1小时以上再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。
午间健身应注意补水。(资料图：图为职工在作业休息时洗脸消暑。 苏志刚 摄)
15点-19点
前文提及，人体一天中有两个锻炼的最佳时段，一个是8-12点中，另一个时段就是15点到19点时段。
这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。
下午时段适合进行抗阻力训练，特别是增肌增重。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载
19点-21点
这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。
这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。
19-21点锻炼后，应休息一段时间再睡觉。(资料图：图为南京工业大学3000余名师生和校友环校园进行荧光跑，尽情释放激情活力。 中新社记者 泱波 摄)
21点后
对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。
但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说，需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。
理论上虽然如此，但实际过程中还是因人而异，最好找到一个固定的时间来进行，以培养机体的生物钟，从而获得更好的健身效果。(完)
2、有氧运动的时间是什么时候呢
有氧运动的时间是什么时候呢
如今由于日常生活标准提升，出現肥胖人群是愈来愈多，大部分肥胖人群都给人一种松垮的状况，无论穿什么衣服都不容易漂亮，因此 针对一些肥胖症的女士而言，减肥瘦身就变成很重要的总体目标，有氧运动减肥是减肥瘦身的一种非常好的方法，那麼有氧运动减肥的時间最好是是什么时候呢？
时间范围挑选：
1、早餐后太阳升起以后健身运动,健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材,少量牛乳。
2、早餐一个半小时以后健身运动。
3、晚餐前两小时刚开始，健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材。
4、晚饭后一个半小时，而且离入睡一个小时以外，按自身习惯性挑选。 有氧运动减肥包含：游水、慢跑、跳操、爬山、跳蝇、打篮球等，能够 挑选一切一种，時间要控制在45-60分钟，跑步还可以。控制靶心率，便是脉率在（220-年纪）牙周（65%-85%）以内，以后还可以做仰卧起坐和平板支撑，青少年儿童要长个子能够 练引体，双杠两手撑和弹跳姿势，也有一些热身动作，主要是让骨骼不会受到挤压成型，伸展一下。
腹减肥者，要在有氧运动减肥以后做仰卧起坐2-3组，每一组25个以上。 一次总健身时间不必超出90分钟。 一周锻练4-5次，精力好练7次还可以。 不适合空腹跑步，不适合在早上日出之前健身运动。健身运动时候耗费人体内的糖元，一般健身时间应选在餐后一个半小时，或是健身运动前30-60分钟补充小量易于消化食材和水份。假如健身运动前不进餐补充对减肥或减脂增肌都是影响实际效果，还会继续有副作用。但最好是還是中午3点之后权威专家将健康生活方式方法规纳为四句话：平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
上边是相关有氧运动减肥時间的一些详细介绍，一般来说最好是挑选这好多个时间范围，在开展有氧运动减肥的情况下，能够 选择自己喜爱的运动方式，有氧运动减肥的类型是十分多的，无论是慢跑，爬山，還是跳蝇，打篮球这些，都归属于比较好的有氧运动减肥方法，选择自己喜爱的坚持到底。
有氧运动的时间是什么时候呢
如今由于日常生活标准提升，出現肥胖人群是愈来愈多，大部分肥胖人群都给人一种松垮的状况，无论穿什么衣服都不容易漂亮，因此 针对一些肥胖症的女士而言，减肥瘦身就变成很重要的总体目标，有氧运动减肥是减肥瘦身的一种非常好的方法，那麼有氧运动减肥的時间最好是是什么时候呢？
时间范围挑选：
1、早餐后太阳升起以后健身运动,健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材,少量牛乳。
2、早餐一个半小时以后健身运动。
3、晚餐前两小时刚开始，健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材。
4、晚饭后一个半小时，而且离入睡一个小时以外，按自身习惯性挑选。 有氧运动减肥包含：游水、慢跑、跳操、爬山、跳蝇、打篮球等，能够 挑选一切一种，時间要控制在45-60分钟，跑步还可以。控制靶心率，便是脉率在（220-年纪）牙周（65%-85%）以内，以后还可以做仰卧起坐和平板支撑，青少年儿童要长个子能够 练引体，双杠两手撑和弹跳姿势，也有一些热身动作，主要是让骨骼不会受到挤压成型，伸展一下。
腹减肥者，要在有氧运动减肥以后做仰卧起坐2-3组，每一组25个以上。 一次总健身时间不必超出90分钟。 一周锻练4-5次，精力好练7次还可以。 不适合空腹跑步，不适合在早上日出之前健身运动。健身运动时候耗费人体内的糖元，一般健身时间应选在餐后一个半小时，或是健身运动前30-60分钟补充小量易于消化食材和水份。假如健身运动前不进餐补充对减肥或减脂增肌都是影响实际效果，还会继续有副作用。但最好是還是中午3点之后权威专家将健康生活方式方法规纳为四句话：平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
上边是相关有氧运动减肥時间的一些详细介绍，一般来说最好是挑选这好多个时间范围，在开展有氧运动减肥的情况下，能够 选择自己喜爱的运动方式，有氧运动减肥的类型是十分多的，无论是慢跑，爬山，還是跳蝇，打篮球这些，都归属于比较好的有氧运动减肥方法，选择自己喜爱的坚持到底。
有氧运动的时间是什么时候呢
1、有氧运动是什么
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是最好的.健康减肥方法，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动减肥还需要的是坚持，不坚持运动，减肥很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。
2、有氧运动有什么特点
有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行。。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
3、适应人群较广的有氧运动有哪些
快步走：适合所有年龄段的运动方式，选择平常的小路或者宽阔的街道都可以，速度一分钟大概120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体的各个系统的发育和增强，锻炼意志。
登山：有助于改善人体呼吸，心血管功能和腿部肌肉，使腰，背，颈部和上肢的肌肉，韧带得到有效的锻炼。老年人，超重者，膝关节有疾病，心脏有疾病的患者不宜这项运动。
本文关键词：进行有氧运动的时间，有氧运动的时间一般在多少分钟以上，有氧运动的时间一般是，什么时候进行有氧运动，有氧运动的最佳时间是什么时候。这就是关于《有氧运动的时间是什么时候呢，有氧运动的最佳时间是什么时候（健身小课堂丨健身十二时辰）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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