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- 1、适当晒太阳对人体有益 这些防晒建议请收下
- 2、夏天晒太阳对身体好吗
1、适当晒太阳对人体有益 这些防晒建议请收下
原标题：如何正确防晒？防晒主要防什么？晒伤了怎么办？来听专家建议→
大家都知道，晒太阳有助补钙，适当的阳光对人体有益，但过度或长时间暴露在烈日下会加速皮肤衰老，严重还会诱发皮肤病。那么，该如何正确防晒？防晒主要是防什么呢？
防晒主要防阳光中的长波和中波紫外线
医务人员介绍，阳光中的紫外线分为三个波段，其中长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）可穿透大气层，分别达到人体皮肤的真皮层和表皮基底层。我们平常所说的防晒，就是防UVA和UVB这两种紫外线。
首都医科大学宣武医院皮肤科主任医师 张海萍：夏天的时候，从上午十点到下午四点，这个时间段紫外线的强度是最大的。这个时间段尽量减少在户外长时间停留，家长要尽量减少安排孩子在户外活动的时间。如果说真的要出去，也要尽量做好防护。
长时间紫外线照射会引发哪些皮肤问题？
首都医科大学宣武医院皮肤科主任医师 张海萍：长时间的或者是强度特别大的反复的紫外线暴露，可以造成皮肤里面的DNA损伤，那么DNA损伤会造成基因突变。如果积年累月这样暴晒，或者是强度特别大的反复晒伤，可以在经过五年到十年的时候出现皮肤的肿瘤。那么反复的低强度的日光暴露，也会增加我们皮肤老化的风险。
如何选择防晒产品？
医务人员提示，一般防晒有两种方法：一是涂防晒霜，或含有防晒霜的化妆品覆盖皮肤，保护皮肤不受紫外线刺激。另一种就是穿防晒衣、打防晒伞，直接遮挡紫外线的直射。那么，这些防晒类产品选择起来有哪些讲究呢？
医务人员建议，选择防晒类产品时可以记住几个数字，即防晒帽选择帽檐的边长＞7.5厘米的；遮阳伞和防晒衣物，建议选购紫外线防护系数（UPF）＞25的产品。防晒护肤品应在出门前20至30分钟涂抹，一般产品需每隔2至3小时重复涂抹。SPF和PA是常见的两个指数。SPF主要是防护UVB（中波紫外线光）能力的体现，PA（或者叫PFA）是衡量防晒产品对UVA（长波紫外线）的防晒保护能力。一般来说，日常上班可以选择SPF15、PA+的防晒产品，户外运动时可选择SPF为25~35、PA++的防晒产品，海边玩耍时可选择SPF为35~50、PA+++的防晒产品。
首都医科大学宣武医院皮肤科主任医师 张海萍：对于小于六个月的婴儿，由于他的皮肤特别薄嫩，我们不建议使用防晒霜、防晒乳。我们推荐通过一些物理的防晒，比如说戴遮阳帽、穿防晒的衣服，然后尽量让孩子在阴影下面去活动。而对于六个月以上的婴幼儿，也是以这种物理防晒为主，如果真的去海边，去游游泳，那么可以选择SPF小于15，PA系数在一个加号以内的这种物理性的防晒霜。
为防晒不出门可取吗？
有些人认为夏天只要待在室内，不会有阳光照进来，就不怕晒了。为防晒就不出门，这样可取吗？
首都医科大学宣武医院皮肤科主任医师 张海萍：紫外线是可以通过空气进行折射的，即使不在阳光下，折射也可以达到你的身上。另外，紫外线是可以穿透玻璃的。玻璃是可以阻挡UVB，但是玻璃是不能阻挡UVA的。适当的暴露在阳光下，会让你心情更好，但是不要过度。
不小心晒伤了怎么办？
防晒在一年四季都有必要，夏天尤其需要，稍不注意，在太阳底下时间长了，很可能会晒黑晒红甚至脱皮起泡，出现这种情况该怎么办呢？
首都医科大学宣武医院皮肤科主任医师 张海萍：如果轻微的，只是一些红、肿，可以用冷水沾湿毛巾湿敷。湿敷的时候，每次十分钟，每天三次。这样湿敷可以有效地减少烧灼、疼痛的感觉。如果出现红斑、水泡，面积更大。这种情况就一定请专业的医生帮您去选择正确的方法。（记者 李斌 李兵 长兴台）
来源： 央视新闻客户端
2、夏天晒太阳对身体好吗
夏天晒太阳对身体好吗
1、降低人体的湿寒，提升身体素质
夏季气温炎热，空气中的湿寒较为大，大家又常常吹空调，吃冷食，这便会致使人体的湿寒较为重。湿寒重会给人体提供许多不适，例如关节疼痛，发生风湿关节炎，会常常腹泻腹痛，浑身无力，更会出现头疼恶心，没胃口等现象发生。
而夏季的太阳较为干燥热烈，适度的晒一日晒，开展光合作用，可以把人体内的湿寒排出来，人要觉得有一种得舒服和惬意，人体每个部位的身体状况也可以因而获得提升。人体好啦，自然而然整个人的情绪和情形都是会显得尤其积极，人也充满了动力。
2、提高睡眠质量，加快代谢
有的人睡眠质量不大好，睡眠时间短，易吓醒。何不能够 在白天去晒晒太阳，提升人体的动能，人体感受到外部的力量，就好像又重新充满了电，也降低了睡眠质量不佳提供的人体紧迫感，能使你在晚间充裕的放松身心，快速入眠。
假如夜里睡不着觉，在白天就去适度的晒一晒太阳，夜里的睡眠会显得特别香。睡眠质量好啦，人体代谢水平也随着加强，人体的毒素能尽早排出来，整个人都觉得一身轻松。
夏季日晒，你要知道这一些细节
几时日晒，晒多久
夏季太阳较为炙热，不可以在中午时去晒，紫外光非常容易烧伤皮肤，最好是的日晒时间是在早上九点左右，太阳不容易特别晒，又能集中化消化吸收太阳的动能，每日均值晒半小时就足够，就能达到人体需要发热量，还可以幫助增进人体钙的消化吸收。日晒的时间段不可以很久，会加快人体水分和发热量的耗费，让人体觉得疲倦。
晒什么地方才恰当
日晒并并不是随便晒，也不是整个人朝着太阳曝晒，这都是会导致皮肤的损害。晒背部是对人体最有利的部位。大家应当背朝太阳，让背部充裕体会太阳的直射。背脊上充满了人体的经脉，背部输通了，全身上下都是会觉得轻松愉快和舒服。
因而无须晒全身上下，只需能确保背部被充裕的太阳宠溺，就足够支持人体需要的动能。提升背部的阳气，你能觉得活力满满。直到尝试背部微微流汗，就可以结束太阳的直射了。
日晒时要避免些事
避免曝晒
夏季的太阳有益于排出来人体的湿寒，增进经脉的输通，适度的日晒会提升 身体状况，可是在日晒时千万不要为了更好地追求太阳的摄取而曝晒。
午后阳光辐射源幅度强，曝晒会烧伤皮肤，干扰眼睛视力，更会耗费人体水分，导致皮肤缺水，每日半小时的日晒时间段就可以达到人体所需，并且在日晒时最好是搞好防晒隔离对策，不可以让皮肤立即曝露在太阳底下，不可以穿灰黑色那样吸热反应的衣服，以防皮肤损伤后发生发痒，肿胀等现象。
避免日晒之前吃得过多
日晒前，不可以暴食暴饮，这会让内火较为充沛，若在这样的情形下来日晒，会加剧人体的火气，人要觉得更烦躁，不但不可以清除人体的湿寒和寒气，还会继续让寒湿感交杂在一块，血气更难输通。
夏季的太阳令人觉得溫暖，尽可能多走向世界，体验一下太阳的淋浴，体会来源于大自然对人体的赠予。每日多一些太阳的直射，人体会更健康。
夏天晒太阳对身体好吗
1、降低人体的湿寒，提升身体素质
夏季气温炎热，空气中的湿寒较为大，大家又常常吹空调，吃冷食，这便会致使人体的湿寒较为重。湿寒重会给人体提供许多不适，例如关节疼痛，发生风湿关节炎，会常常腹泻腹痛，浑身无力，更会出现头疼恶心，没胃口等现象发生。
而夏季的太阳较为干燥热烈，适度的晒一日晒，开展光合作用，可以把人体内的湿寒排出来，人要觉得有一种得舒服和惬意，人体每个部位的身体状况也可以因而获得提升。人体好啦，自然而然整个人的情绪和情形都是会显得尤其积极，人也充满了动力。
2、提高睡眠质量，加快代谢
有的人睡眠质量不大好，睡眠时间短，易吓醒。何不能够 在白天去晒晒太阳，提升人体的动能，人体感受到外部的力量，就好像又重新充满了电，也降低了睡眠质量不佳提供的人体紧迫感，能使你在晚间充裕的放松身心，快速入眠。
假如夜里睡不着觉，在白天就去适度的晒一晒太阳，夜里的睡眠会显得特别香。睡眠质量好啦，人体代谢水平也随着加强，人体的毒素能尽早排出来，整个人都觉得一身轻松。
夏季日晒，你要知道这一些细节
几时日晒，晒多久
夏季太阳较为炙热，不可以在中午时去晒，紫外光非常容易烧伤皮肤，最好是的日晒时间是在早上九点左右，太阳不容易特别晒，又能集中化消化吸收太阳的动能，每日均值晒半小时就足够，就能达到人体需要发热量，还可以幫助增进人体钙的消化吸收。日晒的时间段不可以很久，会加快人体水分和发热量的耗费，让人体觉得疲倦。
晒什么地方才恰当
日晒并并不是随便晒，也不是整个人朝着太阳曝晒，这都是会导致皮肤的损害。晒背部是对人体最有利的部位。大家应当背朝太阳，让背部充裕体会太阳的直射。背脊上充满了人体的经脉，背部输通了，全身上下都是会觉得轻松愉快和舒服。
因而无须晒全身上下，只需能确保背部被充裕的太阳宠溺，就足够支持人体需要的动能。提升背部的阳气，你能觉得活力满满。直到尝试背部微微流汗，就可以结束太阳的直射了。
日晒时要避免些事
避免曝晒
夏季的太阳有益于排出来人体的湿寒，增进经脉的输通，适度的日晒会提升 身体状况，可是在日晒时千万不要为了更好地追求太阳的摄取而曝晒。
午后阳光辐射源幅度强，曝晒会烧伤皮肤，干扰眼睛视力，更会耗费人体水分，导致皮肤缺水，每日半小时的日晒时间段就可以达到人体所需，并且在日晒时最好是搞好防晒隔离对策，不可以让皮肤立即曝露在太阳底下，不可以穿灰黑色那样吸热反应的衣服，以防皮肤损伤后发生发痒，肿胀等现象。
避免日晒之前吃得过多
日晒前，不可以暴食暴饮，这会让内火较为充沛，若在这样的情形下来日晒，会加剧人体的火气，人要觉得更烦躁，不但不可以清除人体的湿寒和寒气，还会继续让寒湿感交杂在一块，血气更难输通。
夏季的太阳令人觉得溫暖，尽可能多走向世界，体验一下太阳的淋浴，体会来源于大自然对人体的赠予。每日多一些太阳的直射，人体会更健康。
夏天晒太阳对身体好吗
好处一：加快身体维生素D的吸收。
维生素d的好处大家都知道，是我们身体所必需的营养元素，同时还能够帮助钙质进行转化，而适当的晒晒太阳，可以让皮肤表面的维生素d3更加高效的转化成维生素D，从而更利于骨骼生长。
好处二：预防各类皮肤病。
太阳光中是有紫外线存在的，而夏天的太阳紫外线也很强烈，而紫外线有非常好的杀菌作用，我们在晒太阳的时候，紫外线会帮助我们消灭皮肤表面的大部分细菌和病菌，从而减少我们患得皮肤病的几率。
好处三：提高雄性激素水平。
根据现代医学的研究发现，适当的紫外线照射，可以影响到人体雄性激素的平衡，也就是雄性激素的分泌会变多，因此这对于各位男性朋友好处还是不小的，充足的雄性激素不仅可以提高身体免疫力，还能增加男性生理器官的强度，从而避免一些男科疾病的产生。
由此可见， 抓住夏天的机会，适当的晒晒太阳是非常不错的，不仅如此，晒太阳对于一些疾病的保养和治疗，也能够起到不小的积极作用，尤其是风湿类疾病的患者，更是能从中获益。
那么风湿类患者晒太阳，还能有什么另外的收获吗？
01：减少钙质流失。
对于风湿类疾病的患者来说，骨骼的保养非常重要，而随着年龄增长，骨骼钙质流失，很有可能会加剧风湿的各类并发后果，而适当晒太阳，可以充分转化身体里的维生素d，而维生素d的增多可以加快钙质的吸收效率，一定程度上可以减轻钙质的流失，达到缓解风湿的目的。
02：缓解并发关节炎。
很多风湿类疾病的患者，都会有关节炎的症状表现，而关节炎最主要的原因就是血液淤塞，从而使得骨骼和肌肉造成压迫和损伤，而晒太阳可以提高人体温度，从而充分调动起细胞的活跃度，提高血液的循环速度，继而减轻并发关节炎等各类相似症状。
虽说晒太阳好处多，但是大家有没有注意到，我一直强调的适当的晒太阳，没错，晒太阳也是有合适的方式方法的，如果不稍加注意，很有可能会给身体带来反作用。
下面介绍几种晒太阳需要注意的方式方法。
①眼睛避光。眼睛是非常脆弱的，如果让太阳光紫外线照射眼睛，会给眼睛带来损伤，因此避光很重要。
②使用护肤品，例如防晒霜。这点各位女性要注意，夏天紫外线强烈，虽然照射紫外线有些好处，但是同时也会加剧黑色素沉积，因此要给皮肤做上一层保护，从而减少黑色素的'生成。
③控制时间。晒太阳的时间非常重要，如果晒太阳太短，达不到应有的效果，晒太阳时间太长，不仅会增加黑色素生成，还会对皮肤造成一些损害，最佳的晒太阳时间半个小时即可，切忌贪多。
由此可见，夏天的太阳，是折磨，同时也是“机遇”，适当地晒晒太阳，尤其是对风湿患者，都是有不小的好处的，但一定要记住适量，只有最适合自己的，才能给自己带来健康。
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