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关于【作息时间规律表】，正常规律作息时间表，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、自律生活从我做起，健康的常识之有规律的作息时间
- 2、作息时间规律表
1、自律生活从我做起，健康的常识之有规律的作息时间
在古时候人们日出而作日落而息的生活规律，现在的我们，简直就是作息全部颠倒，有多晚睡多晚，有多晚熬多晚了，这些不规则的作息时间真的就是严重的拖垮我们的健康了！以下这份时间表的总结，希望对大家有帮助了。
7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了，醒来后的第一件事就是要喝一杯温水，因为喝水饮水帮助缺水的每一个细胞都活力满满，就好像我们洗脸可以让我们精神百倍，喝水也是一样，可以让身体的每个细胞都充满活力。
07: 00-7：20是就开始洗漱了，用最好的面容接待这美好的一天，在吃早餐之前要刷牙防止牙齿的腐蚀，很多人都是吃完早餐在刷牙，其实是不正确的，这样就可以在刷牙之后在牙齿外面涂上一层含氟的保护层了。
7:20-8：00这个时候可以吃早餐了，早饭是必须吃的，很多年轻小伙都是不吃早餐的，这绝对不行的，这是无可置疑的早餐对人体健康是非常重要的，一顿全面的早餐，能够够让你活力满满一整天了。
9：30差不多开始工作了，可以安排最困难的工作学学习工作的最佳时间，头脑也是最清醒，思路最清晰的黄金时间段了，这个时候千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝哟。
10：30这个时候眼就睛需要休息一会儿，可以看看窗外，因为这个时间眼睛会很累了，需要体息一会儿，放松一下紧张的精神
13: 00.-14：00小睡一会儿30 分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康
18:00-19：00晚餐要多吃一些清淡的食物，不要选择太油腻的食物，不然很难消化了
19:30最佳锻炼时间你可以根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，7也可以散散步，遛遛狗什么的，还能够轻松瘦身
20：30看电视或是看书，因为工作太辛苦就看会儿电视或者是书籍杂志，会让你更轻松随意，大脑也会很舒服了
22：00可以洗个热水澡，这样可以帮助帮助身体降温和清洁了，更加有利于放松和睡眠了
22：30可以上床睡觉了，这是因为为了保证充足的睡眠和身体的各个系统
可能以上方法对于有些人来说不是最合适的，只要保证充足的睡眠，让现在某些年轻人不要熬夜可能很难做到了，竟可能保证做到早睡早起，真的会对身体健康带来大大的好处！
2、作息时间规律表
作息时间规律表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
作息时间规律表
早晨7:00起床，这是最佳时间，然后喝一杯温开水。润肠通便，清除体内毒素，稀释血液，降低血液黏稠度。
7:30——8:00吃早饭，早餐要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力。
8:30——9:00期间，避免剧烈运动，因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候，如果单位离家比较近适合步行的话最好步行，这是时间头脑最清醒，应该做一些有难度的工作，比如解决难题等。
10:30左右，适当休息一下，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操。放松神经，放松心情，可以想一些幽默笑话，愉快自己的精神。
11:00的时候吃些水果，这是一天中吃水果的最佳时候，补充大脑的血糖，因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。
12:00——12:30吃午餐，午饭要吃饱，这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类食品，加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻。
13:00——14:00午睡一小时，这样有效缓解身心疲劳，午后思维活跃，然后可以做一些创意性活动。
16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖，这个时间到19:00，身体和大脑都处于巅峰状态。
19:00是最佳的运动时间，晚饭不要吃太多，三分饱，先散步再慢跑。之后看看电视、看看报纸，洗个澡，最晚不要超过夜里11：00睡觉。
作息时间规律表
7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的`缺水状态；
7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；
8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；
8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；
9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；
11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；
13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；
14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；
16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；
17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；
19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；
21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；
23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
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