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- 1、为啥你爬山这么累，登山爬坡爬山不累的小窍门
- 2、如何登山省力又健康
1、为啥你爬山这么累，登山爬坡爬山不累的小窍门
不论到哪，只要是进行登山活动，都一定会碰到非爬不可的上坡。每座山的倾斜度和路程距离都有所不同，但以山顶为目标向上爬是唯一不变的方向。为了享受攻顶后将会得到的成就感与壮丽景色，这里要介绍7个在上坡时能有效避免虚脱的步法诀窍。对上坡特别感到吃力的人一定要试试，相信从明天开始，大家在山林里的步伐都会更轻快！
1. 步伐尽量缩小
既漫长又辛苦的上坡道，总让人想赶快熬过去，看到路比较平坦就不自觉的越走越大步，这样继续下去，待会可能会招致令人后悔的结果。上坡时为了避免虚脱，重点在于步伐要尽可能收小。这样步数虽然会变多，但却能有效减轻脚的负担。加上步伐小了之后，身体的重心会自然居中，每一个步伐里将重心移至前脚的动作也会顺畅轻松许多。反过来说，只要维持住基本姿势，步伐也会自然而然地收小。
当在段差很大的吃力路段时
注意: 基本上不能走出登山步道外!
找出轻松的路线，并行走在登山步道上。以登山安全或保护森林植被的角度来说，需要注意遵守的原则。
2.呼吸要用腹式呼吸法
自然而然地做个深呼吸
在刚开始走或休息后就碰到上坡路段，身体常常会因为不习惯而喘不过气来。这时如果用嘴巴来吸气、吐气的话，呼吸容易变浅，要记得用鼻子来做深呼吸。吸到没办法再多吸，接著再呼出每一丝空气。反覆做几次这样的深呼吸，再开始走路时，会发现喘气的情况改善许多。习惯后就能自然地以鼻子呼吸。刚开始培养习惯时多提醒一下自己即可。
注意: 呼吸开始急促时，只要马上开始持续做深呼吸，喘气的状况就会慢慢平稳下来。重点在于要注意维持不让自己喘不过气来的步调，慢慢地走才是不二法门！
另外，反覆用嘴呼吸的话，不只容易口干舌燥，也会因为无法充分将氧气送至身体，导致引起缺氧性的头痛。
3.保持正确姿势
基本姿势跑掉的话，对于走山路的身体来说就是很大的负担。姿势不好，行李会对肩膀、背部、腰等部位形成负荷，当走路的姿势不稳时，紧接著就会影响到脚。连锁反应下来，间接消耗掉很多体力。走路时要是能经常注意保持正确姿势，既能够减轻身体负担，呼吸也会自然顺畅。想要走得又稳又省力，就用心调整自己的走路姿势吧！
常见的错误
(1)弯腰驼背背脊没挺直:
一旦感到疲劳，人很容易就变得弯腰驼背，肩膀一垂下来，胸腔受到挤压，呼吸也会变得不顺。爬山时，要随时提醒自己打直背脊，抬头挺胸地走路。
(2)路途中，难免会碰到攀不上去的大段差或陡坡，这时很容易不自觉将身体向前倾，手撑在膝盖上帮忙施力，请一定要避免。任何情况下，基本姿势不能忘。
4.不厌其烦地调节体温
调节体温是在登山过程中绝不能轻忽的重要关键。不管在多冷的冬天，只要持续走路就免不了流汗，而更因为正值寒冷时期，汗湿带来的冷感速度更是快得惊人。在夏天爬山也一样，走路时大量排出的汗水，若身体吹到山顶的强风，将会让人遭遇到夏天所无法想像的寒冷。总之，爬山时一定要谨慎地调节体温，尽量避免流汗。一觉得热就要马上减少衣物，休息时一感到冷就披上防寒外套。能否恰当地控制好体温，决定了体力的消耗程度。
5.就依照自己的步调来爬山吧
走路的步调，视个人的条件各有不同。每个人的体力、经验、男女差异等，有落差是一定的事。和步调不同的驴友同行，如果勉强去配合步调快的驴友，反而最后自己却累倒了。不管在什麽情况下，坚定使用自己的步调爬山是很重要的事，所以瞭解自己的步调当然就更重要了。以地图刊载的路线时间为基准，不断累积经验，寻找出最适合自己的步调。
注意: 勉强自己走快一点、赶路时用跑的，都是体力过度消耗的原因之一。订计划时，要保留足够的空档，让自己在行程推迟的情况下，仍有时间照原来的步调走。
另外，不知道自己步调大概在哪里的人，建议可以和专业的领队一起走一趟。领队会视同行者的体能状况来掌控速度，这样就能藉机知道自己适合的步调了。
6. 要不断的补充水分
在步行中要频繁地补给水分，在喉咙感到干之前就必须喝水。有些女性会因为担心上洗手间不方便的问题，而忍著不喝水，但水分不足是造成虚脱的主要原因之一。此外，水分不足还会形成脱水、体温上升，血液循环会随之变差。不只在休息时要喝水，爬山时只要稍有停顿就可以喝几口。除了水之外，要是有运动饮料或含有胺基酸的饮品，效果也十分不错。
7. 补给营养以1小时1次为基准
在走路期间，等于处在持续消耗能量的状态。会感到疲劳，就是身体中的能量开始不足的证据。为了避免体力不支，走路时可以含着糖果。以1 小时1 次为基准，碰到能把背包卸下来休息的时候，摄取能够马上转化为能量、含有糖分或盐分的行动粮。细心地在行动间补充能量，打造充满活力的体能。
2、如何登山省力又健康
如何登山省力又健康
1、全脚掌爬山
不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。
2、脚后跟吃劲
登山的时候，应用脚后跟吃力。脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。
3、仰头爬山
爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的.角度来看，坡似乎不那么陡了。登起山来，也会信心十足了。
4、外八字爬山法
外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字。也许爬起来，会让人更舒服。
5、换步腿伸直
走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。
6、下陡坡小跑
下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
7、用力喘气
爬山的时候，应该用力喘气，大口大口地喘，吸进的气越多越好，这样能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀。
8、用手帮忙
爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄绕，稍微能用上手时，就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量，省劲，而目有效锻炼了上体。
如何登山省力又健康
快乐登山窍门
1、做好热身活动
在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
2、如何节省体力
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。
爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
4、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
5、下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
如何登山省力又健康
1、全脚掌爬山
不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。
2、脚后跟吃劲
登山的时候，应用脚后跟吃力。脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。
3、仰头爬山
爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的.角度来看，坡似乎不那么陡了。登起山来，也会信心十足了。
4、外八字爬山法
外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字。也许爬起来，会让人更舒服。
5、换步腿伸直
走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。
6、下陡坡小跑
下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
7、用力喘气
爬山的时候，应该用力喘气，大口大口地喘，吸进的气越多越好，这样能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀。
8、用手帮忙
爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄绕，稍微能用上手时，就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量，省劲，而目有效锻炼了上体。
本文关键词：怎样登山才不累，登山怎么样可以省体力，登山能锻炼什么，怎样登山更轻松，在进行登山旅游时我们怎样选择更加省力的登山路线。这就是关于《如何登山省力又健康，怎样登山更轻松（登山爬坡爬山不累的小窍门）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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