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- 1、心里总是紧张 怎么办
- 2、缓解紧张最快的方法：缓解紧张情绪的方法有哪些
1、心里总是紧张 怎么办
心里总是紧张，可以通过深呼吸、自我暗示、转移注意力、注意休息等方式来缓解。具体如下：
1.深呼吸：深呼吸对心里总是紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
2.自我暗示：为了克服心里总是紧张，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。如经常对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等积极话语。要时刻保持乐观，积极面对各种困难。
3.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，等到心里紧张缓解之后，再回过来专心做自己的事，这样也可以在一定程度上缓解心里总是紧张。
4.注意休息：多休息可以让身心轻松，心里总是紧张时，可以先放松自己，不要给自己太多压力，多休息，减轻紧张程度。
2、缓解紧张最快的方法：缓解紧张情绪的方法有哪些
缓解紧张情绪的方法有哪些
很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。以下是小编为大家整理缓解紧张情绪的`方法有哪些相关内容，文章希望大家喜欢！
一、树立正确的人生观。
人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。
二、学习有关知识。
人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
三、强化训练直接动作。
这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
四、回避可怕情景。
碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。
五、习惯可怕情景。
对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲？受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
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