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关于【减脂肪的最佳方法】，减脂肪的最佳方法是什么，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、外行减体重，内行减体脂！3个方法减掉脂肪，留住肌肉
- 2、减脂肪的最佳方法是什么
1、外行减体重，内行减体脂！3个方法减掉脂肪，留住肌肉
正所谓：外行减体重，内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢？导致你发胖的原因是体脂率超标，而不是体重超标。
健身达人知道，体重不重要，体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百，身材却很干瘪，这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后，拥有一副出色的身材线条，这才是好身材的标志。
你看长期撸铁、低体脂率、肌肉发达的肌肉型男，他们的体重大都超过了标准水平，但是他们肥胖吗？显然是否定的。这是因为他们的体脂率大都控制在10%以下，肌肉含量比普通人高。
而肌肉也是一个人体重的重要组成部分，会影响你的体重基数。所以，体重不能科学衡量你身材的胖瘦。
而肌肉发达的人意味着基础代谢值更高，每天可以消耗更多卡路里。你看肌肉型男每天6餐饮食，一天的热量摄入可能搞到3000大卡，但是他们却没有发胖，这除了他们合理搭配饮食，坚持低脂肪、高蛋白饮食外，更主要的原因是他们身体的热量消耗比一般人更高，不容易堆积热量，身材也不容易发胖。
如果想要提升减肥成功率，瘦下来后打造一副易瘦体质，我们除了要减脂外，还需要增肌，提升肌肉含量。
想要减脂的同时保留住肌肉量，我们一定要做到这几点：
1、注重蛋白质的补充，每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，这样可以减少肌肉的损耗。如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-90g蛋白质。
如果你不知道怎么吃，可以每餐补充一掌心的高蛋白、低脂肪肉类食物，早餐吃一颗水煮蛋、一杯纯牛奶，这样蛋白质基本就补充到位了。
2、加入力量训练。力量训练是锻炼肌肉，加强基础代谢值，同时提升肌肉含量的有效方法。
我们可以适当降低有氧运动的时间，健身的时候加入半小时力量训练，从复合动作深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作入手，再安排40-50分钟的有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，让你减脂不减肌。
3、不要过度节食。过度节食可以快速减重，但是肌肉也会同步流失，基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你。
当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会重新堆积起来，肌肉却无法重新生长回来，你会变得比原来更胖。
因此，我们要避免过度节食，每天的热量摄入一定要大于基础代谢值，至少要大于1100-1200大卡，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的损耗。
2、减脂肪的最佳方法是什么
减脂肪的最佳方法是什么
1、要饮食控制，严格的高热量的摄入，比如说要严格控制油炸食品，坚果类的食物，肥肉，高脂肪类的食物的摄入。
因为高脂肪食物的摄入，油脂比较大，另外它容易导致脂肪的堆积；
同时也要控制碳水化合物含量比较高的甜点,面点的'量，因为过多的糖分的摄入也会在体内转化为脂肪进行堆积而导致肥胖。
2、另外要注意加强运动锻炼,肥胖的患者建议每天运动强度为中等强度，身上微微出汗，心率达到170-年龄的心率。
另外要在身体能够承受的这种程度下，同时建议每天的运动时间至少20分钟。
因为运动20分钟以后身体的脂肪才开始燃烧，才能起到消耗脂肪的作用，减轻体重的作用，所以每天的运动时间要在20分钟以上，这样才能更好地减轻体内的脂肪。
减脂肪的最佳方法是什么
1、要饮食控制，严格的高热量的摄入，比如说要严格控制油炸食品，坚果类的食物，肥肉，高脂肪类的食物的摄入。
因为高脂肪食物的摄入，油脂比较大，另外它容易导致脂肪的堆积；
同时也要控制碳水化合物含量比较高的甜点,面点的'量，因为过多的糖分的摄入也会在体内转化为脂肪进行堆积而导致肥胖。
2、另外要注意加强运动锻炼,肥胖的患者建议每天运动强度为中等强度，身上微微出汗，心率达到170-年龄的心率。
另外要在身体能够承受的这种程度下，同时建议每天的运动时间至少20分钟。
因为运动20分钟以后身体的脂肪才开始燃烧，才能起到消耗脂肪的作用，减轻体重的作用，所以每天的运动时间要在20分钟以上，这样才能更好地减轻体内的脂肪。
减脂肪的最佳方法是什么
1、跳绳
可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
3、游泳减肥
游泳也是较为常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助，最主要的是游泳减肥更加健康，身体上堆积的脂肪会被消耗，体型也会逐渐的趋于完美。
4、鞠躬减肥
鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥，虽然与仰卧起坐类似，但轻松程度要远胜一些，通过深鞠躬就能帮助锻炼腹部肌肉，同时还可以缓解身体疲劳，一举两得。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
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