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关于【拳头俯卧撑效果好还是普通俯卧撑】，拳头俯卧撑能锻炼什么，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、做俯卧撑的十大好处与常见的36种俯卧撑
- 2、拳头俯卧撑效果好还是普通俯卧撑：拳头俯卧撑能锻炼什么
1、做俯卧撑的十大好处与常见的36种俯卧撑
二、常见的36种俯卧撑
- 标准俯卧撑
- 宽距俯卧撑
- 窄距俯卧撑
- 钻石俯卧撑
- 腰侧俯卧撑
- 跪姿俯卧撑
- 跪姿释手俯卧撑
- 冲肩俯卧撑
- 侧移动俯卧撑
- 单侧药球俯卧撑
- 药球俯卧撑
- 爆发式俯卧撑
- 平板支撑俯卧撑
- 前后移动俯卧撑
- 侧提膝俯卧撑
- 触肩俯卧撑
- 单侧移动俯卧撑
- 宽窄交替俯卧撑
- 起跳俯卧撑
- 鸟狗式俯卧撑
- 单腿俯卧撑
- 俯身倒立俯卧撑
- 倒立俯卧撑
- 沉肘俯卧撑
- 夹臂俯卧撑
- 手指俯卧撑
- 上斜俯卧撑
- 下斜俯卧撑
- 窄距离心爆发俯卧撑
- 左侧弓箭俯卧撑
- 右侧弓箭俯卧撑
- 拳头俯卧撑
- 拍胸俯卧撑
- 单手俯卧撑
- 空中超人俯卧撑
- 虎扑俯卧撑
所以，如果你没有时间去健身房，那就在家做俯卧撑吧！
2、拳头俯卧撑效果好还是普通俯卧撑：拳头俯卧撑能锻炼什么
拳头俯卧撑能锻炼什么
那拳头俯卧撑有什么优势
1、提升健身运动范畴
一部分徒手健身者会选购一些輔助用具，来提升平板支撑训练时的左右力度，但拳头俯卧撑能够 极致的处理这一点，提升对肌肉和手臂肌肉的深层刺激性。
2、提高肘关节可靠性
拳头俯卧撑能够 提高肘关节附近的结缔组织，令肘关节更平稳，降低格斗者练拳中的肘关节负伤概率。并且对比传统式平板支撑，拳头俯卧撑的肘关节处在保持中立位，反倒更强的维护了肘关节，一部分因打篮球手腕子负伤的网民也表明，拳头俯卧撑导致的痛感更小。
3、提高小臂肌肉
甄子丹对手臂训炼分外高度重视，有着强大的手臂，不但速率更快，暴发更强，坐位体前屈也会大大的提高，而拳头俯卧撑极致的训练了小臂肌肉。因为它对肘关节和小臂肌肉群的提升，会给你握拳更硬实，宛如铁拳一般。
4、提升疼痛耐受性
不容置疑，当初学者一开始训练拳头俯卧撑时，手臂通常会十分疼痛，由于手关节在压力你的绝大多数休重，假如训炼時间充足长，能够 提高你对疼痛的耐受性，提升你的自控能力。
拳头俯卧撑能锻炼什么
平板支撑训练方法
一、扩胸运动式
两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。
二、夹肩式姿
势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够 先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。
三、铁牛耕地式
用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。
四、手指头内功心法
主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的.手指头能够 先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够 先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。
五、鲫鱼卧莲式
人体侧睡，单拳或单掌碰地（一般是单拳），斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。
该方法关键锻练三角肌（别名“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够 先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。
六、倒立柱式
初练者可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够 离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。
七、负重训练
姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。
八、单掌或单拳训练
姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，但单掌或单拳碰地，做姿势时两手更替撑地。该方法关键训练双臂能量。若腿力不足，刚开始时可先在陡坡上训练，伴随着能量提高，慢慢拉高脚的支点，最终可单掌或单拳乃至一个手指头支撑点，人体倒立起来。训练时要由浅入深。
拳头俯卧撑能锻炼什么
那拳头俯卧撑有什么优势
1、提升健身运动范畴
一部分徒手健身者会选购一些輔助用具，来提升平板支撑训练时的左右力度，但拳头俯卧撑能够 极致的处理这一点，提升对肌肉和手臂肌肉的深层刺激性。
2、提高肘关节可靠性
拳头俯卧撑能够 提高肘关节附近的结缔组织，令肘关节更平稳，降低格斗者练拳中的肘关节负伤概率。并且对比传统式平板支撑，拳头俯卧撑的肘关节处在保持中立位，反倒更强的维护了肘关节，一部分因打篮球手腕子负伤的网民也表明，拳头俯卧撑导致的痛感更小。
3、提高小臂肌肉
甄子丹对手臂训炼分外高度重视，有着强大的手臂，不但速率更快，暴发更强，坐位体前屈也会大大的提高，而拳头俯卧撑极致的训练了小臂肌肉。因为它对肘关节和小臂肌肉群的提升，会给你握拳更硬实，宛如铁拳一般。
4、提升疼痛耐受性
不容置疑，当初学者一开始训练拳头俯卧撑时，手臂通常会十分疼痛，由于手关节在压力你的绝大多数休重，假如训炼時间充足长，能够 提高你对疼痛的耐受性，提升你的自控能力。
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