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关于【8个轻松减压瑜伽操教程】，60分钟减压瑜伽体式编排，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、8个舒缓瑜伽动作，晨起练一练，精力满满一整天
- 2、8个轻松减压瑜伽操教程
1、8个舒缓瑜伽动作，晨起练一练，精力满满一整天
瑜伽晨练的好处：
1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性
2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦
3、保持早睡早上起，生活更有规律性
4、促进血液循环，提高身体代谢能力
5、提高身体素质，增强身体抵抗力
那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？
动作01、
- 山式站姿准备，吸气，脊柱延展
- 锁骨展开，肋骨内收，双肩放松
- 呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈
- 吸气，还原，呼气，向左侧转动半圈
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作02、
- 保持山式站姿，吸气，双手握拳侧平举
- 呼气，收紧核心，左手带动身体向左侧屈
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作03-04、
- 山式站位，吸气，保持脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次
- 吸气，逆时针绕动20次
- 保持骨盆固定，身体不要晃动
动作05、
- 保持跪姿，大腿垂直于地面
- 吸气，左手屈肘向右侧
- 呼气，右手伸直向上，向左侧侧屈
- 吸气，还原，呼气，交换另外一侧
- 左右交替为一次，重复8-10次
动作06、
- 弓步姿式，吸气，左腿屈膝迈向前
- 右手可扶墙帮助身体稳定
- 呼气，收紧核心，左髋先向外旋
- 再将左腿向后伸，吸气，再还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作07、
- 山式站姿，吸气，右腿撑地
- 右手扶墙，左腿微微向前抬高
- 脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿
动作08、
- 保持上一姿势，左脚做勾、绷脚背练习
- 重复练习20次，交换另一边腿
以上8个瑜伽动作，能很好地活动肩膀、髋关节、踝关节，每天都建议练习一遍。
2、8个轻松减压瑜伽操教程
8个轻松减压瑜伽操教程
1、踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
3、坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4、坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
5、站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
6、肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
7、犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
8、婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的.地方，只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，一起来实践吧！
8个轻松减压瑜伽操教程
1、扭坐
坐在地上腿伸直，右腿跨过左大腿，伸直左腿，并确保右脚掌贴合地面。交叉右腿和左手肘，举起左手。把右手放在身后支撑背部，保持右手平放在地上。坐正，保持脊椎伸直。扭头看右肩膀，持续30s。换边重复！
2、站姿俯身
呼气，身体前屈。把双手放在脚旁边的地上（如果做得到，可把自己手肘放在地上）收紧膝盖和大腿肌肉，吸气8s，呼气16s。调整呼吸，让每次呼吸的时间周期变长。（PS：如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛，可适当弯曲膝盖让自己不那么难受）
3、站姿扭转
站姿，双脚分开与肩同宽，腿部撑直，双手抱头，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧。
4、仰卧举臂
仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。
7、侧伸展式
站姿，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直指向身体两侧，肩膀慢慢向左下方倾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。换边重复。
8、侧三角式
站立，双手放于身体两侧。右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。
8个轻松减压瑜伽操教程
1、踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
3、坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4、坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
5、站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
6、肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
7、犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
8、婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的.地方，只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，一起来实践吧！
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