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- 1、成年人惜命的最好方式，就是睡觉
- 2、怎样才能睡眠好的方法：提高睡眠的十种方法
1、成年人惜命的最好方式，就是睡觉
屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊涤荡干净。”
的确，好眠一场，不仅能够帮助人恢复精力，而且能帮人改善身体状态。
在繁忙的日常中，好好睡觉，就是成年人最好的自我救赎。
但是，《2022中国国民健康睡眠白皮书》则显示，有3亿中国人有着不同程度的睡眠障碍。
失眠、多梦、入睡难正在让很多人陷入“睡眠负债”。
如果你也是其中一员，不妨一起跟着世界睡眠专家学学，看如何能睡个高效的好觉。
网友梨余说，想睡睡不着是自己的生活常态。
每天，她只有熬到1点多才能入睡，随之而来的不仅是白天精神不佳，而且经常丢三落四。
网友郑不迟则表示，自己更严重。
躺在床上，辗转反侧好几个小时也无法入睡。
最可怕的是，到了白天，动不动就想哭，觉得未来都没有希望了。
……
似乎，越来越多的人，正在陷入“睡眠负债”。
所谓“睡眠负债”，就是指一次次的睡眠不足，就像是自己在睡眠上欠下的债。
不仅会影响到生活和工作，而且会造成健康问题，甚至波及生命。
叔本华就曾感慨：
睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：
利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
美国的睡眠杂志《Sleep》也曾发表过关于“睡眠负债”的研究。
他们选择了值夜班的医生和不值夜班的医生，分别进行实验观测。
发现，不值夜班的医生，都能对图形作出正确的反应；而值过夜班的医生，则出现了几次数秒内毫无反应的情况。
原因竟然是因为他们睡着了。
如果此时，他们没什么重要的事儿还好。
但如果他们正在手术、正在开车……后果将不堪设想。
在热播剧《风吹半夏》里，童骁骑就曾因为连续运货，造成开车时意识不清，险些送了自己的小命。
可见，不熬夜，是成年人惜命的最好方式。
因为在睡眠上欠债，就是对身体的提前透支，对大脑的过度消耗。
不仅对自己不负责，而且对他人也有威胁。
而好好睡觉，就是对自己最好的富养，对他人最好的保全。
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间的诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
的确，好的睡眠，不仅能让我们忘却烦恼，而且能帮我们恢复精力。
很多深夜里的委屈，会因为美梦而得到缓解；
很多天黑时的无助，会因为睡眠而得到救赎。
好好睡觉，就是成年人最好的自我重启。
在备战北京冬奥时，高亭宇有一阵子状态十分不好。
不仅身体反应跟不上，而且精神状态也很差，甚至出现了轻微失眠的现象。
因为性格内向，他不习惯向亲友倾述，只能默默调整。
而他调整的方式，就是闷头大睡。
那一阵子，他甚至一天能睡12个小时以上。
睡饱了之后，他在冰面上的状态也好多了。
起跑练习、过弯道、加速，他的技术动作都得到了质的提升。
即使是比赛时期，他也要保证八九个小时的睡眠。
这种高度放松的状态，也帮他在北京冬奥会上拿下了500米男子速滑的冠军。
很多时候，我们为了工作、为了考试、为了娱乐，会随意牺牲睡眠。
但随之而来的却是状态的欠佳。
想要恢复状态，想要提升体力，你或许你欠自己一个安心的美梦。
钱钟书就曾说过这么一句话：
一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。
的确，一切有生之物，似乎都少不了睡眠的调剂。
好的睡眠，不仅能够让大脑和身体得到休息，而且能整理记忆、调节激素平衡、提高免疫力，甚至是排除大脑中的废弃物，让我们重获新生。
很多时候，一个美梦，就是世间最好的治愈。
睡眠的好处，有那么多。
但是，我们如何才能睡一个好觉呢？
作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告诉我们：
好的人生，需要从一场“睡眠革命”开始。
以下几个方法，帮你提升睡眠力。
1、黄金90分钟，决定睡眠质量
很多人发现，自己虽然睡得多，但第二天醒来后依然很累。
而有些人，看似他们睡得少，但却依然能够保持好的睡眠质量。
这里不得不提睡眠开始时的黄金90分钟，这是睡眠的黄金时刻，身体和大脑都处于深度睡眠状态。
如果能利用好，就可以帮你快速恢复精力，甚至延缓衰老。
所以，从入睡开始，你就要给自己打造一个不被干扰的环境。
2、调节体温，打造最佳睡眠
有人表示，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不着。
其实，是他们忘了打开睡眠的体温“开关”。
人类体温一天的温差会有0.7℃左右，而且往往在白天高，晚上低。
而人在体温高时的睡眠状态会更佳。
所以，在睡前90分钟洗个热水澡、或者泡泡脚。
不仅会帮助你入睡，而且会改善你的睡眠质量。
3、选个舒服的枕头，也是关键
看过这么一句话：“换了枕头，老鼠也会睡不着。”
就是在说，改变了日常的睡眠环境，常常会让人难以入睡。
所以，尽量让自己待在熟悉的环境里，才是保持好的睡眠的关键。
如果非要换环境，不妨带着自己舒服的枕头一起迁移。
选个适合自己的，舒服的枕头也对睡眠有很大的帮助。
4、“睡眠天才”会让大脑放空
我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签，但切实，睡眠也是一个易碎品。
灯光、温度、环境都会对其造成影响。
而“睡眠天才”们则常常会让大脑放空，以期不受外界的影响。
比如，在睡前不看手机，让大脑处于单调状态。
这样，不仅会保护视力，而且可以快速实现深度睡眠。
从今天开始，不妨试试以上的方法，为自己打造一个高效睡眠吧。
尼克曾说：
一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。
的确，好好睡觉，不仅能帮你快速恢复体力，而且能为你持续打造元气满满的每一天。
当你掌控了夜晚，就能打造属于自己的精彩白天；当你控制了睡眠，就能更好地控制自己的人生。
好好睡觉，就是性价比最高的投资。
文末点亮【在看】，愿你夜有美梦，日有精进。
2、怎样才能睡眠好的方法：提高睡眠的十种方法
提高睡眠的十种方法
10、睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。
Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理：
睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着时我们通常都会不停地翻换频道（或读杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。
9、加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。
据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。
8、通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
7、把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
6、避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的，有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器：
放一只闹钟在你的床头几上，另一只放在房间的那头，但要确保他们同步。把床头几上的闹钟设到，比如说如果你需要在上午6:30起床的话，你可以把时间设到那个时间。我把这只闹钟接到无线电装置上，并且要保证声音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妆台上的闹钟设到迟一分钟响铃，但要用那讨厌的蜂铃器。所以，当闹铃早上响起时，它不会像蜂铃器样把我吓得失魂落魄的。于是，我知道我还有大约60秒的时间起床及在再次听到闹铃的嗡嗡声之前把另一只闹钟也关掉。那时，我就已经起床了，却不用听到讨厌的蜂铃声。
当然，及个别的天才睡神能把自己程序化，这样一来他们就能在闹铃响起之前自动醒来。（我们都讨厌你）
5、睡觉时解决问题
是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题，还是陷入创造力缺乏的泥潭？苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期？研究表明，闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。
4、用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。Ryan Irelan 提供了用“蓝色精神”来打败失眠症的.方法。
3、敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧：在你进入睡眠时，就已经使身体得到了休息。以下是他的方法：
躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。
2、试试加进咖啡因的充电午休
需要一个强力的清醒方法来战胜你的昏昏欲睡吗？喝上一杯咖啡后再小睡十五分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次动行起来。
1、教会自己如何清明一梦
昨晚做了一个噩梦？当发生这种事情的时候，告诉自己，自己是在做梦，不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。
提高睡眠的十种方法
10、睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。
Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理：
睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着时我们通常都会不停地翻换频道（或读杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。
9、加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。
据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。
8、通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
7、把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
6、避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的，有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器：
放一只闹钟在你的床头几上，另一只放在房间的那头，但要确保他们同步。把床头几上的闹钟设到，比如说如果你需要在上午6:30起床的话，你可以把时间设到那个时间。我把这只闹钟接到无线电装置上，并且要保证声音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妆台上的闹钟设到迟一分钟响铃，但要用那讨厌的蜂铃器。所以，当闹铃早上响起时，它不会像蜂铃器样把我吓得失魂落魄的。于是，我知道我还有大约60秒的时间起床及在再次听到闹铃的嗡嗡声之前把另一只闹钟也关掉。那时，我就已经起床了，却不用听到讨厌的蜂铃声。
当然，及个别的天才睡神能把自己程序化，这样一来他们就能在闹铃响起之前自动醒来。（我们都讨厌你）
5、睡觉时解决问题
是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题，还是陷入创造力缺乏的泥潭？苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期？研究表明，闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。
4、用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。Ryan Irelan 提供了用“蓝色精神”来打败失眠症的.方法。
3、敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧：在你进入睡眠时，就已经使身体得到了休息。以下是他的方法：
躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。
2、试试加进咖啡因的充电午休
需要一个强力的清醒方法来战胜你的昏昏欲睡吗？喝上一杯咖啡后再小睡十五分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次动行起来。
1、教会自己如何清明一梦
昨晚做了一个噩梦？当发生这种事情的时候，告诉自己，自己是在做梦，不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。
提高睡眠的十种方法
1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨61雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米61马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉61蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉61森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。
本文关键词：有什么提高睡眠的方法，睡眠质量差,入睡困难,易醒，提高睡眠的十种方法有哪些，提高睡眠的十种方法是什么，直接进入深度睡眠的方法。这就是关于《怎样才能睡眠好的方法，提高睡眠的十种方法（成年人惜命的最好方式）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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