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关于【晒太阳的最佳时间】，正确的晒太阳时间，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、维生素D缺乏 你会晒太阳吗
- 2、晒太阳的最佳时间：正确的晒太阳时间
1、维生素D缺乏 你会晒太阳吗
维生素D很重要，不仅对骨骼好，也有助于强壮肌肉，还可以降低呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率，以及降低癌症肿瘤的发生率、降低所有原因导致的死亡率（医学上称为全因死亡率）。人群普遍存在维生素D的缺乏，尤其是老年人好发。
我们为啥容易维生素D缺乏
不充足的日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或者使用遮阳伞（也叫做物理防晒）、外用防晒霜、隔着衣物或者玻璃晒太阳，以及并未在阳光充足的时间段晒太阳；
部分慢性病 吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等；
药物 抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等；
高龄 因为大于70岁时，同样光照，皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。
这个时间段 最适合晒太阳
因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供，富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类；而90%均为内源性，由紫外线照射皮肤合成，所以阳光很重要，阳光直接照在皮肤上很重要。我们知道SPF-8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%；SPF-15的防晒霜能减少99%。
什么时间晒太阳最好呢？可以采用影子原则：当您自己的影子比您的身高长时，紫外线已经非常微弱，皮肤不能合成维生素D，因此建议的晒太阳时间是正午前后2小时，每天半小时。夏天可以适当调整时间段和日晒时长。
合理补维D 不易发生中毒
如何才能知晓自己是否缺乏维生素D？其实很简单，只要抽血进行检测，目前基本各大医院均可检测。
在不能满足日晒的情况下，我们可以选择口服补充维生素D的方式。没有胃肠吸收功能障碍的老人，首选口服补充维生素D。如果有吸收功能障碍，就需要肌肉注射维生素D，间隔时间要根据使用剂量而定。在补足维生素D时，剂量可以每天2000-5000IU，补足后每天1000IU维持量即可。
补充维生素D也存在一些不良后果，包括肾脏钙化以及泌尿系结石。维生素D是脂溶性的，有蓄积中毒的风险，但如果不是长期大量的使用，一般都不会出现中毒。可以通过检测血维生素D的水平，以及监测尿钙水平来判断。24小时的尿钙低于300mg都是安全的。
值得注意的是，本文是针对普通维生素D的补充。而活性维生素D为骨质疏松的治疗药物，常见的为骨化三醇与阿法骨化醇。服用活性维生素D并不能补充体内维生素D的缺乏，也不能同维生素D一样带来呼吸、免疫、肿瘤方面的获益。
文/李新萍（北京积水潭医院）
来源： 北京青年报
2、晒太阳的最佳时间：正确的晒太阳时间
正确的晒太阳时间
1、晒太阳最佳时间：早晨6点至10点。
2、晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
3、人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
晒太阳的最佳时间
晒太阳的最佳时间一般来说应该是正中午12点—下午1点，因为在这段时间，阳光中的UVB最强的，我们只要在阳光底下暴晒一刻钟，身体就可以吸收足够的维生素D，但是阳光过于毒辣的话，这个点晒太阳其实是不明智的。
既然正午的阳光过于毒辣，那么我们可以将时间推到上午的10点左右，这个时候太阳的温度没有多高，所以在晒的时候，并不会觉得有多热;又或者是下午4点左右，这个时候太阳的温度在逐渐下降，所以我们可以在户外进行散步半个小时，吸收足够的阳光。
每个人的肤色都不一样，所以需要晒太阳的时间也不一样，对于肤色比较深的人而言，会将紫外线反射回去，而肤色较浅的人，很容易就吸收了紫外线，所以肤色较深的人在阳光底下的时间要比肤色较浅的人长些。而且不同的季节、维度等等因素都会影响维生素D合成的效果。
从上文可以知晓，晒太阳的最佳时间是早上十点以及下午四点左右，这两个时间段我们可以放心晒太阳。
正确的晒太阳时间
1、晒太阳最佳时间：早晨6点至10点。
2、晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
3、人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
晒太阳的最佳时间
晒太阳的最佳时间一般来说应该是正中午12点—下午1点，因为在这段时间，阳光中的UVB最强的，我们只要在阳光底下暴晒一刻钟，身体就可以吸收足够的维生素D，但是阳光过于毒辣的话，这个点晒太阳其实是不明智的。
既然正午的阳光过于毒辣，那么我们可以将时间推到上午的10点左右，这个时候太阳的温度没有多高，所以在晒的时候，并不会觉得有多热;又或者是下午4点左右，这个时候太阳的温度在逐渐下降，所以我们可以在户外进行散步半个小时，吸收足够的阳光。
每个人的肤色都不一样，所以需要晒太阳的时间也不一样，对于肤色比较深的人而言，会将紫外线反射回去，而肤色较浅的人，很容易就吸收了紫外线，所以肤色较深的人在阳光底下的时间要比肤色较浅的人长些。而且不同的季节、维度等等因素都会影响维生素D合成的效果。
从上文可以知晓，晒太阳的最佳时间是早上十点以及下午四点左右，这两个时间段我们可以放心晒太阳。
正确的晒太阳时间
一般情况下，晒太阳时间以上午9—10时和下午4—5时为宜。在寒冷的冬天，宝宝晒太阳的时间可以适当推迟或提前，宝宝冬天晒太阳在早上10—11点最好。
上午9—10点的时候，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢;下午4—5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。若在靠近中午的时候晒太阳，阳光中的紫外线和热度过强，容易伤害宝宝皮肤。
晒太阳时间：半小时为宜
宝宝晒太阳的'时间应控制在30分钟之内，时间过长阳光中的紫外线反而会伤害宝宝皮肤。晒完太阳后，家长要给宝宝多喝水，并擦一些婴儿专用的润肤霜，呵护宝宝皮肤。
许多妈妈认为春天的阳光较柔，经常抱着孩子一晒就是两个小时，这是不合理的。春天阳光中紫外线含量高，宝宝的皮肤娇嫩脆弱，长时间晒太阳可能导致皮肤干燥、粗糙、起红疙瘩等病症。
适当晒太阳的好处
阳光和我们的健康和情绪，习习相关， 时常沐浴在阳光下： 可以增加维生素D，心情更快乐，促进心脏健康，增强免疫力，改善睡眠。总是睡不好，无法一觉到天亮？总是总苦着一张脸， 心情郁闷难解？总是全身不舒服，一天到晚无精打采？ 如果有了这些症状，也许就是该晒太阳的时候了！
总是睡不好无法一觉到天亮，总是苦着一张脸心情郁闷难解，总是全身不舒服一天到晚无精打彩。如果有了这些症状，也许就是该晒太阳的时候了！阳光和我们的情绪息息相关。时常沐浴在阳光下的好处：可以增加维生素D、心情更快乐、促进心脏健康、增强免疫力、改善睡眠。
1、在增加维生素D方面，人体有九成以上的维生素D来自于日晒，如果缺乏会导致季节性情绪性障碍增加癌症早亡率。在心情方面，晒太阳会提高快乐激素，刺激体内产生脑内啡，是人体最自然的抗抑郁的药物。
2、在促进心脏健康方面，阳光能扩张皮上血管，促进血液回圈，降低血压促进心脏健康。
3、在增强免疫力方面，适当的晒太阳可以增加红血球和白血球的数量，增强人体免疫系统，也可以提高肝脏功能进而排除体内毒素。
4、最重要的是改善睡眠，阳光可以促进褪黑激素的产生，可以有效的辅助睡眠，所以如果家里的宝宝晚上睡不好的话，白天可以带到公园晒晒太阳，有失眠问题的成年人也不妨趁着天气好时享受一下阳光的温暖，在夏天上午6点到9点晒太阳是最好的，这时候的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。但是也提醒您大太阳时还是要做好防晒措施，以免晒伤皮肤，适得其反。
本文关键词：晒太阳的最佳时机，晒太阳最佳时间和晒的方法，晒太阳什么时间合适，晒太阳应该怎么晒什么时间为好，正确的晒太阳时间是几点。这就是关于《晒太阳的最佳时间，正确的晒太阳时间（维生素D缺乏 你会晒太阳吗）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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