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关于【练瑜伽的姿势】，练瑜伽的姿势图片，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、初学者练瑜伽不知道练什么？从这9个动作开始
- 2、练瑜伽的姿势
1、初学者练瑜伽不知道练什么？从这9个动作开始
初学者练瑜伽，
就从这9个体式开始！
今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
01、猫牛式
- 双手、双膝支撑地面进入猫牛式
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
- 吸气，收紧核心，抬头延展脊柱
- 保持动态练习12-15次
02、虎式
- 保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后
- 右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡
- 感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸
03、斜板式
- 从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式
- 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧
- 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉
- 保持在斜板式5-8个呼吸
04、上犬式
- 从斜板式附身向下，进入上犬式
- 注意胸腔打开，核心还是需要收紧
- 建议在上犬式停留3个呼吸
05、下犬式
- 上犬式流动到下犬式
- 脚后跟交替点地
- 停留5-8个呼吸
06、山式
- 从下犬式退出，双脚走向前
- 进入山式，调整3个呼吸
07、幻椅式
- 呼气，屈髋、屈膝，收紧核心
- 臀部向后坐，双手向上延展
- 脊柱延展，停留5-8个呼吸
08、桥式
- 慢慢仰卧下来，进入桥式
- 支撑垂直脚后跟，核心收紧
- 呼气，挺髋向上，耻骨上提
- 双手压实在垫面，停留5个呼吸
09、排气式
- 从桥式退出，屈双腿靠近腹部
- 双手环抱住小腿前侧，肩膀放松
- 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次
这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
2、练瑜伽的姿势
练瑜伽的姿势
动作一：预备式
首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。
动作二：抱膝式
双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。这种加入冥想的静态练习，既能培养耐性，陶冶性情，还能挤压腹部，燃烧脂肪。
动作三：抬腿拉伸式
做完上述静态练习，解开手脚，放松休息一会，再来一个拉伸双腿的动态练习。依然屈膝向上，双手抓住第一个脚趾。
然后，双手拉住双腿向两边拉伸，拉伸动作做到极限，双臂做到完全伸直。在此保持姿势30秒—1分钟，再做双腿合拢、分开的动态练习。注意动作配合呼吸，做到舒缓、自然。练习次数根据体能而定。
动作四：束角式
练完上述动态练习之后，放下双腿，向后屈膝，一双脚掌相对，双臂越过头顶，双掌张开重叠，放于地面，进入束角式。
束角式是一个内外兼修的静态体式，练习时注意肩部和颈部放松，双腿屈膝尽量靠近身体方向，同时感受腿部的拉伸感。
以上这组躺着练习的瑜伽体式，简单轻松，实用性强。既能培养心智，修养性情，又能消减腹部脂肪，抹去难看的小肚腩。特别适合心烦意燥的初学者和中年以上的姐姐们练习。
练瑜伽的姿势
1、仰卧扭转
这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷，请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子，以便支撑上身。
仰卧，展开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5 次深呼吸，然后在另一侧重复练习。
2、桥式
这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时，还可以使颈部深拉伸。
仰卧，手臂放在两侧，然后双手相扣下压垫面。接下来，将肩胛骨拉向彼此，以便您的.手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好，请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些调整。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。
3、鱼式
该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。
4、仰卧束角式
该体式对你的上背部，胸部，肩膀和肺有极大的好处。
仰卧，束角式开始，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的双腿可以笔直，弯曲在枕垫上，也可以呈蝴蝶式，并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带，以便完全支撑它们。
建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松，只需卸下枕垫即可。
5、仰卧鸽子式
鸽子式是打开髋部放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力，而仰卧支撑练习伸展腰部肌肉，极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。
躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。
6、快乐婴儿式
在快乐婴儿式中左右摇摆，在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊椎。如果您髋部太紧，则可能很难伸直脚并同时放松头和肩膀。使用瑜伽带会有帮助！
仰卧，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心，呼气。将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天空，呼气，拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟，保持深长呼吸。呼气，松开双手，伸直双腿，让身体恢复平躺，回到仰卧。
无论您的身体需要什么，您的瑜伽练习都可以提供帮助。要知道，您的体式越受支撑（瑜伽砖或瑜伽带），保持时间就越长。利用辅具发挥创造力，并快乐地进入这些仰卧的姿势。
练瑜伽的姿势
动作一：预备式
首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。
动作二：抱膝式
双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。这种加入冥想的静态练习，既能培养耐性，陶冶性情，还能挤压腹部，燃烧脂肪。
动作三：抬腿拉伸式
做完上述静态练习，解开手脚，放松休息一会，再来一个拉伸双腿的动态练习。依然屈膝向上，双手抓住第一个脚趾。
然后，双手拉住双腿向两边拉伸，拉伸动作做到极限，双臂做到完全伸直。在此保持姿势30秒—1分钟，再做双腿合拢、分开的动态练习。注意动作配合呼吸，做到舒缓、自然。练习次数根据体能而定。
动作四：束角式
练完上述动态练习之后，放下双腿，向后屈膝，一双脚掌相对，双臂越过头顶，双掌张开重叠，放于地面，进入束角式。
束角式是一个内外兼修的静态体式，练习时注意肩部和颈部放松，双腿屈膝尽量靠近身体方向，同时感受腿部的拉伸感。
以上这组躺着练习的瑜伽体式，简单轻松，实用性强。既能培养心智，修养性情，又能消减腹部脂肪，抹去难看的小肚腩。特别适合心烦意燥的初学者和中年以上的姐姐们练习。
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