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关于【重力球经典塑身动作健身】，健身用的重力球，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、这种水杯早就被国家禁止了！快检查一下你家娃用的
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1、这种水杯早就被国家禁止了！快检查一下你家娃用的
在挑选水杯的时候，有人开始担心塑料的问题，毕竟前段时间刚有热搜#人类血液中首次发现微塑料#。
这里呀，咱们先帮大家安安心，目前还没有证据确认微塑料有害健康。面对塑料水杯、吸管和塑料部件，妈妈们不需要太害怕。
今天，教大家几个挑选水杯的技巧，不管是塑料杯、保温杯，保证大家能选到安全、放心的。
1
材质安全第一位
入口的物品，肯定得安全第一！
像以前会拿来制作奶瓶的 PC 材质，后来就查出来高温会释放出双酚 A（容易导致性早熟、诱发癌症等），现在我们国家已经严禁使用 PC 材质造奶瓶了。
也有研究发现，聚丙烯材质（PP 材质）的奶瓶，在热水冲泡奶粉的过程中，会释放出近百万个塑料微粒。
不过咱们开头也说了，这种塑料微粒对健康的影响还不明确，所以也不能说 PP 材质的水杯就不好。但如果比较介意的话，也可以选择以下这些材质的水杯：
如果是保温杯呢，则建议选择内胆材质是 304 或 316 不锈钢的。
那水杯的材质，怎么看呢？
一般外包装上或杯子底部都会写。
有些保温杯的内胆有 304 或 316 的凹凸印：
如果是在网上买杯子，商品详情页也会写：
除了杯身的材质，吸管、吸嘴的安全性，妈妈们也要留心。
宝宝水杯的吸嘴、吸管一般都是硅胶、PE 和 PP 为主，这些都是符合国家质检要求的材料，大家不用特别担心安全问题。
比如下面这 2 款水杯的吸管，分别是硅胶和 PE 材质的。
比起材质，有些妈妈可能还会忽略一点——检查吸管和吸嘴的状态。
宝宝习惯咬吸嘴，杯子用了一段时间，就要检查一下，如果吸嘴有破损或断裂，及时更换，不然宝宝可能会不小心把碎屑吃下去。
比如这个水杯的吸嘴已经开裂，要及时更换。
2
细节很重要
除了材质安全，外观吸引宝宝之外，水杯够不够好，还得看看这几点细节。
1
是否防漏
宝宝平衡力还不够好，自己拿水杯可能会不稳，如果水杯倒了，水泼洒出来就很烦人了。
选杯子的时候，先试试把杯子装好水，再来回摇晃，看看杯沿和杯口会不会漏水。
另外密封性跟抗摔性也有关。如果你家宝宝喜欢扔杯子，或者杯子经常掉地上，就选底部会有防摔缓冲设计，或是带保护套的。
2
能不能拆开清洗
吸管杯特别容易藏污纳垢。好拆卸、易清洗，没有什么难洗的小零件就非常重要。不仅更干净卫生，而且宝宝也不会误吞杯子里的小零件，更安全。
3
吸嘴是否防呛
宝宝 1 岁以前，推荐买防漏又防呛的吸管杯。十字型、V 字型就是市面上比较常见的，而且，防呛性能通常是 V 字型好于十字型。
宝宝刚开始用水杯的时候，可以先买 V 字型的，不容易呛水，然后过渡到十字型水杯。像这种 V 型吸嘴，在不吸的时候，吸管口是闭合的，能防喷漏。
1 岁左右，宝宝精细动作发展起来了，喝水习惯也培养好了，就可以换成普通吸管杯，更容易喝到水，也不会被呛到。
4
吸管有没有重力球
有重力球的话，可以让娃更容易地喝到水，培养喝水积极性。
水杯有重力球，吸管就能时刻吸到水。
不过重力球真的不好洗，给娃喝奶，还是要尽量避免用这样的杯子哦。
5
看保温性能
对于保温杯，要额外注意保温性能。
按照国家标准，在 20℃ ± 5℃ 环境下，装入 95℃ 热水，4 小时保温 70℃ 以上，8 小时保温 60℃ 以上就 OK。
如果是在网上买的，商品详情页可能会有 4 小时、6 小时的保温数据。
提醒下大家，宝宝的保温杯，不要装太烫的水，建议 50℃ 以下。很多保温杯的杯口处都有明显的提醒，我们也不建议放很烫的水到吸管杯。
6
杯子有没有刻度
有些家长想知道宝宝每天喝水量，那可以买有刻度的水杯，宝宝喝了多少水，一目了然。水杯有刻度，更好掌握娃的喝水量。
再给大家附上适合不同月龄宝宝的杯子类型、每日饮水量参考图，你家娃今天用对杯子、喝够水了吗？
说回挑杯子，关键就是材质和细节两点，再来回顾一下吧
- 优选PA、PPSU、Tritan 等材质的水杯，不含双酚 A 更安全；不锈钢材质则选择 304 就可以，追求品质的可选 316；
- 检查水杯是否防漏，优选有防摔缓冲设计的；
- 选择好拆卸、易清洗的；
- 1 岁以前选择买防漏又防呛的吸管杯，比如十字型、V 字型的吸嘴；
- 选择有重力球的水杯；
- 保温杯要求 4 小时保温 70℃ 以上，8 小时保温 60℃ 以上；
- 选择有刻度的杯子。
2、重力球经典塑身动作健身
重力球经典塑身动作健身
健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。
重力球运动是一项最古老的.力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。
今天的实心健身球或者称重力球，由于采用了更先进的技术，而得以在各种训练场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有良好动力学性能的训练工具。重力球通常重1公斤，也可以根据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有效的整体。这种训练方法可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。
不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。
因此，作为一种有趣而又富有挑战性的锻炼，拿起球来，开始运动！更健康的体魄、更漂亮的体形在等着你！
经典动作展示：
单人动作一：
要领：
1.单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。
2.屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。
注意：保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。
锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。
次数：12～15次，2～3组。（两腿交替进行）
单人动作二：
要领：
仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。
重力球经典塑身动作健身
健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。
重力球运动是一项最古老的.力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。
今天的实心健身球或者称重力球，由于采用了更先进的技术，而得以在各种训练场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有良好动力学性能的训练工具。重力球通常重1公斤，也可以根据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有效的整体。这种训练方法可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。
不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。
因此，作为一种有趣而又富有挑战性的锻炼，拿起球来，开始运动！更健康的体魄、更漂亮的体形在等着你！
经典动作展示：
单人动作一：
要领：
1.单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。
2.屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。
注意：保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。
锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。
次数：12～15次，2～3组。（两腿交替进行）
单人动作二：
要领：
仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。
重力球经典塑身动作健身
经典动作展示：
单人动作一：
要领：
1. 仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。
2. 双腿进行交换，同时双臂持球举过头顶，双腿每交换一次，双臂的位置也同时变换一次。
注意：腹部收紧，贴向后腰的感觉，保持上体的高度，颈部挺直。
锻炼部位：腹直肌。
次数：按个人能力而定，重要的在于动作的质量，而不是数量。
单人动作二：
要领：
1. 双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线。
2. 双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。
注意：用腹肌的力量将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。
锻炼部位：髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌。
次数：12～15次，2～3组。(每侧)
单人动作三：
要领：
1. 双腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝盖至于脚尖后，后退屈膝，脚后跟抬起，上体挺直，垂直于地面，重心放在腿上，双臂前平举，持球平行于地面。
2. 保持姿势(腿部)，上体平稳转动。
注意：腹部收紧，背部不要松弛，双腿不能随着身体转动，要想象身体里有一个轴由头顶贯穿转体的方向与前腿同侧。
锻炼部位：腹四头肌、股二头肌、臀大肌、腹横肌、肩肌。
次数：每侧12～15次，2～3组。
单人动作四：
要领：
1. 成直角坐姿，双腿稍屈并拢，双手持球举过头顶，双肘自然弯曲，背部挺直，腹部收紧。
2. 双手握球下压，至胸前平举，同时，单腿直腿向上抬，然后还原到第一个姿势，再做另一侧腿，双腿交替进行。
注意：整个背部要感觉向上挺拔，腹肌收紧。
锻炼部位：股四头肌、肩肌、腹横肌、胸大肌。
次数：每侧12～15次，2～3组。
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