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关于【一日清肠断食吃什么】，每周一日断食减肥法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、营养师一日三餐轻断食食谱，14种食材500千卡，吃饱不饿瘦1.5斤！
- 2、一日清肠断食吃什么：每周一日断食减肥法
1、营养师一日三餐轻断食食谱，14种食材500千卡，吃饱不饿瘦1.5斤！
什么是轻断食？！
轻断食也叫间歇性进食法。即一周的五天是正常的饮食日，而另外两天则限制卡路里每天为500-600。
每次发轻断食食谱我都要再三叮嘱：必须在长期健康饮食的基础上进食！什么叫健康饮食，即吃够你本人的基础代谢，三大产能营养素均衡为佳。我长年健康规律饮食，自己尝试轻断食食谱效果也很好，每次都可以瘦1.5斤左右
轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。
不过，昨天有一位粉丝朋友反馈。她体重只有103，生孩子前95斤，之前怎么努力都瘦不下来，使用我的轻食食谱也瘦了4斤。
我们摄入的食物，大多是有热量的，但相同体积和重量的食物，食物的热量却不同，食物热量称之为食物密度。选能量秘度低的食物，会有饱腹感且不容易长胖。
每次轻断食，我都吃的很饱，全天不饿，这也是我为什么能坚持的一个重要原因。
500千卡的热量约等于一个汉堡的热量，但选对食材，就可以做出饱腹感强的一日三餐，吃饱不饿自然容易坚持。
下面就把食谱分享给大家。
轻断食早餐：牛肉蔬菜米汤；热量176kcal，三大营养均衡。
食材及热量三大营养素配比：
食材：南瓜50克、大米20克、卤牛肉50克、卷心菜50克
做法如下：
1、砂锅内烧开水，加入大米，用勺子搅拌，防止粘锅；
2、南瓜切丁、牛肉切丁、卷心菜切丝；
3、大米煮10分钟左右，煮熟即可，不用煮软烂，食物越糊化升糖指数越高，吃后更容易发胖；
4、加入南瓜煮1分钟左右；
5、加入牛肉丁，煮1分钟左右；
6、最后加入卷心菜，加少许盐，煮软即可出锅。
满满一大锅，热量却很低，吃了一点都不会饿，更重要的是三大产能营养素均衡！
味道也是极好的！平时做给家人当早餐也没有问题。
轻断食减脂午餐：鲫鱼蔬菜汤，热量280kcal
菜谱特色：
1、6种食材；
2、低热量，三大产能营养素配比接近5:2.5:2.5，摄入均衡；
3、有荤有素，做法简单；
4、味极鲜美；
5、饱腹感强，摄入均衡，瘦身不挨饿。
上个众筹菜谱，大家给出了200分的高分好评，在小伙伴的催促下，我开发了第2道低热量减脂菜谱，比上一个菜谱更好吃！
同样用众筹的方法，付费9.9元，把详细做法和配料都教给你。愿意学习的小伙伴，可以发私信约我，注明：学习轻断食食谱。
这个大盘和我家直径30cm的锅差不多大了，一碗下去，一下午都不会饿，吃对食物才更容易坚持。
轻断食晚餐食谱：酸奶拌两瓜；热量50kcal
食材：光明无蔗糖酸奶50克、黄瓜50克、木瓜50克
做法：
1、黄瓜清洗干净切小块、木瓜清洗干净切小块；
2、淋上酸奶，即可食用。
早餐170kcal，午餐280kcal，晚餐50kcal，三餐加起来正好500kca，相当于一个汉堡的热量，大家愿意选择那种呢？！女生可以直接拿走吃，男生适当适当食材比例，热量调配到600kcal左右。
2、一日清肠断食吃什么：每周一日断食减肥法
每周一日断食减肥法
最佳时间：星期六
最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。
更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢！
断食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。下面我们提供给你四种最佳饮料，选一种你喜欢的，开始清肠！
一、牛奶：涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的`营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。
二、优酪乳：清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。
Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊！
知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦！
三、豆浆：补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。
四、蔬果汁：清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦！
Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
每周一日断食减肥法
最佳时间：星期六
最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。
更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢！
断食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。下面我们提供给你四种最佳饮料，选一种你喜欢的，开始清肠！
一、牛奶：涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的`营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。
二、优酪乳：清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。
Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊！
知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦！
三、豆浆：补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。
四、蔬果汁：清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦！
Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
每周一日断食减肥法
1、西红柿减肥法
瘦身效果：一周瘦10斤
早餐：西红柿1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。
午餐：西红柿1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐：西红柿1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。
2、饭前吃西红柿汁
瘦身效果：一周瘦4-7斤
饭前吃1个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体所消化，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
3、午餐西红柿减肥法
瘦身效果：一周瘦5-8斤
午餐或晚餐其中一餐只吃西红柿，其余正餐正常进食并保证有营养，烹调时要注意少油少盐少糖，连续进行一个星期，一个月只可进行一次。
4、西红柿减肥食谱
瘦身效果：一个月瘦14斤
早餐：全麦面包1片，西红柿1个或西红柿汁1杯。
午餐：西红柿1个，凉拌豆腐1份，西红柿汁或综合蔬菜汁1杯。
晚餐：西红柿汤半碗，水煮青菜1份。
5、西红柿的减肥原理
西红柿含有大量的果胶与纤维素，可吸收体内多余的脂肪，并排出体外，减少体内脂肪的堆积，西红柿还能让人有饱腹
感，有效控制食物摄入量。且西红柿中还含有大量的红茄素，可有效降低身体对热量的吸收，并减少体内脂肪的堆积。由于西红柿酸酸甜甜的味道，可刺激味蕾，并
促进胃液分泌，促进肠胃蠕动，提高脂肪燃烧的速度。
本文关键词：1日断食减肥，隔日轻断食减肥法，一周一天断食减肥法，每周两天断食减肥法，一周轻断食减肥法食谱。这就是关于《一日清肠断食吃什么，每周一日断食减肥法（营养师一日三餐轻断食食谱）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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