百科生活 投稿
关于【跆拳道步伐有10种方法】，跆拳道步法有十种方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、跆拳道实战，想训练腿部的敏捷度，分享4种实用的训练方法给你
- 2、跆拳道步伐有10种方法
1、跆拳道实战，想训练腿部的敏捷度，分享4种实用的训练方法给你
OK，说到跆拳道实战，光看别人打跆拳道实战就感觉很刺激了，如果自己参与到实战比赛中，那么这种感受一定也是倍爽了。为嘛这样说呢，因为通常头几次跟自己的道友打实战时，绝大部分的人都是处于被踢的阶段，哪怕你之前学了下劈、上步加横踢、撤步加后踢、以及一些简单的组合腿法时，你会发现在实战中你只会横踢，而且很多步法你也会忘记。
这里就不对跆拳道实战的腿法进行过多的说明了，因为之前有分享过这样的内容，如果大家对跆拳道实战腿法想有更多的了解，可以翻看我之前的文章。
近日有位道友留言：实战的时候敏捷度不够怎么办，就是感觉踢的很笨重。所以呢，今天就对如何训练实战的敏捷度，分享一些实用的训练方法，希望能帮到这位留言的小道友。
腿部敏捷度不够，所以我们踢出来的腿法有厚重感，那么我们可以从以下4个方面来分析：
1、柔韧性不好导致踢出来的腿法比较吃力，而且踢出的效果不太好，没有重创力。举个例子比如高位横踢，本身韧带没拉开你腿就抬不高，更别说踢出来会有暴发力了，说白了就是教练说的脚靶都踢不响，或者说踢脚靶的声音不脆。
由此可见，这就是为什么每节跆拳道课都会有拉韧带的训练，所以呢如果你的柔韧性一般，建议多拉拉韧带，从而强化你腿部的灵活性。至少怎么练柔韧性这里我就不多说了，大家可以翻看我之前发布过的拉韧带方面的视频。
2、腿部的力量太小，很多人没踢十几下，腿就使不上力了。
那么就要针对腿部力量要有专门的训练，例如：高抬腿、原地小碎步训练、开合跳等，以及平时教练让你们做的控腿训练、每分钟踢脚靶的计时训练等，这些都是强化腿部力量训练的方法。
想让你踢出来的腿法有力量，一定要多加训练，成功没有捷径，除了多练还是多练。
3、出腿速度太慢导致踢出来的腿法没有冲击力，动作也不够干脆利落，于是在跆拳道实战中反应总是比对手慢半拍。
那么通过哪些训练能加强我们的反应速度呢？我个人非常推荐自由反应脚靶训练，有过这样训练的道友应该知道，这种训练方式就是学员根据教练所拿的脚靶踢出相应的腿法。
可以说这是非常锻炼人的反应速度以及综合腿法的运用。在实战比赛前的准备阶段，很多教练都会加强这方面的训练。
4、步法加腿法的综合训练少不了。实战中如果只会腿法，却不知道加入步法，那么你的动作是木讷的，踢也的各种腿法给人感觉缺少灵活度。
步法加腿法的有：上步+横踢、上步+侧踢、撤步+后踢等等。比如对方给你个横踢，你不可能站着让他踢你吧，你可以上步+下劈、撤步+后踢。至少怎么加强步法加腿法的训练，不是自己对着空气练，就是教练拿着脚靶让你练了。
以上就是刀刀分享的提高腿部敏捷的方法了，当然了方法远不止这几种，如果大家有好的方法欢迎留言。最后想说的是，在参加跆拳道实战比赛前期，建议结合自身的不足之处强加练习，同时不要忽视体能的训练，因为打一场实战真的是很消耗体力的。
2、跆拳道步伐有10种方法
跆拳道步伐有10种方法
1、前踢：
初学者的第一个腿法;实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
2、推踢：
初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。
3、横踢：
跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣。
随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
4、下劈：
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。
动作要领：距离一定要注意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。
5、侧踢：
实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
6、勾踢：
实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。
动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
7、后踢：
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
8、后旋踢：
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。
动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
9、单腿连踢：
同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
10、双腿连踢：
两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
跆拳道步伐有10种方法
跆拳道的等级划分。
1、跆拳道等级划分
跆拳道的等级通过腰带的不同颜色来体现，而每个国家的.设定也有所不同，例如美国的设定为11级，亦有设定为19级；澳洲的新式设定为10级，旧式设定为13级，台湾则没有黄绿带、绿带及绿蓝带，红带则分为红黑一线、红黑二线及红带黑头），韩国标准〈其他亚洲地区则通常依据韩国修订制度〉通常均为9级。
根据韩国国技院的规定，跆拳道分为十级九段，详情如下：
白带（10级）
白黄带（9级）
黄带（8级）
黄绿带（7级）
绿带（6级）
绿蓝带（5级）
蓝带（4级）
蓝红带（3级）
红带（2级）
红黑带（1级）
在腰带的两端有金黄色的刺绣，一端是腰带授予机构或师范老师的姓名，另一端是腰带持有者的姓名与段位标志，在姓名下面如刺有一道金黄色条纹即为一段，以此类推。
黑带（1段/ 1品） 升级年资：1年 年龄：15岁或以上（15岁以下者为1品 ）
黑带（2段/ 2品） 升级年资：2年 年龄：16岁或以上（16岁以下者为2品）
黑带（3段/ 3品） 升级年资：3年 年龄：18岁或以上（18岁以下者为3品）
黑带（4段/ 4品） 升级年资：4年 年龄：21岁或以上（21岁以下者为4品）
黑带（5段） 升级年资：5年 年龄：25岁或以上
黑带（6段） 升级年资：6年 年龄：30岁或以上
黑带（7段） 升级年资：7年 年龄：36岁或以上
黑带（8段） 升级年资：8年 年龄：44岁或以上
黑带（9段）：由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 年龄：53岁或以上。
注意：升级年资是获得该段位以后，想要升级必须具备的年资，例如黑带1段升2段需要在1段练习1年，黑带2段升3段在获得2段后练习2年才可以升级，如此类推，所以获得跆拳道高段位是需要漫长岁月的。
2、跆拳道级别含义
白带：表示空白，尚未具有跆拳道知识，意味着入门阶段。有纯洁之意，穿戴者对跆拳道的技术和知识一窍不通，尚待磨练。
白黄带：白带与黄带之交界，带上此色带的运动员表示已掌握一些跆拳道的基本知识及一点技术。
黄带：表示大地中的植物正在大地生根发芽，意味着学习基础阶段，此级别的运动员正对技术打好根基。
黄绿带：黄带与绿带间的交界，进入此阶段后会开始训练其搏击技巧，以供绿带后进行使用。
绿带：表示成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。其训练者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，并且不断地完善。在这个时候会开始练习一些较高难度的脚法（例如是后踢），并且进行搏击。
绿蓝带：绿带与蓝带间的交界，练习者的技术在不断上升。
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
3、跆拳道怎么升级
跆拳道每隔两个月都有考级考试,通过考试即可获得下一级别的腰带,在红带以下完全可以每次考试都参加,认真练习的话通过率很高,但是红带及红带以上的级别则比较困难。
跆拳道黑带升级有年龄限制,且理论最快到到黑带是1年零8个月，但是实际上需要2到3年的时间。升带考试一般由道馆教练进行组织。
跆拳道步伐有10种方法
跆拳道基本步伐后退步跳换步
跆拳道的基本步伐一：后退步
由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。
跆拳道的基本步伐二：跳换步
跆拳道也由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
跆拳道的基本步伐三：前进步
练习跆拳道时两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。
跆拳道的基本步伐四：后撤步
前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
本文关键词：跆拳道步伐动作要领，跆拳道步法有十种方法，跆拳道的步法，跆拳道基本步，跆拳道步法有几种方法。这就是关于《跆拳道步伐有10种方法，跆拳道步法有十种方法（分享4种实用的训练方法给你）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表