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- 1、促进新陈代谢的五种常见食物
- 2、女人代谢慢吃什么效果最快：女人代谢差要吃什么药
1、促进新陈代谢的五种常见食物
浆果
浆果含有大量的膳食纤维。人体无法消化纤维，但会在燃烧热量的过程中试图对其进行消化。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。膳食纤维的另一个好处在于：它能对来自饮食中的脂肪和热量进行浸泡，让其“消失”，避免它们在消化道中被人体吸收。
高纤维谷物
发表在《美国饮食协会期刊》上的一项研究成果显示：与食用其他早餐食品的女性相比，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要比前者低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长，体力更为充沛。同时，膳食纤维有助于保持胰岛素含量的稳定，防止脂肪存储。
精益蛋白质
瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪，因为人体对它们进行完全消化需要大量的能量。研究表明：遵从高蛋白质含量饮食的人比遵从高碳水化合物含量饮食的人多燃烧了两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。1份85克重的脱皮、无骨、瘦火鸡胸脯肉含有约120千卡的热量，能够提供26克抑制食欲的蛋白质和1克脂肪，并且不含有饱和脂肪。研究表明：将膳食纤维和蛋白质搭配起来食用能够延长饱腹感，在提供较少热量的同时促进新陈代谢功能。
大蒜
这种营养食物具有一系列的健康益处，包括提升免疫力，抵御衰老和疾病等。在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也能起到有助于减肥的作用。发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：大蒜可以增加人们在日常活动中的热量消耗，同时减少人体所生成的脂肪数量。
2、女人代谢慢吃什么效果最快：女人代谢差要吃什么药
女人代谢差要吃什么药
1、甲状腺素片：甲状腺素片能够提升人的代谢能力，主要用于甲减导致的身体功能减退，它可以提高人体代谢，能够把基础代谢率增高。
2、同化激素类药物：同化激素类药物它是一种雄性激素的衍生物，具有强大的促进蛋白质合成代谢的作用，所以也能够提高机体的生命活动力，增强人的代谢能力。但是这款产品有些人是不可以使用的如运动员禁止使用，因为这种药物可以提高运动员的比赛成绩。
3、雄性激素类药物：雄性激素的药物有甲的睾酮，可以治疗雄性激素缺乏而导致的新陈代谢低下的情况，所以代谢差的时候，也可以使用该药物来提升。
女人代谢差的饮食调理方法
1、喝咖啡：女人代谢差的时候，在早上起床可以喝咖啡，它能够增强新陈代谢，有利于身体健康，而且适当的收一些咖啡，也可以保持身材苗条。
2、吃鸡蛋：女人代谢比较慢的时候，早上可以多吃鸡蛋吃鸡蛋能够帮助减掉一些脂肪，有利于健康，而且它能够提高新陈代谢的作用。
3、多喝水：女性代谢差的时候也可以喝水，水是生命之源，有利于健康，多喝水能够给身体补充水分，当然也可以提高人的新陈代谢，还可以燃烧体内多余的热量。
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如何才能加快脸上新陈代谢
1、 “拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧了60卡路里热量，一年减掉了6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、 坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪超级重要的一招。据说运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，所以你一定会觉得投入的时间很值得。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。这是小编的超级香蕉减肥餐食谱
4、水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
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提高人体新陈代谢的小妙招
重视早餐
再忙也要好好吃早餐，早餐是新陈代谢的启动器。
少食多餐
刚开始瘦身，需要慢慢控制饮食量，为了避免突如其来的饥饿感，建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。
保证蛋白质的摄入
不少减肥中的人饮食格外单一，不是吃草就是吃水果，单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦，瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量，有效平衡饮食结构。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%-30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
吃好碳水化合物
别以为不吃主食就能瘦，这样不仅容易饿而且还会降低新陈代谢率。吃好碳水化合物也是减肥的关键，适当的在食物中增添高纤维主食。
吃辣
适当吃辣不仅皮肤会好，而且辣椒素会刺激肾上腺素的释放，帮助提升新陈代谢率，从而提高肌体燃烧热量的能力。
常喝绿茶
研究发现每日饮3次茶的人，新陈代谢率也会提高有4%，算下来每天都可以多消耗60千卡的热量，每年能减掉约5斤的体重。把甜腻的`饮料换成茶饮吧，排毒清肠又助瘦。
瘦身要循序渐进
好身材不是一天练出来的，不要猛减热量，减幅最好控制在300-500卡路里之间，让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康，还会让你变得更难瘦。
加入肌肉训练
不要一味地只做有氧运动，适当的肌肉训练能让你的身材曲线更加完美哦！而且力量训练也是帮助提升身体新陈代谢率的好方法之一。
经常变化运动方式
当你从事一项运动时间越长，身体也会越适应，消耗的热量也会越来越少。因此要不定时的更换运动方式，帮助提升燃脂效率，促进新陈代谢。
保证充足的睡眠
睡眠不足的时候，肌体分解碳水化合物能力也会下降，身体新陈代谢率同样也会降低，每天都要保证有至少8小时的优质睡眠。睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
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