百科生活 投稿
关于【椭圆机正确姿势】，椭圆机能瘦腿吗，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、椭圆机会不会练出肌肉腿
- 2、椭圆机正确姿势：椭圆机能瘦腿吗
1、椭圆机会不会练出肌肉腿
从理论上来讲，有氧运动并不会让我们的大腿和小腿变成疙疙瘩瘩的“肌肉腿”。
有氧运动可以燃烧脂肪、改善心肺功能，理想情况下会让身体越来越纤细。对于椭圆机这种典型的有氧运动器械而言，貌似不必太担心“肌肉腿”问题。
不过，奇怪的事情还是发生了。很多网友都声称使用椭圆机一段时间以后自己的小腿或大腿不但没有瘦下去，反而变得越来越粗壮。排除短期运动水肿、误解等情况，确实会有个别练习者出现腿围异常增加的问题。尽管不排除运动造成的综合效应，但我们认为，更多的原因仍然是：椭圆机的使用方式错误。
爆发式的踩踏
让我们来列举一些增肌运动的关键词：大重量、低次数、爆发力、持续紧张、摄入大量蛋白质。增肌运动不等同于减肥，尽管强健的肌肉有助于增加基础代谢，但力量训练绝非减肥、减脂的最佳途径，与瘦腿、塑形更是背道而驰。
踩椭圆机时，如果想要避免练就一双无敌肌肉腿，调小阻力、秩序渐进、避免爆发式踩踏是必选项。
短时间踩踏
在短时间内筋疲力尽地运动，然后停下来休息、进食 - 这是减肥、塑形的又一大忌。
有氧运动的标准很明确：心率保持在极限心率60%以上且持续15分钟以上。短时间的剧烈运动非但无法减肥瘦身，还会为增脂增肌创造更多便利条件。
如果想要通过椭圆机瘦腿瘦身，理想的方法是30分钟以上的有氧运动。
没有拉伸和热身
热身可以让身体迅速进入运动状态，既能避免运动损伤，又能激活身体各项机能，一举多得。
运动前和运动后的拉伸有助于改善肌肉的长度和弹性，解除肌肉疲劳状态，让肌肉变得更加平缓有形，既能健身又可塑形。
踮着脚尖踩椭圆机
强烈建议在椭圆机运动过程中将脚掌平放于踏板。长期踮脚踩椭圆机不仅会让小腿肌肉变得粗壮和紧缩，还可能会对肌肉、韧带等组织带来额外损伤。
将脚掌放平、踩实后再进行椭圆机运动，将具有不错的“拉伸”功能，对于腿部塑形有一定帮助。
屈膝踩椭圆机
在健身房里常常看到有人屈膝弓背踩椭圆机，他们的膝关节始终处于屈曲状态，虽然这样看上去更能使得上劲儿，但却是一种错误的椭圆机运动方式。
正确的椭圆机踩踏方式应该是：双腿尽量彼此靠近（但不要膝内扣），脚掌朝向正前方，脚掌踩实不离踏板，双膝交替呈“屈曲-伸直”状态进行踩踏；与此同时，双臂握住立杆并适度用力交替摆动，抬头挺胸收下巴，直到运动结束。
未进行饮食控制
很多研究和实验表明，减脂减肥的最佳手段仍然是饮食调节。椭圆机运动虽然可以燃烧脂肪，但比起胖子们惊人的食量和营养汲取能力，每天个把小时有氧运动的消耗量不值一提。有氧运动甚至还会刺激饥饿感、增加食欲，如果不进行饮食调整，再科学的锻炼方式都可能无济于事。
原文链接：http://www.jinlaiba.com/archives/7687.html
2、椭圆机正确姿势：椭圆机能瘦腿吗
椭圆机能瘦腿吗
椭圆机能瘦腿吗
1、使用椭圆机能瘦腿。
椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。
椭圆机怎么练能瘦腿
2、在运动前后进行拉伸
在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。
在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
保证椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。
适当增加脚踏板的阻力
在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。
采取小阻力长时间的训练
这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的.，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。
使用正确的姿势
在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。
椭圆机能瘦腿吗
1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。西屋椭圆机有8个档位，可以适当调高一点。
2、对于大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。这种基本上阻力在3档以下就OK了。
3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，容易导致小腿变形变粗。所以不要穿那种高帮的鞋子运动哦。
4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。还有就是椭圆机使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。所以在运动中可以双腿交替伸直，不用到完全伸直的程度，只要让全身伸展就行。
5、其实椭圆机不仅仅锻炼能到腿部，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。西屋椭圆机把手上有心率片，尽量让自己的心率保持在135以上，这样消耗脂肪是比较明显的。
椭圆机能瘦腿吗
椭圆机能瘦腿吗
1、使用椭圆机能瘦腿。
椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。
椭圆机怎么练能瘦腿
2、在运动前后进行拉伸
在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。
在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。
保证椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。
适当增加脚踏板的阻力
在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。
采取小阻力长时间的训练
这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的.，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。
使用正确的姿势
在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实；膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。
本文关键词：椭圆机瘦腿有用吗，椭圆机能瘦腿吗?，椭圆机能瘦小腿吗，椭圆机能瘦身吗，椭圆机会瘦腿吗。这就是关于《椭圆机正确姿势，椭圆机能瘦腿吗（椭圆机会不会练出肌肉腿）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
- 最近发表