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关于【直腿硬拉有什么好处】，直腿硬拉和传统硬拉的区别，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、优胜劣汰：每块肌肉最有效训练动作（不懂就是真的不会练！）
- 2、直腿硬拉有什么好处
1、优胜劣汰：每块肌肉最有效训练动作（不懂就是真的不会练！）
做任何事情都要讲究效率，健身也不例外。五花八门的健身动作让人眼花缭乱，但就效率而言，它们的确有高低之分：例如史密斯卧推不如杠铃/哑铃卧推；腿举不如深蹲；高位下拉不如引体向上。通常来说，自由重量（杠铃、哑铃）动作性价比更高。
训练时间是宝贵而有限的，因此我们需要尽可能选择最高效的训练动作，使收益最大化。
全身7个最具性价比的复合动作
深蹲：深蹲素来有着“力量训练王牌动作”之称，其中杠铃深蹲是效率最高的。几乎所有训练计划都离不开深蹲。练好深蹲不仅能建立发达的下肢，还能优化激素水平，间接促进了全身肌肉生长。
硬拉：硬拉在老派训练动作中的地位仅次于深蹲。而且，硬拉与深蹲具有功能互补性。把这两个动作做好，你基本完成了80-90%的下肢任务。
双杠屈臂撑：双杠屈臂撑被誉为“上肢深蹲”，能充分锻胸大肌、三角肌、肱三头肌，在打造强壮上肢、强化胸部轮廓感方面要超过卧推。问题在于它没卧推那么好掌握。
引体向上：有些健美运动员由于体重不断增长，后来干脆不做引体向上，这是最大的失误！引体向上是最符合人体自然功能，对于背部力量和肌肉量起决定性作用。应尽可能用引体向上代替其它低级动作（如高位下拉）。
卧推：卧推是上肢训练不可或缺的动作。虽然俯卧撑和双杆各有其优势，但杠铃卧推更方便添加负重和渐进负荷。
站姿肩推：比卧推更古老的基本动作，站姿肩推对卧推力量有很强的转移作用，但反过来就没有。
划船：杠铃/哑铃划船是非常硬核的背部动作，传统的T杠划船也是极好的。除坐姿绳索划船外，其它绳索、器械训练效果要差一些。
5个最有效的胸部训练动作
·杠铃平板卧推。最好的胸大肌打基础动作，上中下胸皆有刺激。
·杠铃上斜卧推。健美运动员，或者说非初学者的首选练胸动作。
·双杠屈臂撑。塑造胸廓，如果不习惯上负重，就将其作为胸部训练的补充动作。
·哑铃卧推。哑铃卧推的行程更长，进一步巩固胸大肌的收缩感受。
·上斜哑铃卧推。如果你有手腕/肩部不适，上斜哑铃卧推是杠铃卧推的完美替代。
5个最有效的背部训练动作
·硬拉。上肢背部和下肢背部同时增厚，没有什么动作比硬拉更能增长背部整体肉量了。
·引体向上。躯干在空间中有位移，触发的神经适应强，远优于高位下拉的选择。
·杠铃划船。想要背部达到终极维度和细节，绕不开大重量杠铃划船。初学者不一定能驾驭，但早晚你得面对它。
·哑铃划船。适合初学者，杠铃划船的最佳代替，且对背阔肌下部刺激更大。
·高翻。高翻可以有效锻炼到整个背部肌群。健美旧时代必做
5个最有效的肩部训练动作
·站姿杠铃推举。站姿推举自古以来，一直是肩部训练动作当之无愧的王者。虽然后期诞生了坐姿/哑铃/器械推，但最能强化上肢力量的依然只有站姿杠铃推。
·借力推。站姿推举的演化版，强调上肢爆发力。其增力增肌效益甚至超过严格的站姿肩推。但不好掌握。
·卧推。是的你没看错，卧推对于三角肌前束的刺激效果是非常好的。若练胸日安排了几个推类动作，练肩日就不需要再单独训练三角肌前束。
·坐姿颈后推举。这个动作并不适用于所有人，动作幅度不宜过大，杠铃下放至大臂与地面平行为佳。若肩部活动性良好，这个动作将成为练出南瓜肩的一大利器。
·坐姿哑铃推举。兼容性很强，对于肩部灵活度一般的训练者而言更加友好。
5个最有效的腿部训练动作
·颈后深蹲。无需多言。
·颈前深蹲。强化股四头肌的不二之选，对下背部压力更小。很多人刚开始做颈前深蹲会觉得有些别扭，但一旦掌握了动作要领，颈前深蹲对大腿前抛和外抛的塑造很可能强于颈后。
·直腿硬拉。强大的离心收缩效果，强大的肌肉微撕裂效果，钢筋腘绳肌不二选择！
·腿举。如果深蹲架被占用了，腿举是较好的替代动作。腿举不是很有必要上超大重量，改成单腿发力配合中小重量更理想。
·杠铃箭步蹲。下肢单侧发力的典型代表，比深蹲更易掌握，也比深蹲更兼顾双侧下肢平衡。通常要包含在任何人腿部计划中。
5个最有效的手臂训练动作
·反握引体向上。这有些出人意料，研究证实，反握引体向上（手心朝向身体）对肱二头肌的刺激效果要超过传统的杠铃弯举。
·窄距卧推。负重大。与反握引体并驾齐驱，是手臂少有的大重量复合动作。
·双杠屈臂撑。双杠屈臂撑对肱三头外侧头和内侧头的效率要高于绝大多数孤立动作。
·杠铃弯举。造就了阿诺德的肌峰，经典训练动作，历经时间的考验。
·坐姿颈后哑铃臂屈伸。该动作能最大程度拉伸你的肱三头肌长头，并允许你使用较大重量。
其它容易被忽视的宝藏训练动作
·负重卷腹。腹肌和其它肌肉的生长方式是一样的，你需要渐进负荷。为了获得沟壑清晰的巧克力腹肌，负重卷腹恐怕不可逃避。
·爆发力杠铃耸肩。爆发力杠铃耸肩能使用很大的重量，练出高耸的斜方肌(男性专属)。
·绳索卷腹。绳索卷腹的优势在于它能使你更好感受腹肌的收缩，调节负重十分方便。哪怕超重人群也很容易执行。
·侧向卷腹。侧向卷腹不仅有助于建立核心稳定性，还能够给腹外斜肌带来额外的刺激，增加整个腹部区域的分离度。但不要负重(避免侧腰增粗)。
2、直腿硬拉有什么好处
直腿硬拉有什么好处
1、强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2、增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3、锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4、增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5、增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的`过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6、增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7、提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8、增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
直腿硬拉有什么好处
1、强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2、增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3、锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4、增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5、增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的`过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6、增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7、提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8、增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
直腿硬拉有什么好处
直腿硬拉锻练人身体的什么部位
1、 腿部肌肉
无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2、 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
3、 手臂肌肉
硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。
4、 手臂肌肉
无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
5、 手掌肌肉
无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。
6、 腹部肌群
在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果。
7、 肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
本文关键词：直腿硬拉好还是屈腿硬拉好，单腿硬拉的好处，直腿硬拉作用，直腿硬拉和硬拉的区别，单腿硬拉的好处与坏处。这就是关于《直腿硬拉有什么好处，直腿硬拉和传统硬拉的区别（每块肌肉最有效训练动作）》的所有内容，希望对您能有所帮助！
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