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关于【跑步后的6大错误】，关于跑步错误的做法是哪一个，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、跑步最容易犯的5个错误，提醒：这样改，效果更好
- 2、跑步后的6大错误
1、跑步最容易犯的5个错误，提醒：这样改，效果更好
跑步中的一些错误跑法，这有可能就是导致你跑步效果不好的原因。
一、每次只跑10分钟
任何运动达不到一定运动强度那么效果也是差强人意的。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈、十分钟左右，那么即使是天天跑，恐怕减肥效果就不会太明显。所以很多姑娘问：“为什么我天天跑步，但是还是瘦不了？”很有可能是因为你跑得太少、太轻松、太随意了。
当然，对于保持健康来说，这样的运动量比完全不动是要好。对于减肥来说则确实是太少了。
如果你想减肥，那么建议单次跑足30分钟是有必要的。
这也并不是说你今天跑了10-20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟的理论来指导减肥。
二、跑完喝饮料
跑完大汗淋漓，来一瓶冰镇的可乐或冰红茶那真的是太爽了。不过一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。
一罐500毫升的可乐含有215大卡，我们一般跑步一小时大概消耗的热量约500大卡，也就是说如果你刚才跑了半小时，那喝完基本上就是白跑了。
我也常常看见有人边跑步边补充运动饮料。其实这种运动饮料含有大量的葡萄糖，以帮助运动者快速补充能量，因此它的热量比可乐还要高。如果你只跑10公里，那么补充白开水就可以了，也没必要补充任何市售的运动饮料。
如果担心光补充白开水会导致电解质缺乏，那么可以买电解质片，自己来配置补液，这样里面就不会含有大量糖分了。
三、跑得上气不接下气
经常看到很多人跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法无论对减肥还是健康来说都效果不大。
任何事情都是由量变到质变，跑那么快，根本就跑不长，也就没有量的积累，因此也不会有什么效果。
这种跑法基本上都是受到了学生时代考800米、1000米的心理阴影的影响，认为跑步就是这么大喘气。
健康跑不是考试，也不是比赛，没必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁边的人说说话，慢到可以好好欣赏沿路的风景，慢到可以体味云淡风轻花开花落。
对于刚开始跑步的人来说，可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。
一上来就跑得上气不接下气只会让你对跑步望而却步。
四、一上来就跑
很多人没有任何热身一上来就跑，这样很容易受伤。
我们都知道温度低的时候，很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候，相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉来说也是如此。
理论上把肌肉的这种特性称为“粘滞性”。肌肉粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，粘滞性就下降，相应地伸展性和弹性增加；反之，肌肉温度下降，则粘滞性上升，伸展性和弹性减小。
也就是说良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。要跑的舒服安全，跑前热身这个环节必不可少。
五、大体重玩命跑
很多大体重的人跑步很吃力，却还是坚持跑，甚至每天跑。
虽然我佩服他们的意志，但说实话这样对于膝盖的压力太大了，很容易受伤，替他们心疼。
体重越大，越不能玩命跑，而是要更加严格按照循序渐进的原则来科学的跑。
如何判断大体重？
简单的方法是可以用BMI指数，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重(kg)/身高的平方(m)。BMI指数在18.5-24之间为正常，大于24则代表过重。
2、跑步后的6大错误
跑步后的6大错误
第一：跑前不热身，跑后不拉伸
从小体育老师就教导我们，在运动之前要热身，运动之后要拉伸，这并不是没有道理的。在跑步前热身，跑步后拉伸基本上是每个跑步爱好者必做的两件事情。然而，大部分人都没有热身和拉伸的习惯，每次跑步都匆匆忙忙开始，一上来就开始跑步，而每次跑完步后就立刻坐下来休息，这是最常见的错误。
那么跑步为什么要热身和拉伸？其实不仅是跑步，在做任何运动的时候，热身和拉伸也至关重要。热身能够让身体从冷启动进入到热启动状态，提高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伸的概率；拉伸能够缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性，增强关节的活动范围等，能帮助身体更好的恢复。
第二：长时间用同一双跑鞋
跑步是一项简单的运动，穿上一双跑鞋就能完成。但是，在跑步过程中，膝盖会承受强大的冲击力，如果鞋子的减震能力不足，就会给膝盖带来更大的冲击力，就会提高膝盖受伤的概率。所以，在跑步过程中，长时间用同一双跑鞋是种错误的方法，至少对膝盖不友好。因为鞋子在跑步过程中会受损，无论是鞋子的减震能力还是弹跳能力都会随着跑步的距离而下降。如果不及时更换跑鞋，那么膝盖将遭受更大的冲击力，结果可想而知。
第三：跑步次数太多了
这一个错误经常发生在刚接触跑步的新手身上。刚开始跑步的人，对跑步非常热情，又或者是为了更快的减肥，于是，每天跑好几次步，从来没有考虑让身体休息和给身体充分的恢复时间。因为他们觉得，只要我跑越多，那么跑步的效果就越好，减肥的速度就越快。这种行为就很容易引起过度运动，导致过劳损伤的情况出现。并且，身体会持续疲惫，也因此就失去了跑步兴趣。
所以，我们在跑步的过程不要盲目追求次数，正常来说，一周跑步4次左右，每次1个小时就可以了。只有遵守循序渐进的原则，才会感受到跑步带来的好处。
第四：跑步的步幅太大
每个人的腿长不同，跑步的步幅也会不一样，但是，步幅太大的错误，往往都是盲从导致的。比如看到某个运动员在比赛中用大跨步跑，于是就学着去做。其实，这种做法是错误的，运动员要根据赛道长短来调整步幅，才更容易拿到好成绩，还有一个方面就是运动员腿长，所以，步幅大一些没关系。如果去模仿运动员的步幅，那么就容易导致受伤，这也是最常见且最容易导致受伤的跑步姿势。
跑步的步幅太大，膝盖所承受的压力会提高，容易导致膝盖受伤，并且，这个步幅太大的跑姿会让脚后跟先着地，导致脚掌远离身体的重心，容易造成胫骨夹板的损伤。
第五：跑得太快
在跑步前，有些人会定目标，比如“xx分钟跑完xx公里”，于是，为了完成目标，就用快速跑步来完成，每次跑步的速率都很快，一直持续快速跑，直到完成目标后。虽然说快速跑并不是什么错误，但是，持续长时间快速跑，那么就是错误了。因为快速跑会增大地面对膝盖的冲击力，容易导致其受伤，更何况是持续长时间快速跑。
所以，想要避免膝盖受伤，那么就要把跑步的速度降下来，用合适自己的跑步强度才是最正确的做法。
第六：没有补充足够的水分
水是生命的源泉，而在运动过程中，水也是必备的运动补剂。特别是在跑步过程中，需要及时补充水分。但是，许多人在跑步的时候总有个坏习惯，也就是每次跑完步后才补充水分，因为他们觉得，在跑步过程中喝水会影响跑步效率。然而，跑步后才补充水分是错误的做法。因为在跑步过程中，身体会大量排汗，体内水分大量流失，如果不及时补充水分，那么很可能会导致脱水，也会影响肌肉发挥，降低跑步效果。
跑步后的6大错误
问题1 ： 穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步解决办法 :求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋，确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋，因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋，这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。
问题2 ： 跑的太多了许多跑步者，特别是那些刚开始跑步的人，他们通常会非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快。他们在开始时参加很多比赛，中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此，他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤，如胫骨应力性骨折，ITB综合征或者是其他的什么疾病。
问题3 ： 不注意疼痛如果你在跑步时疼痛，这是一个身体的警告信号，表明你应该停止跑步。每周至少休息一天，不要忽视休息日——它们对你的恢复和伤害预防工作很重要。在休息日，你的肌肉会自行重建和修复。所以如果你每天跑步，你不仅不会获得更好的成绩，你还会增加受伤的风险。
问题4 ： 不正确的手臂摆动一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的.胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。
问题5 ： 跑下坡时姿势不正确在走下坡路的时候，有些人会身体过于前倾，过于大步，失去控制。像这样跑下山会导致受伤。解决方法： 最好的下坡方式是稍微向前倾，然后快速地向前走。试着让你的肩膀稍微在你的前面，你的臀部在你的下面。避免采取巨大的跳跃步骤来减少腿部的撞击，避免给关节造成太大的压力。
问题6 ： 错误的衣服有些跑步者在天气条件下穿了错误的类型或过多或过少的衣服，让他们感到不舒服，并有可能导致与热相关或与天气有关的疾病。解决方法:穿合适的面料是很重要的。跑步者应坚持穿着一些速干面料的衣物。这会让汗水远离你的身体，让你保持身体的干燥。在冬天，一定不要穿得太多。
跑步后的6大错误
第一：跑前不热身，跑后不拉伸
从小体育老师就教导我们，在运动之前要热身，运动之后要拉伸，这并不是没有道理的。在跑步前热身，跑步后拉伸基本上是每个跑步爱好者必做的两件事情。然而，大部分人都没有热身和拉伸的习惯，每次跑步都匆匆忙忙开始，一上来就开始跑步，而每次跑完步后就立刻坐下来休息，这是最常见的错误。
那么跑步为什么要热身和拉伸？其实不仅是跑步，在做任何运动的时候，热身和拉伸也至关重要。热身能够让身体从冷启动进入到热启动状态，提高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伸的概率；拉伸能够缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性，增强关节的活动范围等，能帮助身体更好的恢复。
第二：长时间用同一双跑鞋
跑步是一项简单的运动，穿上一双跑鞋就能完成。但是，在跑步过程中，膝盖会承受强大的冲击力，如果鞋子的减震能力不足，就会给膝盖带来更大的冲击力，就会提高膝盖受伤的概率。所以，在跑步过程中，长时间用同一双跑鞋是种错误的方法，至少对膝盖不友好。因为鞋子在跑步过程中会受损，无论是鞋子的减震能力还是弹跳能力都会随着跑步的距离而下降。如果不及时更换跑鞋，那么膝盖将遭受更大的冲击力，结果可想而知。
第三：跑步次数太多了
这一个错误经常发生在刚接触跑步的新手身上。刚开始跑步的人，对跑步非常热情，又或者是为了更快的减肥，于是，每天跑好几次步，从来没有考虑让身体休息和给身体充分的恢复时间。因为他们觉得，只要我跑越多，那么跑步的效果就越好，减肥的速度就越快。这种行为就很容易引起过度运动，导致过劳损伤的情况出现。并且，身体会持续疲惫，也因此就失去了跑步兴趣。
所以，我们在跑步的过程不要盲目追求次数，正常来说，一周跑步4次左右，每次1个小时就可以了。只有遵守循序渐进的原则，才会感受到跑步带来的好处。
第四：跑步的步幅太大
每个人的腿长不同，跑步的步幅也会不一样，但是，步幅太大的错误，往往都是盲从导致的。比如看到某个运动员在比赛中用大跨步跑，于是就学着去做。其实，这种做法是错误的，运动员要根据赛道长短来调整步幅，才更容易拿到好成绩，还有一个方面就是运动员腿长，所以，步幅大一些没关系。如果去模仿运动员的步幅，那么就容易导致受伤，这也是最常见且最容易导致受伤的跑步姿势。
跑步的步幅太大，膝盖所承受的压力会提高，容易导致膝盖受伤，并且，这个步幅太大的跑姿会让脚后跟先着地，导致脚掌远离身体的重心，容易造成胫骨夹板的损伤。
第五：跑得太快
在跑步前，有些人会定目标，比如“xx分钟跑完xx公里”，于是，为了完成目标，就用快速跑步来完成，每次跑步的速率都很快，一直持续快速跑，直到完成目标后。虽然说快速跑并不是什么错误，但是，持续长时间快速跑，那么就是错误了。因为快速跑会增大地面对膝盖的冲击力，容易导致其受伤，更何况是持续长时间快速跑。
所以，想要避免膝盖受伤，那么就要把跑步的速度降下来，用合适自己的跑步强度才是最正确的做法。
第六：没有补充足够的水分
水是生命的源泉，而在运动过程中，水也是必备的运动补剂。特别是在跑步过程中，需要及时补充水分。但是，许多人在跑步的时候总有个坏习惯，也就是每次跑完步后才补充水分，因为他们觉得，在跑步过程中喝水会影响跑步效率。然而，跑步后才补充水分是错误的做法。因为在跑步过程中，身体会大量排汗，体内水分大量流失，如果不及时补充水分，那么很可能会导致脱水，也会影响肌肉发挥，降低跑步效果。
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