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- 1、焦虑症恐惧症 认知行为疗法之:接纳和呼吸调整法
- 2、焦虑恐惧症怎么克服
1、焦虑症恐惧症 认知行为疗法之:接纳和呼吸调整法
接纳与呼吸调整疗法
要处理焦虑和恐惧，我们需要借助感受处理的四把钥匙一接纳、觉察、放松、行动。下面，就让我们一起看看，这四把钥匙将如何有效管理我们的恐惧焦虑。
1.接纳：当感觉到恐惧和焦虑时，用一句话简单地告诉自己：“好的，我感受到了恐惧和焦虑，我能接纳这一点。”如果有条件，也可以在说话的同时保持站立的姿势，将身体打开—比如，两脚微分，身体挺直，双臂展开并挺胸抬头，就如同在欢迎自然的一切，这种接纳，有助于我们摆脱自我战斗。
2.觉察：带着好奇心去觉察恐惧中身体的变化。保持身体展开的姿势，现在慢慢闭上眼睛，轻轻问自己：“恐惧和焦虑给我带来了哪些变化？”然后带着好奇心去觉察恐惧中自己身体的变化，比如，心跳的变化，呼吸的节奏，脸部肌肉僵硬，身体紧张、冒汗，呼吸浅而急促，有一种强烈的想逃的欲望…试着去觉察这一切，同时避免任何评判。如果发现自己走神，不用自责，简单地告诉自己“我走神了，但我可以继续觉察我的恐惧”，然后继续带着好奇心去觉察自己身体的变化。
3.放松：当扫描完身体不同部位的变化和反应后，继续保持开放的身体姿势，开始慢慢地用鼻子吸气，同时默数1、2、3、4，腹部微微隆起，然后慢慢地用嘴向外吐气，默数1、2、3、4、5、6，腹部逐渐收缩。继续这个练习3分钟，当你逐渐掌握了腹式呼吸的诀窍时，可以停止计数而将注意力放在气息上。倾听气息的节奏变化，如果发现自己在练习过程中走神，告诉自己“我走神了”，然后继续练习。
4.行动：当感觉到内心的宁静时，呼吸不再像之前那么急促，深深呼吸一下，能够带着焦虑，继续行动。
2、焦虑恐惧症怎么克服
焦虑恐惧症怎么克服
恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，以下是小编为大家整理焦虑恐惧症怎么克服相关内容，文章希望大家喜欢！
树立正确的人生观：
人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的.人，才能临危不惧，泰然处之。
习惯可怕情景：
对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
学习有关知识：
人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
强化训练：
直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
自我暗示：
当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
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