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- 1、预防贫血：孕期从什么时候开始补铁、补充多少，看看指南的建议
- 2、孕妇补铁吃什么食物好
1、预防贫血：孕期从什么时候开始补铁、补充多少，看看指南的建议
怀孕后，胎宝宝的所有的营养都来自母体，所以一旦孕妈妈缺乏营养，将会直接影响到胎宝宝的生长发育。所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自身的营养够充足，这样才能满足胎儿的需求。
但是孕期缺乏微量元素可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题，缺铁就是常见的一种，京妈怀孕时，就是在怀孕20多周的时候查出有缺铁性贫血，最后还吃了两盒铁剂才缓解。
不少孕妇不太在意产检，觉得整个孕期那么多才产检太麻烦了，尤其是抽血的检查，担心因为抽血而贫血而不去查，其实产检还是有必要做的，血常规就可以查是否存在贫血，更是有必要检查。
若是查出有缺铁性贫血，不仅会让孕妈的精神状态很不好，孕期和产后抵抗力差，而且对胎儿的影响也很大，直接影响胎儿的发育，包括大脑发育，影响胎儿的智商，严重的在还会导致胎儿宫内缺氧甚至早产。
孕期从什么时候开始补铁、补充多少，看看指南的建议
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕早、中、晚期铁的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。
孕早期
正常育龄期的女性对铁的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意补铁的，孕前没有贫血的话，正常饮食即可。
孕中期
孕中期随着胎儿发育加快，所需要的铁元素也增加了，每天多4毫克，若是这个时候孕妈查出轻度贫血，可以同时食补纠正。
孕晚期
这个阶段，胎儿越来越大，对铁的需求量也就越来越大，再加上胎儿要储存一部分在体内，供出生后使用，所以孕妈每天所摄入的铁要多增加9毫克。
所以，若是孕妈没注意补铁，查出了“缺铁性贫血”，常表现为：疲惫乏力、头晕目眩、睡眠质量不好、多梦、记忆力减退等，就要赶快补铁了。
若是轻度贫血，可以通过多吃含铁食物进行纠正，若纠正不过来或是中重度贫血，需要根据医生建议服用铁剂纠正。
怀孕后，孕妈可以这样补铁
① 多吃含铁丰富的食物
常见的含铁丰富的食物有：瘦肉、动物的肝脏（如猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血、鸡血）、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜等。
② 补充铁剂
孕妈妈如果只是轻微贫血，可以通过以上这些食物来补铁即可。如果再严重一些就要根据医生的指导进行针对性的补铁，比如说直接补充铁剂。
同时补充维生素C效果更好
孕妈可以同时要多吃蔬菜水果以补充维生素C，因为维C可以更好地促进铁质吸收，不然即使补铁了，但是吸收不好也白补。
最后建议：
① 孕妈们查出缺铁很常见，也不必太有心理压力，根据医生的建议和自身情况合理纠正就好。
② 生活中有很多可以补铁的食物，能食补纠正的可以先食补纠正，若不能纠正的可以通过铁剂纠正；但一定要补充，不能不当回事，不然会影响自己的健康，也影响胎儿的健康发育。
③ 还有，就是孕期一定要按时产检，这样就算有营养缺失或是其他问题，也能及时发现和纠正，确保孕期母婴健康和平安。
2、孕妇补铁吃什么食物好
孕妇补铁吃什么食物好
孕妇缺铁有什么危害？
怀孕期间孕妇体质比较弱，身体血液会增多，这时就需要足够的铁元素制造更多的血红蛋白，孕妇短期缺铁会面色苍白时而头晕，长期缺铁会出现全身乏力、头晕目眩等症状。当孕妇感到身体不舒服，日常食欲不振，坐久然后站起来容易耳鸣头晕，这就是缺铁的症状。
孕妇缺铁会导致贫血，这时胎儿的供血量也不足，伴随的是胎儿供氧不足，会严重影响胎儿的生长发育，长期下来胎儿发育不健康，体重无法增加，严重的甚至会导致胎死腹中或者新生儿窒息。孕妇在分娩时也会失去大量血液，缺铁会导致孕妇血液不足，造成分娩困难。
孕妇补铁吃什么食物？
1、动物内脏中含铁成分比较高，孕妇怀孕后可以多吃一些动物肝脏或者动物血液。这里小编推荐猪血和鸭血，这两种食物含铁成分最高，女性经期过后也可以多吃这两种食物，补充身体流失的血液。
2、大豆类食物含铁量也比较高，平时可以多喝豆浆，日常主食可以为大豆饭或者五谷杂粮饭，也可以多吃面食。大豆类制成的食物，含铁量比较高，而且也有助于肠道消化。
3、孕妇平时可以多吃一些维生素C多的`水果，如猕猴桃、橘子、樱桃等水果，这一类水果含铁高，并且其它营养也十分丰富，能全面补充孕妇所需的营养，也能促进铁元素的吸收。
孕妇孕期吃什么吸收的营养都是会直接影响到胎儿的，所以孕妇一定要注意饮食均衡，在孕期制定一套健康的营养食谱，不仅仅要补充铁，还需要全面补充营养，这样才有益于胎儿发育。孕妇可以每隔一段时间监测自己的体重，查看体重是否有上升，并且定期去医院检查，确保身体健康和胎儿健康。
孕妇补铁吃什么食物好
孕妇缺铁有什么危害？
怀孕期间孕妇体质比较弱，身体血液会增多，这时就需要足够的铁元素制造更多的血红蛋白，孕妇短期缺铁会面色苍白时而头晕，长期缺铁会出现全身乏力、头晕目眩等症状。当孕妇感到身体不舒服，日常食欲不振，坐久然后站起来容易耳鸣头晕，这就是缺铁的症状。
孕妇缺铁会导致贫血，这时胎儿的供血量也不足，伴随的是胎儿供氧不足，会严重影响胎儿的生长发育，长期下来胎儿发育不健康，体重无法增加，严重的甚至会导致胎死腹中或者新生儿窒息。孕妇在分娩时也会失去大量血液，缺铁会导致孕妇血液不足，造成分娩困难。
孕妇补铁吃什么食物？
1、动物内脏中含铁成分比较高，孕妇怀孕后可以多吃一些动物肝脏或者动物血液。这里小编推荐猪血和鸭血，这两种食物含铁成分最高，女性经期过后也可以多吃这两种食物，补充身体流失的血液。
2、大豆类食物含铁量也比较高，平时可以多喝豆浆，日常主食可以为大豆饭或者五谷杂粮饭，也可以多吃面食。大豆类制成的食物，含铁量比较高，而且也有助于肠道消化。
3、孕妇平时可以多吃一些维生素C多的`水果，如猕猴桃、橘子、樱桃等水果，这一类水果含铁高，并且其它营养也十分丰富，能全面补充孕妇所需的营养，也能促进铁元素的吸收。
孕妇孕期吃什么吸收的营养都是会直接影响到胎儿的，所以孕妇一定要注意饮食均衡，在孕期制定一套健康的营养食谱，不仅仅要补充铁，还需要全面补充营养，这样才有益于胎儿发育。孕妇可以每隔一段时间监测自己的体重，查看体重是否有上升，并且定期去医院检查，确保身体健康和胎儿健康。
孕妇补铁吃什么食物好
孕妇如何补铁
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。
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