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- 1、为什么建议女性要多练习阴瑜伽？
- 2、阴瑜伽的好处
1、为什么建议女性要多练习阴瑜伽？
阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
1.简易坐+冥想
• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部
• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸
• 保持5分钟
2.仰卧束角式
• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
• 准备两块砖放在头部和胸腔下方
• 双手在体侧伸展，掌心朝上
• 保持5分钟
3.猫牛式
• 跪立，双手在双肩的正下方
• 膝盖在臀部的正下方
• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧
• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐
• 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟
4.婴儿式+瑜伽砖
• 跪立在垫子上，大脚趾相触
• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
5.融心式
• 从四脚跪姿开始，手臂伸直
• 保持髋部在膝盖正上方，身体向下
• 胸腔找向地板，额头触地
• 保持3分钟
6.释放腋窝
• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体
• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
• 保持4分钟，换反侧
7.人面狮身式
• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
• 保持4分钟
8.半蛙式
• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背
• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
• 保持4分钟，换反侧
9.海豹式
• 俯卧，双脚分开与髋宽
• 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟
10.下犬式
• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地
• 坐骨向上，来到下犬式
• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
• 保持2分钟
11.怀抱膝式
• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
12.仰卧脊柱扭转
• 仰卧，双手侧平举，屈双膝
• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面
• 保持3分钟，换反侧
13.摊尸式
• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上
• 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
在练习阴瑜伽的过程中
2、阴瑜伽的好处
阴瑜伽的好处
一、阴瑜伽的好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
二、练习阴瑜伽注意事项
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
阴瑜伽的好处
冬天练阴瑜伽的好处
1、协调、平衡
要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的.练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。
2、放松
每个人的身体关节有活动性有所不同，通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节，提升我们的身体能动力，让我们换发年轻活力。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。而阴瑜伽就是通过有选择性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。
3、活动关节
我们身体的组织是由比较柔软,充满水分，属于阳的肌肉(72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%), 及密度较高，属于阴的肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式，在于肌肉;而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。 阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。
4、缓解压力
阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动，练习阴瑜伽的过程中，我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态，坚持练习可以帮助我们缓解压力。
阴瑜伽的好处
一、阴瑜伽的好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
二、练习阴瑜伽注意事项
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
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